Cum se încurcă „să mănânci jet lag” cu sănătatea ta în fiecare luni

Dincolo de timpul pentru a mânca, Dubl Board Certified Funcțional Integration Doctor Bindiya Gandhi, MD spune că mulți oameni se schimbă ce să mănânci și în weekend, ceea ce poate afecta negativ nivelul somnului și al energiei. „Mulți oameni tind să mănânce alimente mai puțin bogate în nutrienți în weekend, în principal pentru că mănâncă și se angajează în mai multe evenimente sociale. Gravitarea către alimentele zaharoase sau sărate poate afecta producția de cortizol, ceea ce la rândul său afectează negativ somnul ”, spune ea, adăugând că consumul crescut de alcool poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra ciclului REM.

Cum să exersezi mâncarea intuitivă:

„Cercetările au arătat, de asemenea, că grăsimile saturate mai mari, bogate în zahăr și mai mici în fibre pot produce un somn cu undă mai puțin lentă, mai multe excitații nocturne și o reducere a calității generale a somnului”, spune Casey înseamnă, MD. „Din păcate, alimentele de weekend, cum ar fi brunch -urile tipice de clătite, napolitane, unt și mese cu băuturi zaharoase, burgeri, alimente prăjite și deserturi, toate se potrivesc cu factura alimentelor care vor avea un impact negativ asupra calității somnului.-

Toate acestea pot fi o veste proastă și pentru nivelurile dvs. de energie. Ați făcut vreodată planuri mentale pentru a face tot felul de activități distractive pentru sâmbătă și duminică doar pentru a fi prea obosit pentru a face orice odată ce va veni timpul? Un ciclu de somn întrerupt din cauza schimbării obiceiurilor alimentare ar putea fi motivul pentru care. Mesele bogate în zahăr rafinat sau carbohidrați rafinați pot provoca niveluri de glucoză să se ridice și apoi să scadă, spune dr. Mijloace

Coerența (atât în ​​ceea ce privește momentul în care mâncați) este esențială pentru menținerea nivelurilor bune de energie, a somnului și a sănătății generale, spune dr. Gandhi. Asigurați -vă că nu trăiți o viață de privare în timpul săptămânii va însemna că veți avea mai puțin șanse să plecați din capătul profund în weekend. La fel ca în majoritatea lucrurilor, este vorba despre echilibru.

Aceste clătite matcha sunt atât sănătoase, cât și perfecte decadente pentru un mic dejun de weekend. În plus, de ce unii experți în domeniul alimentației sănătoase pledează pentru a face micul dejun cea mai mare masă a zilei, indiferent dacă este weekendul sau nu.