Cum a făcut ca Covid-19 să joace jocuri video o practică de sănătate mintală

„Oamenii folosesc jocuri video pentru a face față singurătății, depresiei, anxietății și chiar potențialului dependențe”, spune ea. „Jocurile video îți atrag atât de mult atenția, încât îți pot îndepărta anxietățile pentru o vreme. Vă pot oferi o pauză de la ea.-

„Jocurile video îți atrag atât de mult atenția, încât îți pot îndepărta anxietățile pentru o vreme. Vă pot oferi o pauză de la ea." - -psiholog Aimee Daramus, Psyd

Desigur, nu toată lumea vede jocurile video ca o ieșire pentru anxietate. Ca orice fel de media care poate servi un rol evaziv-fie că este vorba despre televiziune, cărți audio, podcast-uri sau dincolo de o gamă largă de conținut de jocuri disponibile, care rulează gama de la capriciu la meditativ la un violent violent violent.

Chiar dacă multe jocuri video le place Traversarea animalelor și Floare (în care jucătorul acționează ca vântul și propulsează petalele de flori prin aer) poate fi profund liniștitor, dr. Daramus subliniază că jocurile video violente precum Manhunt sau Fior ucide tind să obțină mai multă acoperire în mass-media, având în vedere studiile, care le leagă cu agresiunea. Pentru un alt exemplu, un studiu din 2018 pe 17.000 de copii a conectat jocul violent la agresiune, iar un an mai târziu, ca urmare a două filmări în masă în El Paso, Texas și Dayton, Ohio, președintele Trump a dat vina pe jocuri video pentru comportamente violente din America.

Desigur, ca societate, avem responsabilitatea de a lua în considerare acele constatări deranjante înainte de a cosign o practică de jocuri de orice fel, este de asemenea adevărat că nu vedem povestea completă. De ani buni, cercetătorii au legat efecte benefice la jocul video-jocuri. De exemplu, s-a constatat că jocurile video îmbunătățesc starea de spirit, reduc stresul și anxietatea și instituie o stare de câștiguri de calm care sunt deosebit de demne de remarcat în condițiile pandemice, atunci când mulți luptă cu stări de spirit scăzute, îngrijorare cu vârf și tulburări psihologice.

Fără a reduce preocupările valabile și constatările științifice cu privire la efectul jocurilor video asupra siguranței, DR. Daramus spune că am fi înțelept să luăm în considerare modul în care activitatea poate fi folosită ca instrument pentru pozitivitatea sănătății mintale. „Trebuie să ne regândim modul în care oamenii folosesc jocurile și să se îndepărteze de ideea că jocurile sunt automat proaste”, spune ea. „Să vedem cum folosim jocurile și cum îl putem folosi într -un mod diferit, astfel încât de fapt să facă ceva bun.„În acest moment, nenumărați oameni care fac carantină fac asta.

De ce jocurile video vă pot spori sănătatea mentală chiar acum

La lansarea sa pe 20 martie, Animal care traversează noi orizonturi s -a vândut mai mult în primele sale trei zile decât oricare altul Traversarea animalelor sau titlul Nintendo Switch în istorie. Și este minunat, având în vedere că jocul se dublează practic ca o meditație digitală: avatarul tău se mișcă la viteza foarte calmantă a unui melc; Paleta de culori este bogată, calmantă și primitoare; iar cercetările indică faptul că cele antropomorfizate, precum cele care apar în joc-mai cresc nivelul de empatie.

DR. Daramus spune că jocurile video pot oferi, de asemenea, un răgaz din anxietate, pentru că te obligă să îți treci atenția de la creierul tău la senzațiile fizice din jurul tău, ceea ce este similar în efect de practicile de împământare psihologică. „Ideea este să te scoți din capul tău și în altceva”, spune dr. Daramus. „Jocurile video sunt deosebit de bune pentru a te scoate din cap, doar pentru că îți cer atât de mult atenția.-

„O lume a propriului tău, care lipsește orice pandemie, vă permite să preluați controlul asupra a ceea ce înregistrați [în memoria dvs.]."-Dr. Daramus

