Cum să te descurci cu traumele second -hand atunci când se întâmplă lucruri groaznice în lume

Aceste sentimente se intensifică doar pe măsură ce agenda de știri se înclină din ce în ce mai mult demn de WTF, Stone adaugă. „Sincer cred că noi, ca cultură, experimentăm o formă de traume secundare din cauza bombardamentului evenimentelor oribile la care suntem expuși”, spune ea, menționând că acest lucru afectează adesea terapeuții, jurnaliștii, umanitarii și alții care poartă în mod regulat Martor la evenimente teribile. „Ceea ce se declanșează în special în acest tip de negativitate la nivel macro este sentimentul de a fi neputincios. Aceste emoții se pot simți paralizante și ne pot împiedica capacitatea de a fi optimist, angajați sau proactivi.-

„Uneori, oamenii pot experimenta vinovăția supraviețuitorului. Este obișnuit când cineva supraviețuiește sau nu este direct afectat atunci când apare o tragedie.”-Erica Spiegelman, consilier

De parcă nu ar fi suficient, există un alt strat pentru această traumă secundară: faptul că de multe ori ne simțim nevrednici să -l experimentăm. Ne spunem că nu avem dreptul să ne supărăm atunci când nu suntem implicați personal, când viața noastră se desfășoară ca de obicei, când ar trebui să ne simțim recunoscători pentru privilegiul de a fi în siguranță și sănătos. „Uneori, oamenii pot experimenta vinovăția supraviețuitorului”, spune Spiegelman. „Este obișnuit când cineva supraviețuiește sau nu este direct afectat atunci când apare o tragedie.-

Dar a fi îndepărtat fizic de la o întâmplare nu înseamnă că ar trebui să ne ignorăm emoțiile din jurul ei. De fapt, lucrul prin sentimente este vitală, spune Stone. „Primul lucru pe care îl fac cu pacienții mei este să -și normalizeze experiența emoțională”, spune ea. „Adesea, ne ignorăm sau minimalizăm sentimentele. Uneori este subconștient și poate fi de fapt un răspuns adaptiv pentru ca noi să funcționăm eficient și să trecem pe parcursul zilei fără a fi copleșit emoțional. Cu toate acestea, trebuie să ne dăm permisiunea de a simți aceste lucruri.-

Ea și Spiegelman spun că conectarea cu ceilalți atunci când te întristezi este important, indiferent dacă este un terapeut, un prieten, un membru al familiei sau un mentor în care ai încredere. Poate contraintuitiv, chiar și Facebook poate fi chiar util. „Social media poate fi folosită ca platformă pentru conexiune și pentru a ne aminti că nu experimentăm lucruri izolate”, spune Stone.

Totuși, filtrați cu atenție conținutul pe care îl luați atunci când vă simțiți fragil. „Fii foarte selectiv cu ce informații primiți în perioade sau durere sau tragedie, pentru că simțiți lucrurile într -un mod crescut și nu doriți să vă creșteți anxietatea”, spune Spiegelman.

Și dacă sunteți mișcat în special de o anumită veste proastă, vă veți simți probabil mult mai bine dacă luați un fel de acțiune pentru a vă ajuta să creați o schimbare pozitivă. „Ieșiți acolo și schimbați legile privind armele. Ajungeți la familiile afectate și vedeți cum puteți ajuta. Scrie. Găsiți organizații care susțin cauze care rezonează cu dvs. ”, spune Spiegelman.

Un lucru pe care îl putem toate do? Votează pe 6 noiembrie. În acest fel, indiferent cum te simți când porniți știrile a doua zi dimineață, veți avea un pic de liniște sufletească știind că ați făcut partea dvs. pentru a vă ajuta.

Dacă furia este emoția dvs. numărul unu acum, iată cum să o canalizați într-o superputere. Sau faceți ca muzicianul Mary Lambert și transformați -vă furia în artă.