Cât timp este un ciclu de somn? În plus, tot ce trebuie să știi, astfel încât să nu mai pierzi să dormi peste el

Încă confuz? Permiteți -ne să descompunem ceea ce se întâmplă exact în fiecare ciclu de somn.

REM 101: Iată ce să știți despre fiecare etapă a ciclului de somn.

Etapa unu

În primul ciclu, suntem în mare parte doar în derivă. Este o etapă de tranziție a somnului ușor care „aproape se simte ca un catnap”, dr. Spune Harris. „Corpul tău este relaxant și este ușor de trezit.„Dacă sunteți cineva care lovește butonul de amânare pe reg, sunteți cel mai bine blocat în scena unu în timpul acelor intervale magice de nouă minute între alarme. (Înrudit: Poate că este timpul să fii realist și să stabilești o alarmă ulterioară.)

Etapa a doua

Etapa a doua este destinată somnului non-rapid-ochi (NREM) și este locul în care petrecem aproximativ 60 la sută din timpul nostru de amânare de noapte. „Acesta este cu adevărat primul Adevărat Etapa de somn ", DR. Spune Harris. „Respirația și ritmul cardiac încep să încetinească, iar mușchii se relaxează mai departe.„De asemenea, foarte fain? Temperatura corpului tău tinde să scadă în această etapă. Fenomenul, denumit termoreglare, este menit să ne ajute să ne conservăm energia în timp ce o direcționăm către diferite părți ale corpului.

Etapa a treia

Această etapă se referă cu adevărat la restaurare. "Acest lucru este atunci când corpul tău se repara și hormonul de creștere este eliberat", dr. Spune Harris. Vestea bună este că hormonul de creștere acționează pentru a-ți scuti corpul de stresurile zilei (mulțumesc, hormonul de creștere, ești un piersic), iar sistemul imunitar funcționează pentru a vindeca ceea ce te afectează. Vestea proastă este că, în această fază, puteți experimenta diferite tipuri de tulburări de somn de parasomnie. „Este greu să te trezești din această etapă a somnului și de multe ori este atunci când episoadele de somnambulie stângace tind să apară”, dr. Spune Harris. De asemenea, să nu uităm de terorice de discuție, umedere de pat și noapte de noapte.

Etapa a patra/Rem Sleep

În cele din urmă, iată când intrăm în Deep Rem, cea mai fantasmagorică fază de somn a tuturor (și favoarea mea personală). În timpul somnului REM, ochii noștri fac mișcări rapide, iar visele noastre curg sălbatic. "Acest lucru este atunci când ai visuri mai intense-poți visa în orice etapă, totuși, mai mult în Rem", dr. Spune Harris.

Ceea ce este și mai fascinant este că, în timp ce sunteți în somn, mintea dvs. pictează o imagine a sentimentelor și experiențelor de păstrat. „Amintirile sunt formate, emoțiile sunt cristalizate în această etapă”, spune ea. „Este un somn activ pentru creier. Mă gândesc la el ca la un cabinet de depunere care încearcă să -și dea seama ce să -ți amintești și să se consolideze și ce să se mărunțească în acest timp de somn.-

Curios despre orice dezavantaj al somnului REM (pentru că etapa a treia a avut în mod clar unele dezavantaje mai bune)? Iată ceva interesant: în timpul somnului REM, toți mușchii noștri voluntari, în afară de mușchii noștri, acționează ca și cum ar fi paralizați. Dar, în practică, aceasta este într -adevăr o mișcare generoasă din partea Rem Sleep, pentru că, în caz contrar, am putea fi provocate să reeducăm orice se întâmplă în visele noastre IRL.

Deci, pentru a rezuma lucrurile (deci nimeni nu pierde niciun somn peste el): ciclurile de somn durează o oră și jumătate până la două ore, sunt rupte în patru etape, iar somnul Rem este cel mai bun. Multumesc si noapte buna.

A lua legătura cu animalul tău interior de somn este cel mai bun mod de a -ți face antrenamentele, mesele și, bine, orice altceva. Și în cazul în care ești curios, acesta este motivul pentru care păstrezi visuri sexuale despre șeful tău, prietenii tăi și alte persoane cu care nu vrei să te culci.