Modul în care nutriția poate fi utilizată pentru a sprijini recuperarea traumelor

Pe lângă faptul că mănâncă mese obișnuite, Thomas spune că este important să obții suficient acizi grași omega-3, magneziu și carbohidrați, dar, carbohidrați! „Carbohidrații sunt esențiali în menținerea nivelului optim de energie și zahăr din sânge”, spune ea. (Lipiți -vă de carbohidrați care au un indice glicemic scăzut pentru a menține constant nivelurile de zahăr din sânge.) Thomas spune, de asemenea, că acizii grași omega-3 ajută la hrănirea creierului și a magneziului ajută mușchii să se relaxeze. „Studiile de cercetare au sugerat că există o legătură între tulburările de dispoziție și aportul omega-3, și anume anxietatea și depresia”, spune ea.

Thomas spune, de asemenea, că este important să completăm alimentele cu fibre și probiotice, care ajută la susținerea sistemului digestiv (deoarece intestinul este sensibil la stres). Dacă întâmpinați stres digestiv legat de stres și traume, ea recomandă alegerea unui mediu calmant în care să mănânce. De asemenea, ea mai spune că a -ți face timp pentru a -ți mesteca mâncarea poate ajuta, deoarece sistemul digestiv nu va trebui să muncească la fel de mult pentru a -l descompune. „Respirația profundă este o modalitate simplă, dar eficientă de a ajuta la creșterea mesagerilor chimici calmanți care ajută la digestie”, adaugă Thomas. „Luați cinci minute pentru a exersa acest lucru înainte de masă.-

Un alt rezultat comun al traumei este să nu poți dormi. Acesta este motivul pentru care sugerează limitarea băuturilor cu cofeină, ceea ce poate perturba ciclul somnului și, în schimb, hidratarea cu apă și băuturi non-caffeinate. „Creierul este în jur de 70 la sută apă. Deshidratarea are un impact negativ asupra funcției cognitive și digestive ”, spune Thomas.

Vindecarea de la traume nu este ușoară. Dar luarea în considerare a sfaturilor lui Thomas poate juca un rol important în recuperarea. De asemenea, vă asigură că acordați prioritate unui alt pas important: îngrijirea dvs.