Lovirea unui platou pe pregătirea sănătoasă a mesei? Aceste schimburi mai bune pentru dvs. vă vor pune din nou pe cale

Când lovești un platou de fitness, rezolvarea ușoară este încercarea unei noi clase sau ridică greutăți mai grele în următoarea sală de gimnastică. Dar când motivația ta pentru pregătirea mesei începe să se ofilească ca salatele tale de a treia zi, poate fi greu să găsești inspirația pentru a rămâne cu angajamentul de mâncare sănătos pe care l-ai făcut la începutul lunii ianuarie.

Un truc care are aprobarea completă a RD? În loc să optați pentru salate toată ziua, în fiecare zi (pentru că, plictisitor), păstrați-vă gustările de la căscat, făcând alimente care vă plac de fapt, dar cu câteva schimburi de ingrediente mai sănătoase pentru a le face un câștig nutritiv total.

Păstrați-vă gustul de a face căscă, făcând alimente care vă plac de fapt, cu câteva swap-uri de ingrediente mai sănătoase.

Dacă nu sunteți sigur ce constituie un swap sănătos, în afară de subbând orezul alb pentru orez de conopidă, noua aplicație Optup va fi noul dvs. partener din buzunar în crimă data viitoare când veți intra în magazinul alimentar. Instrumentul de notare nutrițională ocupă alimentele de la unul la 100 și oferă sugestii mai bune pentru dvs. personalizate pe gusturile dvs. Practic este ca și cum ai avea propriul dietetician personal care călărește în căruță cu tine.

„Mulți dintre noi ne -am aruncat prea repede atunci când ne angajăm la un nou obiectiv de nutriție”, spune Ashley Martinez, MFN, RDN, LD, dietetician culinar la Kroger Health. „În loc să faceți schimbări drastice în modelul dvs. de alimentație, Optup demonstrează cum să faceți schimbări mici, dar realiste, în selecțiile dvs. alimentare și vă încurajează să selectați treptat produsele cu punctaj mai mare în timp în condițiile dvs.-

Pentru a obține mingea pe schimburile dvs. de mâncare sănătoasă, am folosit aplicația OPTUP și sugestiile culinare ale lui Martinez pentru a selecta câteva ingrediente de la Kroger, pe care le puteți supune cu ușurință în mesele dvs. fără a lipsi o bătaie pe fața aromei din fața aromei. Și dacă doriți și mai multe opțiuni de schimb, utilizați aplicația pentru a scana coduri de bare specifice și aflați ce alte ingrediente puteți arunca în mix.

Continuați să citiți pentru 4 schimburi simple de alimente sănătoase pentru a amplifica nutriția în mesele dvs.

1. Pâine prăjită cu avocado

Cine altcineva ar putea scrie un sonet pentru a -i avocado toast? Haide, este multitasks ca un mic dejun-lunch-and-cinner, dar știai că poți îmbunătăți (chiar) mai bine?

Schimbând albul tradițional sau da, chiar și grâu, pâine prăjită pentru o versiune încolțită, cum ar fi pâinea simplă cu felii subțiri (Optup 95), veți primi toate binele din partea ta. „Deoarece aceste cereale integrale au fost înmuiate și lăsate să încolțească, cresc în mod natural mulți dintre nutrienții lor cheie precum vitaminele B, folatul și aminoacizii esențiali”, spune Martinez.

Și dacă nu ar fi fost suficient, studiile sugerează că procesul de încolțire crește biodisponibilitatea unor nutrienți (traducere: pot fi absorbite mai ușor). În cazul în care rămâneți din motive pentru a vă posta pâinea prăjită de dimineață la „gram, aceste informații nutritive ar trebui să facă trucul.

2. Vegan sloppy Joe

Zilele de iarnă frigide Apelează pentru copilăria dvs. confortul-alimentar clasic sloppy Joe. Și, în timp ce doar gândul la capse de suflet-alimentar vă poate face să vă simțiți cald în interior, câteva modificări își pot crește și factorul de sănătate IRL. Schimbă carne de vită măcinată pentru linte simplă de conserve (Optup 94) și te vei îndrepta spre #MeatlessMondays mai repede decât poți spune „Ziua zăpezii!-

„Comparativ cu carne, [lintea] oferă carbohidrați complexi și o sursă bună de fibre pentru a vă menține mai mult timp”, spune Martinez. „În plus, conțin potasiu, un mineral care contracara efectele de sodiu, ceea ce duce la susținerea nivelului sănătos al tensiunii arteriale.„Dovadă că alimentele tale preferate pentru copii pot fi de fapt bune (dacă nu chiar mai bine!) Pentru dumneavoastră.

3. Bol pentru micul dejun sănătos

Mâncarea unui mic dejun cu drepturi depline în fiecare dimineață nu este întotdeauna realizabilă, motiv pentru care cerealele se îndreaptă pe fronturile din timpul săptămânii Morning Mânines (nu, nu este doar pentru copii). Dacă optați pentru un bol, Martinez sugerează schimbarea unei treimi de cereale și adăugarea de fructe uscate cu adevăr simplu de adevăr (Optup 80), în special căpșuni.

„Căpșunile conțin licopen, un antioxidant care ne protejează corpul împotriva stresului oxidativ care, în cele din urmă, poate deteriora unele dintre celulele noastre sănătoase”, spune ea. Cereale cu o parte a antioxidanților? O vom lua.

4. Latte de lapte de ovăz

Acum pe partea ta preferată a zilei: ora cafelei. Pentru a adăuga un pic de sănătate la tratamentul dvs. de dimineață, turnați într -un simplu adevăr oatmilk (Optup 66).

„Această alternativă pe bază de plante oferă o consistență cremoasă și lină a cafelei tale de dimineață”, spune Martinez. „Și mai bine, laptele de ovăz oferă fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase cu fiecare înghițitură, spre deosebire de cremă obișnuită.„Lasă-ți obsesia laptelui de ovăz să alerge rampant-acest rd a spus așa.

Sună alarmele: platoul tău de pregătire pentru masă este în spatele tău. Acum vă puteți baza pe arsenalul dvs. de swap-uri alimentare sănătoase (toate datorită Optup) pentru a presta volumul pe alimente bune pentru tine, fără a fi nevoit să mănânci o singură salată ofilită.

Sponsorizat de Kroger

Fotografie de top: Javier Díez/Stocksy