De câte ori pe săptămână poți avea Arm Day? Am cerut unui antrenor să afle

Acum, până la logistica reală: de obicei, ar trebui să alternezi zilele în care lucrezi diferite membre. „Dacă obiectivul tău este să -ți tonifiezi picioarele, să le faci 3 până la 4 zile max și dacă brațele sunt secundare, fă -le 1 până la 2 zile”, recomandă Stone. Evident, acesta este doar un ghid, astfel încât să vă puteți ajusta întotdeauna în funcție de câte zile pe săptămână lucrați. „Doar nu antrenați același grup de mușchi două zile la rând dacă lucrați 5 până la 6 zile pe săptămână”, spune Somer. „Picioarele și spatele au mai multe fibre explozive cu twitch rapid și au mai mult loc pentru creștere, precum și o durere sporită.„Și așa, cu aceste cunoștințe, acum puteți alege și forma propriul dvs. program de antrenament.

Dacă aveți nevoie de INPO, iată un antrenament cu benzi de rezistență de 10 minute. Și acesta este un antrenament AB la 15 minute pe care îl puteți copia de la Akin Akman.