Cum să te descurci atunci când experimentezi sentimente mai puțin decât în ​​clasa de yoga

Tetezi -te în orice fel funcționează pentru tine

Plânsul în timpul yoga poate fi extrem de cathartic. Dacă simțiți că aveți instrumentele pentru a face față sentimentelor voastre dure, nu există niciun motiv să nu le lăsați afară dacă simțiți nevoia. Dar după ce ați terminat-sau dacă emoțiile dvs. ajung într-un punct în care vă sperie sau începeți să disociați porumbul și dr. Cohen este de acord că este important să te angajezi în tehnici de împământare pentru a te readuce în corpul tău.

„Oprește -te, intră în poza copilului, simți -ți corpul pe podea”, spune dr. Cohen. „Deschide -ți ochii și orientează -te spre cameră. Numiți trei lucruri pe care le vedeți. Dacă există o melodie care se joacă, ascultați o bătaie de tambur sau un ton. Reveniți -vă în momentul prezent.„Porumbul adaugă că ieșirea din clasă și respirația într-un aer proaspăt vă poate ajuta să vă reorientați și dacă luați cursul cu un prieten, cereți-i să vină cu voi pentru sprijin.

Fii curios de sentimentele tale

Deci nu ai plâns niciodată (sau te-ai simțit extrem de enervat) în timpul unei runde fără sfârșit de salutări de soare? Asta nu înseamnă că nu prelucrați experiențe negative îngropate. După cum subliniază Corn, aproape toată lumea a avut gânduri de comparație și concurență pe Mat, știți, lucruri de genul nu sunt destul de bun sau Sunt prea bătrân pentru asta sau O să merg mai adânc decât acea persoană de lângă mine-despre care spune că sunt adesea sentimente înrădăcinate în experiențele trecute.

Dacă te simți vreodată rușine de tine pentru că te gândești la astfel de gânduri, porumbul vrea să -ți schimbi perspectiva. „Dacă [un gând negativ] începe să apară, minunat! Nu o poți schimba până nu o vezi ”, spune ea. „Asistați -l și decurgeți -vă despre asta. Unde am învățat acest comportament? Unde mai apare? Cum mă afectează și cum este determinat să -mi saboteze creșterea? Cum pot începe procesul de schimbare a acestuia?„Ea recomandă jurnalizarea la aceste întrebări după clasă, remarcând în care au apărut gândurile. Important este să începeți un dialog cu vocea umbrită din cap, mai degrabă decât să -l închideți instantaneu.

Vorbește despre asta cu instructorul tău de yoga

Dacă ați experimentat emoții neașteptate în timpul clasei, porumbul recomandă să vorbiți cu profesorul dvs. în multe cazuri, acestea vă pot ajuta să vă asigurați că nu sunteți singur. „Sperăm că profesorul va fi suficient de priceput să normalizeze experiența și să spună„ corpul tău vrea să exprime ceva, cum te pot susține în acest sens?"" Ea spune că mulți profesori vor putea recomanda resurse suplimentare pentru ceea ce treceți, cum ar fi numele terapeuților locali sau instructorii de yoga informați cu traume. (Dacă nu puteți găsi niciunul dintre acestea din zona dvs., ea vă recomandă să analizați activitatea lui Hala Khouri, Ashley Turner sau Kyra Haglund.)

Setați granițele în jurul corpului

Studiourile de yoga s-au schimbat în epoca #MeToo, profesorii au apelat la ajustări fizice pentru a evita declanșarea studenților sensibili la atingere. Chiar și așa, dacă nu sunteți incomod cu atingerea în vreun fel, aveți tot dreptul de a fi proactiv și cereți profesorului dvs. să nu vă ajusteze. „Trebuie să -ți amintești că ai agenție peste corpul tău”, spune Corn. „Experiența ta este a ta pentru a controla și a determina, și poți face tot ce trebuie să faci pentru a avea grijă de tine.„Profesorul tău nu va fi jignit, promit.

Vizitați un terapeut

În unele cazuri, spuneți-vă că o persoană se disociază, se panică sau plânge în timpul yoga pe o porumb de bază regulat și dr. Cohen recomandă amândoi să vedeți un expert în sănătate mintală pentru ajutor suplimentar. „Gândește -te la asta ca la corpul tău spunând„ Vă rog să -mi acordați mai multă atenție ”, DR. Cohen spune. Ei recomandă găsirea unui terapeut care este specializat într-un tratament întruchipat numit Somatic Experiență-un fel de terapie specifică concepută pentru persoanele care se confruntă cu traume sau PTSD. DR. Cohen spune că acupunctura și munca craniosacrală sunt, de asemenea, bune completări ale terapiei.

Nu renunța la yoga

S -ar putea să fiți tentat să nu mai faceți yoga cu totul dacă sunteți declanșat într -o clasă, dar DR. Cohen spune că nu este o idee grozavă și nu doar pentru că yoga are o mulțime de beneficii dovedite pentru sănătate mintală. „Evitarea duce doar la mai multă anxietate”, spune ea. „Nu putem face nimic, trebuie doar să o facem încet.„Ea și Corn recomandă încercarea diferitelor stiluri de yoga, profesori diferiți și timpuri de clasă diferite pentru a găsi potrivirea potrivită pentru starea ta emoțională actuală. Și amintiți -vă, spune dr. Cohen, nu există niciun motiv să vă fie frică de sentimente puternice. „Sunt o parte a vieții”, spune ea. „Trebuie doar să putem învăța de la ei și să le ținem în sistemele noastre nervoase.-

Data viitoare când începi să te simți stresat în clasa de yoga (sau, ca, oriunde), încearcă aceste tehnici de respirație calmante. Și serios, nu vă faceți griji dacă practica dvs. nu este „perfectă”-nu există așa ceva.