Cum să fii mai răbdător atunci când alergi pe gol

Chiar dacă stai pur și simplu pe podeaua ta timp de 10 minute în tăcere în fiecare zi, asta ar putea fi suficient. Davis spune că, odată ce implementați această strategie, este posibil să deveniți mai conștienți inițial de semnele fizice ale nerăbdării, cum ar fi respirația mai rapidă și mușchii încordate și vă poate încetini respirația și vă poate readuce la moment (și pace!) mai repede.

2. Practicați-vă vorbirea de sine pozitivă

Poți fi propria ta (răbdare) hype-femeie. Cum să faci asta? Davids recomandă să vă prezinte vocea interioară pozitivă. „Când vă simțiți deosebit de copleșiți de nerăbdare, încercați acest lucru: spuneți„ Am timp, totul nu trebuie să se întâmple dintr -o dată, alți oameni fac tot posibilul și fac tot posibilul ”, spune ea, Adăugând că poți chiar să -l faci într -o mantră, repetându -l cu respirația până când se lipește.

Când practicați această discuție de sine pozitivă, Davis adaugă că ar trebui să vă recunoașteți emoțiile actuale și să vă reamintiți că ceea ce simțiți este doar temporar. „Nu trebuie să veniți cu o soluție încă, care să vă calificați ar trebui să fie întotdeauna primul tău pas”, spune ea.

3. Ai răbdare cu tine însuți

Desigur, în călătoria de a deveni o regină de răbdare asemănătoare cu zen, este esențial să ne amintim să ai răbdare tu. Este în regulă dacă te încurci uneori (și, cum ar fi, treci pe lângă un pas cu lent). „Exersați compasiunea de sine când devin nerăbdător, pentru că este o abilitate pe care o construiți în timp”, spune Davis. „Suntem bombardați constant cu obținerea lucrurilor imediat și alți oameni care se așteaptă să facem lucrurile imediat, așa că va dura un pic de timp pentru a exersa și a construi din nou mușchiul."

4. Păstrați un jurnal al declanșatorilor

Un alt sfat pro: DR. Hafeez recomandă să păstrezi un jurnal în care să notezi ceea ce îți declanșează lipsa de răbdare. După ce aveți o listă, priviți fiecare articol și observați dacă există anumite persoane, locuri sau sarcini care vă aduc în evidență lipsa de răbdare. De acolo, dr. Hafeez spune că puteți încerca să abordați un declanșator simultan, provocându -vă încet să rezistați fiecare situație cu mai multă răbdare, care este următorul sfat.

5. Pune -te în situații testează -ți răbdarea

În timp ce poate suna un pic contraintuitiv pentru a vă pune în mod intenționat în situații despre care știți că vă vor testa răbdarea (i.e. așteptând într -o linie lungă la magazinul alimentar), DR. Hafeez recomandă să practici săptămânal în această săptămână. „Aceasta se numește terapie de expunere, unde te expui intenționat la ceva neplăcut sau care induce frica până când devine norma”, explică ea.

DR. Hafeez adaugă că cheia este că atunci când ești în aceste situații te forțezi să rămâi în ele cât de calm. Sigur, este posibil să nu fie ușor la început. Această discuție de sine pozitivă menționată mai sus va veni cu siguranță la îndemână aici, dar cu orele suplimentare de practică, lățimea de bandă de răbdare se va extinde.

6. Lucrați pentru a deveni un bun ascultător

Răbdarea este o calitate care te face un prieten în general, un membru al familiei, un colaborator și un părinte, deoarece dă o atmosferă mai caldă și mai abordabilă, dr. Spune Hafeez. Deci, dacă unul dintre declanșatorii tăi de răbdare implică alți oameni, ea sugerează să facă un efort pentru a deveni un ascultător mai bun și a nu întrerupe alți oameni. „Fii atent la ceea ce spun cei din jurul tău și concentrează -te pe înțelegerea lor, mai degrabă decât pe cum să reacționezi sau pe ceea ce vrei să spui în continuare”, spune ea.

7. Reflectă asupra rezultatului

Când sunteți tentat să reacționați într-un mod non-pacient (și poate un pic irațional) la un declanșator de răbdare, faceți o pauză înainte de a face și reflectați asupra consecințelor acestei reacții, mai degrabă decât să vă lăsați emoțiile să preia, DR. Spune Hafeez. De exemplu, poate reacționarea în acest fel poate răni sentimentele unei dragi. „Dacă vă puteți permite să luați un moment și să vă sortați prin gândurile și informațiile dvs. în loc să acționați impulsiv, veți constata că ați luat decizii mai înțelepte”, spune ea.

