Cum să apreciezi lucrurile mici atunci când toți ceilalți au momente mari de viață

„Darul respirației noastre este unul dintre cei mai trecuți cu vederea totuși esențiale ale vieții”, spune ea. „Pur și simplu respirați și ieșiți pentru un minut sau două poate calma sistemul nervos și ne poate ajuta să apreciem viața în sine.-

2. Străduiește -te să oprească „mintea comparativă."

„Când începem să ne comparăm pe noi înșine sau viața noastră cu ceilalți sau cu imaginea pe care o prezintă pe ceilalți, ne putem pierde rapid aprecierea pentru ceea ce avem”, dr. Spune Manly. „Iluzia sau actualitatea a ceea ce ar putea avea alții poate părea deprimant sau descurajant dacă ne concentrăm asupra ei, mai degrabă decât asupra adevăratei frumuseți pe care le avem în propriile noastre vieți.-

„Dacă„ vocea comparației toxice ”începe să-și întoarcă capul, cereți-l ușor să plece și să înlocuiască vocea toxică cu câteva cuvinte de auto-apreciere." - -psiholog clinic Carla Marie Manly, doctorat

La fel cum să aud despre călătoriile extravagante ale colegilor mei mă face să mă simt plictisit și scăzut din cauza lipsei mele extreme de planuri, același lucru este atunci când unul dintre prietenii mei cu piele de copil începe să se plângă de un zit microscopic, iar eu, Acne Queen, Tank in Into Into in o fântână de tristețe nucleară. „Dacă„ vocea comparației toxice ”începe să-și întoarcă capul, cereți-l ușor să plece și să înlocuiască vocea toxică cu câteva cuvinte de auto-apreciere," Dr. Spune Manly.

3. Fă -ți un borcan de recunoștință

Conceptul de borcan de recunoștință este o răsucire distractivă și vizuală pe un vechi clasic: „Puneți un borcan de sticlă limpede sau o ceașcă pe tejghea la vedere”, dr. Spune Manly. „Ori de câte ori apare un gând negativ, gândiți-vă la o gândire pozitivă-fie că vine sub forma unui poem, cuvânt, frază sau imagine. Apoi scrieți gândul pozitiv și așezați -l în borcan.-

„Puteți adăuga la borcan oricând aveți un gând sau o idee pozitivă aleatorie, vă încrucișați mintea sau calea (E.g., citind o revistă și descoperirea unui citat uimitor). Bonusul: Când vă simțiți scăzut sau nu atât de grăbit, acum aveți o sursă gata de note de recunoștință care vă așteaptă să vă gaze. Tot ce trebuie să faceți este să selectați unul sau două pentru a citi și starea dvs. de spirit va simți adesea un impuls minunat.-

4. Faceți timp să fiți recunoscători pentru lucrurile mici din lumea voastră zilnică

Asta înseamnă să recunoaștem activ marele efort necesar pentru a face un lucru mic. De exemplu, uneori am timp să apuc un măr pentru un mic dejun din timp. Când se întâmplă acest lucru, DR. Manly recomandă să o mănânc încet și să apreciez toate lucrările implicate în crearea mărului, de la plantare la creștere și recoltare. „Abordarea lentă” ne permite să fim recunoscători pentru lucrurile pe care le asumăm. Si este uşor Pentru a lua lucrurile de la sine, în special pentru lucruri de bază, cum ar fi mâncarea pe care o consumăm în aerul pe care îl respirăm.

„Am avut focuri sălbatice oribile în zona noastră în 2017 și am evacuat din casa noastră timp de nouă zile”, spune dr. Bărbătesc. „Focul ne -a lipsit cu aproximativ o milă. Cu toate acestea, aerul era atât de gros de fum, încât mulți oameni au suferit oribil. După acel eveniment, acum apreciez în fiecare zi de aer clar și mă străduiesc să apreciez fiecare respirație pe care o respir. Perspectiva schimbă totul.-

5. Ritualuri de recunoștință

Indiferent dacă ești religios sau spiritual sau nu, dr. Manly recomandă crearea unui ritual de recunoștință sau mantră pentru a intra într-un set de minte bun pentru pozitivitate și pentru a te putea bucura de micile lucruri.

O mantră pe care îi place în mod deosebit, după cum urmează: „Pot să fiu vreodată plin de recunoștință. Să fiu vreodată plin de dragoste. Pot să nu iau niciodată un zâmbet comun sau o îmbrățișare caldă. Pot să mă străduiesc să dau mai mult decât primesc. Pot să -mi amintesc să mă concentrez pe tot ceea ce am mai degrabă decât pe ceea ce nu este înaintea mea. Să -mi trăiesc zilele scăldate în dragoste recunoscătoare."

Și pot să apreciez plăcintele mele cheie de var, prăjiturile și bagelul cu brânză cremă și avocado.

În doar cinci săptămâni, acest curs online vă poate ajuta în căutarea dvs. de fericire și stres redus. Și aflați cum un palat de memorie vesel vă poate ajuta să faceți față tristeții.