Cum respirația din burtă vă poate ajuta să activați energia neexploatată în antrenamentul dvs

Problema cu respirația din piept și gât este că creează mai multă presiune în mușchii zonei. „Acest lucru creează și menține tensiunea gâtului și a umărului și scade volumul fiecărei inhalări, deoarece nu folosim musculatura puternică a diafragmei noastre”, spune dr. Villafranco. Sau cu alte cuvinte, nu primiți cât mai mult oxigen.

Mai mult, respirația din burtă inversă poate confunda corpul. „De obicei, atunci când nu respirați cu diafragma în mod corespunzător, respirați doar în piept sau respirați invers, acolo unde vă folosiți în continuare diafragma, dar în sens invers (golirea burtei pe inhalare și umplerea burtei pe expirație), "spune Meghan Rolfs, instructor la Yogasix. „Respirația în invers funcționează împotriva mișcărilor naturale ale corpului tău și îți poate confunda mușchii. Respirația numai din piept atrage abdomenul și îți oprește diafragma să scadă, așa că îți umple doar pieptul superior cu respirație și, în mare parte, tensionezi umerii pentru a compensa pentru a compensa.-

Nu este totul să spunem că trebuie să vă antrenați pentru a face respirația din burtă în mod constant-este doar un super util (și ușor!) instrument de utilizat în anumite scenarii. „Respirările adânci nu este necesară în mod constant în timpul zilei, dar este bine când ai nevoie de un răspuns de relaxare”, spune dr. Gupta. Sau, să spunem, când te chinui să treci printr-un minut de poze de scaun într-o clasă de yoga sau în timpul oricărui antrenament, într-adevăr.

„În timpul unui antrenament, uneori oamenii pot fi atât de implicați în orice activitate fizică pe care o fac, încât„ uită să respire ”, spune dr. Gupta. Atât de adevărat. „Memento -uri obișnuite pentru a respira și în timpul exercițiului fizic este o practică obișnuită în timpul antrenamentelor de grup și, de asemenea, ajută la relaxarea musculară atunci când respirați adânc.„Când antrenorii spun clasei să-și amintească să respire, ei înseamnă cu adevărat că pentru binele tău. „Poate fi mai greu să te concentrezi pe generarea respirației tale cu diafragma în timpul unui antrenament intens, dar cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât mai mult oxigen îl iei și îți livrezi mușchilor atunci când au nevoie cel mai mult”, spune Rolf.

În ciuda cât de benefică respirația diafragmatică este, totuși, mi se pare foarte dificil de făcut. Cum ar fi, când profesorul meu Pilates mi -a spus să o fac, nu prea știam cum să fac asta. Se dovedește că este nevoie de destul de mult practică.„A respira prin nas vă permite să vă activați mai bine diafragma”, spune dr. Gupta. „Puteți simți aerul care se mișcă în jos când respirați adânc prin nas.-

DR. Trucul fave al lui Villafranco? „Pentru a exersa tehnica, mă confrunt cu biroul meu în picioare, cu ambele picioare pe podea, sternul meu s -a ridicat și abdomenul meu atingând biroul din fața mea”, spune ea. „Atunci mă inspir încet și mă concentrez pe încercarea de a -mi împinge burta în birou în timp ce respir, ceea ce îmi împinge corpul înapoi puțin. Pe măsură ce expirez încet, mi -am lăsat burta să se întoarcă spre coloana vertebrală. Și mă asigur să observ și să mă bucur de sentimentul de calm care se spală ușor peste mine cu fiecare respirație.„Acum respiră.

Pentru alte modalități de a vă relaxa, consultați cea mai bună modalitate de a dezactiva stresul în funcție de semnul dvs. astrologic. Iată 10 metode pentru a dezactiva stresul la locul de muncă.