Sfat fierbinte atunci când faceți yoga, puteți folosi părți ale corpului pentru a masa și a ameliora durerile musculare
2. Pentru antebrațele tale: În poziția tabletei, umerii sub încheieturi, genunchii sub șolduri, puteți folosi genunchii pentru a -ți masina antebrațele. „Așezați -vă antebrațul drept pe podea, paralel cu marginea superioară a covorașului și îndrumați -vă ușor unul dintre genunchi înainte pentru a vă întâlni antebrațul”, spune Pirozzi. „Faceți timp pentru a evalua ce genunchi se simte cel mai confortabil pentru dvs.-
3. Pentru viței: Din aceeași poziție de pornire, vă puteți folosi genunchii pentru a vă masa vițeii. Luați un genunchi și traversați -l până la piciorul opus, văzându -vă genunchiul înainte și înapoi de -a lungul spatelui vițelului opus. Mergeți în sus și în jos, înainte și înapoi, aplicând la fel de multă presiune pe care doriți să o masați etanșeitatea viței.
4. Pentru inghinala ta: „Din poza din cap până la genunchi, puteți găsi un punct de acupresiune foarte vindecător în corp”, spune Pirozzi. Dintr -o poziție așezată, partea inferioară a unui picior ar trebui să fie împotriva coapsei interioare opuse. „Insulma de picior în care călcâiul tău se conectează la coapsa ta interioară este plin de potențial de vindecare”, spune ea. „Săparea călcâiului ajută la accesul unui punct de declanșare care face minuni pentru sistemul tău nervos.„Faceți această mișcare pentru a ușura etanșeitatea și de-stresul.
5. Pentru coloana vertebrală: Pirozzi recomandă, de asemenea, un masaj blând al coloanei vertebrale pentru a ajuta la ameliorarea tuturor compresiei și etanșeității pe care le puteți acumula pe parcursul unei zile de ședință. De la culcat pe spate, apucați -vă genunchii în piept. „Începeți prin a vă deplasa sau a se balansa o parte în alta pentru a -ți masina sacrul și coloana vertebrală lombară”, spune ea. „Atunci găsește mai mult impuls înainte și înapoi, masând întreaga lungime a coloanei vertebrale. Mergeți repede sau încet și întrerupeți -vă când picioarele vă vin peste cap și petreceți cât timp doriți să vă hrăniți coloana vertebrală.-
Încercați și aceste poze de yoga care se simt ca un masaj, mai jos:
Luați în considerare să încorporați poziții de legătură yoga în fluxul dvs. pentru a combate umerii rotunjiți. Încercați și aceste tehnici de respirație yoga care vă aduc un sentiment instantaneu de calm.
