Cât de multă fibră este prea mult?

„Mâncați -vă fructele și legumele” a fost probabil prima regulă de nutriție pe care ați învățat -o. Și de la morcovii ambalați în cutia de prânz la grădiniță până la smoothie -ul verde pe care îl consumi acum pe zi, fibra a fost întotdeauna o parte importantă a dietei tale (cel mai Argumentarea importantă pentru sănătatea intestinului, în special pentru sănătatea intestinului).

„Fibra este esențială pentru o digestie adecvată și susține un echilibru sănătos al bacteriilor intestinale”, spune Frank Lipman, MD, autor cel mai vândut și fondatorul Be Well. „Asistă la eliminarea deșeurilor metabolice și a toxinelor și ajută la crearea de mișcări ale intestinului regulat.”Nu numai că fibra îți păstrează sistemul digestiv care funcționează la performanțe maxime, dar poate ajuta și la pierderea în greutate, poate ajuta la eliminarea bolilor de inimă și să -ți păstreze glicemia în control.

Deci, da, este destul de important. Dar dacă coborâți fibra la fiecare masă, este posibil să aveți prea mult din lucrurile bune?

Continuați să citiți pentru dr. Recomandări de fibre Lipman.

Poți avea prea multe fibre?

Aportul zilnic recomandat de fibre pentru femei este de 25 de grame, potrivit American Heart Association-și acest lucru ar trebui să provină din Whole Foods, nu din suplimente. „Dacă mănânci o varietate de legume cu rezistență la nutrienți și niște fructe de zahăr scăzut, atunci probabil că consumi suficientă fibră”, dr. Spune Lipman. „Vă recomandăm să vă lipiți de alimente fibroase care provin din natură, mai degrabă apoi procesate și ambalate. Aceasta înseamnă alegerea alimentelor reale opuse alimentelor ambalate care sunt publicitate ca fiind bogată în fibre."

O parte din dr. Alimentele preferate de înaltă fibră de la Lipman includ legume fermentate și crucifere (cum ar fi broccoli, conopidă și varză), verdeață cu frunze, nuci și semințe. Fasolea, lintea și leguminoasele sunt, de asemenea, eroi de fibre, dar pot cauza unele probleme digestive (fasole, fasole fructul magic... Știi exercițiul).

De unde știi că ai plecat prea departe? Ar trebui să ingerați peste 70 de grame pentru a experimenta simptomele neplăcute pe care le pot aduce prea multe fibre (și anume, stresul GI precum balonarea, constipația sau diareea). Având în vedere că persoana obișnuită primește doar aproximativ 15 grame de fibre pe zi, probabil că va trebui să încercați destul de mult să treceți peste bord.

„Dacă vă lipiți de alimente sănătoase, sănătoase, nu ar trebui să existe îngrijorare pentru riscurile pentru sănătate legate de aportul de fibre”, dr. Spune Lipman. (Dar dacă întâmpinați probleme, ar trebui să vorbiți absolut cu medicul dumneavoastră despre cantitatea potrivită de fibre pentru dvs.)

„Nu este o abordare unică cu dimensiuni, atât de personale, experimentarea în siguranță cu dieta este ideală”, DR. Lipman adaugă. „Citiți -vă etichetele alimentare și faptele nutriționale, știți cât de multă fibră este în masă și încercați să creșteți încet și să vedeți cum răspunde corpul vostru.„Intestinul tău îți va mulțumi.

Vrei câteva idei despre cum să integrezi acele „alimente sănătoase și sănătoase” în dieta ta? Încercați unele dintre aceste alimente uber-fibroase sau aceste rețete pline de fibre.