8. Completați un puzzle mare

Devenirea mai mult pacientul ia practică și activități, cum ar fi completarea unui puzzle mare, citirea unui într-adevăr Cartea lungă sau terminarea unui joc cerebral vă poate ajuta să vă flexați mușchiul de răbdare. „Acestea nu sunt activități de mulțumire instantanee”, dr. Spune Hafeez. „Ei necesită să stea într -un singur loc pentru perioade lungi de timp, să nu renunțe și să -ți țină mintea pe un lucru. Acestea sunt opusul ceea ce îi place unei persoane nerăbdătoare, de aceea sunt exerciții mentale atât de bune."

9. Gătiti o masă de la zero

Dacă puzzle -urile de puzzle nu sunt lucrul tău, gătirea unei mese de la zero, chiar dacă nu gătești de obicei, poate oferi același beneficiu. „Gătitul de la zero, citirea instrucțiunilor, tăierea, amestecarea, încălzirea și așteptarea tuturor necesită răbdarea pe care Uber o mănâncă, a masa sau a alege ceva din secțiunea Deli a unui supermarket nu”, dr. Spune Hafeez. „Nu numai că vă va oferi satisfacția de a încerca ceva nou, dar procesul va fi, de asemenea, o practică excelentă pentru a vă testa răbdarea în pregătirea unei mese."

10. Amintiți -vă că viața este scurtă

Dacă toate celelalte nu reușesc, reamintește -ți că viața este scurtă. Jacobs consideră că înțelegerea timpului tău limitat pe Pământ vă poate ajuta să înțelegeți mai bine prioritățile dvs., mai ales când vine vorba de lucrurile mărunte (cum ar fi să fiți tăiat la coadă la oficiul poștal).

„Relațiile profunde, iubirea, sensul și scopul se ridică mai presus de toate și ne dezamăgească mai ușor de minutele din viața noastră de zi cu zi”, spune ea, făcând mai ușor să avem răbdare atunci când lucrurile nu îți merg în drum. S -ar putea să nu se simtă la fel de util în căldura momentului (căruia îi place să fie tăiat la coadă?) dar a avea perspectivă te poate ajuta să faci un pas înapoi când ești pe punctul de a te prinde. Luați în considerare abordarea „Carpe Diem” a răbdării.

Linia de jos

Davis explică că, pe măsură ce tehnologia progresează și atingerea constantă ne poate priva de timp să ne odihnim și să resetăm. „Chiar și la locul de muncă, ne așteptăm să fim disponibile 24 de ore pe zi. Acum, șeful tău este în buzunar, prietenii tăi sunt în buzunar și este foarte ușor ca aceste așteptări să meargă în ambele sensuri ”, spune ea. „Simțiți că stresul altor oameni sunt nerăbdători cu voi, dorind să răspundeți imediat la lucruri și atunci așteptați și oamenii să răspundă imediat la nevoile dvs., chiar dacă nu este în mod conștient."

Pe lângă faptul că face chiar și cei mai frumoși oameni iritabili, incapacitatea din ce în ce mai mare de a tolera întârzierea sau o cheie în plan poate avea și unele efecte negative asupra sănătății tale. „Necuiența creează stres, iar stresul are implicații extraordinare pentru sănătate”, spune Jacobs ... „Când suntem sub stres, provoacă inflamații cronice scăzute în organism.„Și, desigur, inflamația este vinovatul din spatele unei rufe de probleme de probleme care acoperă totul, de la acnee până la probleme de digestie. Nu, mulțumesc.

În cele din urmă, nu uitați că suntem cu toții oameni care navighează în această călătorie numită viață și nu vom fi 100% pacient tot timpul și este perfect bine. Pierderea răbdării noastre din când în când este destul de inevitabilă. Aceste instrumente și strategii recomandate de experți ne pot ajuta cu siguranță să fim mai răbdători atunci când apar acele perioade.

Acestea fiind spuse, memento prietenos: dacă găsiți vreodată că tehnicile de mai sus nu funcționează pentru dvs., accesarea unui profesionist pentru sprijin este întotdeauna o idee bună.