Dincolo de a oferi o pauză rapidă și de bun venit din creierul nostru, unele jocuri ne pot îmbunătăți de fapt starea de spirit mentală într -un mod durabil. Cu jocuri care cer în mod specific utilizatorilor să construiască o lume în care Covid-19 nu există, cum ar fi Sims 4, Jocul poate ajuta oamenii să înceapă modul în care creierul lor înregistrează de data aceasta, depășind ceva numit „memorie de lucru."" Memoria de lucru este tot ceea ce te gândești în acest moment exact. Și dacă creierul tău este plin de [sentimente de] anxietate și depresie, atunci trebuie să te îndepărtezi de asta. Un lucru pe care îl facem pentru a realiza acest lucru este să vă umpleți memoria de lucru, care poate ține atât de multe lucruri simultan, cu altceva decât acele gânduri sau sentimente ", dr. Daramus spune. „O lume a propriului tău, care lipsește orice pandemie, vă permite să preluați controlul asupra a ceea ce înregistrați.-

Multe jocuri oferă, de asemenea, un mijloc pentru dezvoltarea unei comunități și cultivarea de noi conexiuni, fie în relațiile existente, cu străini prin intermediul jocurilor în sine sau în grupuri de discuții terțe, cum ar fi Reddit. „Chiar și adulții care nu ar juca, în mod normal, că acesta este o modalitate de a petrece timp cu prietenii sau cu membrii familiei lor, sau chiar cu cei care nu locuiesc în aceeași gospodărie”, spune dr. Daramus.

Nu am prieteni care se joacă sau le pasă când vorbesc despre acest joc, postând pentru grupul care îi pasă lol insula mea a lovit 5 stele astăzi! Al naibii de fierbinte! de la r/animalcrossing

Și pentru cei care joacă jocuri video în mare parte cu străini, James Ivory, doctorat, un savant de comunicare care se concentrează pe jocuri video, spune că încă mai experimentați o senzație similară de a fi într -un spațiu public cu ceilalți. „Multe dintre celelalte interacțiuni cu care vedeți oameni care își înlocuiesc acțiunile sociale normale sunt lucruri precum întâlnirile cu zoom, care sunt relativ intense, directe, interacțiuni față în față și care pot fi epuizante. Nu este neapărat un mare înlocuitor pentru ieșirile tale normale ”, spune Dr. Fildeş. „În unele moduri, anumite jocuri video ar putea fi chiar mai bune, deoarece ai un sens că ești în preajma oamenilor. Oamenii sunt în același spațiu virtual ca și tine, dar nu ești neapărat într-o interacțiune extrem de intensă, blocată cu ochi-pe-ieach, nici o altă interacțiune.-

Cum să alegi un joc video care să fie benefic pentru sănătatea ta mentală

DR. Daramus nu contestă faptul că unele jocuri au fost legate de Agressibe Comportamente, o concluzie că Asociația Americană de Psihologie a emis chiar o declarație care confirmă în martie. Dar ea crede că variabilitatea jocurilor și experiențelor personale ale jucătorilor sunt prea vaste pentru a face generalizări semnificative despre ce jocuri cauzează rezultatele. Pentru a fi sigur, există o mulțime de zone gri, iar când vine vorba de propria voință mentală, trebuie să decideți ce aromă a jocului va ajuta și nu va face rău.

„Dacă aveți o problemă specifică de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea, ar trebui să aruncați o privire la jocurile concepute pentru acestea”, spune dr. Daramus. „Pentru anxietate, consultați Emwave din HeartMath. Vine cu un senzor care îți citește ritmul cardiac și alți markeri de stres și jocuri video foarte scurte pentru a vă ajuta să vă antrenați pentru stres mai mic și alte probleme.-

Dacă ceea ce ai nevoie este o pauză de creier, dr. Daramus sugerează ceva cu ritm rapid care îți atrage toată atenția Agenții Mysims. Dacă te simți neliniștit, încearcă un joc meditativ ca Floare, Și dacă doriți să exercitați un anumit control, construiți o lume nouă folosind un joc de genul Colonia Aven sau PocketCity. Pentru a implica prieteni, urcați pe prietenii Wii și jucați niște tenis, așa cum am făcut -o în 2007.

În ceea ce privește cât timp petreci în fața unui joc de ecran, DR. Daramus spune că, în timp ce ea ar fi fost înclinată anterior să limiteze timpul ecranului, în prezent este vorba despre a le spune oamenilor să asculte propriile lor indicii de sănătate mintală. „Înainte de Covid-19, aș fi fost ceva mai mult în ideea de a reduce timpul de joc al oamenilor și de a privi alte modalități de a se angaja și de a face față lumii. În zilele noastre, sunt mai înclinat să spun doar: „Monitorizează cum te simți în timp ce joci. Cum îți afectează viața jocurile?-

Dacă răspunsul pentru tine este: „Jocul video timp de o oră pe zi mă ajută să mă simt vesel și contribuie la sănătatea mea mentală”, atunci dr. Daramus are două cuvinte de sfaturi: joacă.