Cum să creezi formula perfectă de antrenament săptămânal, potrivit lui Charlee Atkins

Ziua 2: Putere

„Dacă vă considerați un„ muncitor ”și participați activ la cursuri de fitness de grup sau la sesiuni de gimnastică în mod obișnuit, fără a ridica o greutate ... este timpul să ridicați greutăți.-

Ziua 3: Cardio

„Cardio nu trebuie să te împingă până la sfârșitul tău și nu trebuie să dureze o oră. Cu antrenament cardio, doriți să vă mențineți inima suficient de ridicată pentru a pune o încordare pe inimă și plămâni. În timp, 30 de minute este tot ce ai nevoie și poți menține o frecvență cardiacă în stare de echilibru (aka o alergare lungă și constantă) sau poți merge pe bază de intervale (o „apăsare” urmată de o „recuperare”). Deoarece cardio nu necesită multă recrutare a mușchilor și, prin urmare, nu este foarte impozitare pe sistemul tău, zilele cardio sunt oarecum o „zi de recuperare” pentru mușchii tăi. Vor ajuta.-

Ziua 4: Putere

„Ședințele de antrenament de forță bine echilibrate vor include întotdeauna exerciții echilibrate, astfel încât nu va trebui să alergi la„ a fi prea dureros ”pentru a se dubla în sesiunile de antrenament de forță. De fapt, într-o sesiune de antrenament și o rutină bine echilibrată, nu ar trebui să părăsiți niciodată un antrenament și să fiți dureri de zile întregi. Progresie adecvată-Aka, care greutăți pe care o utilizați-va permite treptat organismului să devină din ce în ce mai puternice, fără a se strecura excesiv.-

Ziua 5: Cardio

„În ultima zi cardio, vă puteți mișca și scutura corpul pentru a vă ridica ritmul cardiac din săptămâna lungă de antrenament.-

Ziua 6: Yoga

„Am plasat yoga la sfârșitul săptămânii mele pentru că este o modalitate excelentă de a -l întinde și de a încheia săptămâna cu un zen. Pregătirea pentru mobilitate este esențială-în special atunci când lucrați 6 până la 7 zile din săptămână. Chiar dacă ultima mea zi se concentrează pe yoga, toate rutinele mele de antrenamente includ exerciții de mobilitate. Gama de mișcare este viața!-

Ziua 7: odihnă

Bucurați -vă de fiecare secundă din ziua voastră de odihnă. Oferind corpului tău o pauză astăzi, vei putea să -l dai cu piciorul în sala de sport mâine în timpul sesiunii tale de antrenament de forță.

Ce se întâmplă dacă trebuie să tăiați ceva?

Câteva săptămâni devin super ocupate. S-a întâmplat. Dacă nu puteți respecta acest program special și trebuie să tăiați unele zile, Atkins are o sugestie: „Dacă aș elimina în orice zi, aș tăia mai întâi una dintre zilele cardio. În continuare, ar fi una dintre cele trei zile de forță. Dar, indiferent de ce, îmi stivu încă săptămâna în același mod: forță, forță, cardio, yoga ”, spune ea.

Puteți face această piscină de antrenament pentru corp complet de 4 minute (sau oriunde):

Dacă doriți să vă simțiți mai puternici în timpul antrenamentelor, utilizați sfaturile de eliminare a acestui antrenor. Apoi aflați cum să știți dacă antrenamentul dvs. „doare atât de bine” sau pur și simplu doare simplu.