Cum să eliminați PM -urile din viața voastră pentru totdeauna

Bine ați venit la cele mai recente din Consiliul Wellness, echipa noastră de sănătate holistică aleasă: un grup strâns curat, care oferă cel mai bun sfat în această parte a propriului dvs. guru personal.

Suntem încântați să anunțăm un nou membru al consiliului: expert în hormoni pentru femei, Alisa Vitti (aka „The Hormon Whisperer”). În articolul ei de debut, Vitti explică cum să aibă o viață fără PMS. (Woo hoo!)

Ceea ce scrie ea în continuare este de la tine, pentru tine, ce e ceea ce mori să știi! Trimiteți întrebări și idei către Experț[email protected].

Ai văzut-o de un milion de ori: acel personaj feminin nebun, crud, deasupra-all-else, înfățișat în filme și emisiuni TV de zeci de ani la sfârșit. Este un stereotip jucat care, din păcate, continuă să reprezinte cât de mult din societate percepe femeile în timpul în acea perioadă a lunii, ceea ce aparent este atât de înstrăinat și deranjant pentru sensibilitățile delicate ale spectatorilor, încât nici măcar nu poate fi numit. Așa este, este pe cale să-i iasă!-perioadă, și are un caz furios de PMS.

PMS (sindromul pre-menstrual) a devenit, în esență, o mare glumă socială. Nu este hilar că doamnele nu pot părea să -și controleze poftele de ciocolată? Nu este înfricoșător cât de pline de spirit și de deprimat pot părea timp de câteva zile din lună?

Ni s-a spus că poftele, crampele și emoțiile în afara controlului sunt părți inerente, inevitabile ale femeii. Sunt aici să vă spun: pur și simplu nu este adevărat.

În afară de aceste presupuneri obosite fiind flipante și respingătoare, sunt problematice, deoarece consolidează ideea că toate acestea sunt normale. Imaginile pe care le vedem în mass-media și declarațiile pe care le auzim în jurul nostru ne-ar face să credem că poftele, crampele și emoțiile în afara controlului sunt părți inerente, inevitabile ale femeii.

Sunt aici să vă spun: pur și simplu nu este adevărat.

Ce naiba este oricum PMS?

Chiar dacă reprezintă pre-Sindromul menstrual, PMS nu apare neapărat chiar înainte de perioada dvs. Simptomele pot fi lovite oricând între ovulație și menstruație, în a doua parte a ciclului dvs. lunar, cunoscut și sub numele de faza luteală. În acest timp, multe femei-tinere incluși-mai experimentați totul, de la balonare și foamea râvnită până la acnee și anxietate.

Dar, crede -mă când spun, PMS este nu normal. Asta în niciun caz nu înseamnă că ești anormal pentru că îl ai. Înseamnă că întâmpinați un dezechilibru hormonal care declanșează această avalanșă lunară a simptomelor, la fel ca multe alte femei din jurul vostru. De obicei, acest dezechilibru este cauzat de prea mult estrogen, cuplat cu progesteron scăzut și deficiențe cheie de micronutrienți și face ca corpul și creierul tău să meargă într-o plimbare cu rollercoaster complet ne-fun în fiecare lună.

Ce fac în legătură cu asta?

Uitați de pastile și poțiuni. Nu sunt suficient de eficiente pentru a combate ceea ce se întâmplă în sistemul tău atunci când dieta ta ți-a lăsat hormonii în afara echilibrului. O dovadă suplimentară că nu există un glonț magic: multe femei care iau pastile controlează la naștere încă se luptă cu PM-urile, chiar dacă sunt pe presupusul leac al tuturor hormonilor sintetici.

Puteți prelua cu adevărat controlul simptomelor PMS prin ajustarea dietei. Schimbarea o parte din ceea ce mănânci și bei în acest timp vă va ajuta să vă reechilibrați hormonii și să faceți tranziția lunară netedă, ușoară și poate chiar simplă. Cel mai important, consumul acestor lucruri nu numai că ajută la ameliorarea simptomelor pe termen scurt, dar, în timp, aceste alimente pot pune capăt permanent la PM -urile tale.

Repet: nu trebuie să aveți PMS-dacă mâncați pentru a vă echilibra hormonii.

Dacă PMS vă face mizerabil, încercați să adăugați aceste cinci alimente sănătoase hormonale pentru următoarele trei luni și vedeți cât de bine vă simțiți mai bine.

Verzi frunze

Kale și toți verișorii săi de familie Brassica conțin carbinol indol-3, un puternic echilibrator hormonal. Acest compus promovează metabolismul estrogenului, ceea ce va ajuta la eliminarea excesului de estrogen și la prevenirea dominanței estrogenului.

Cartofi dulci

Spuneți la revedere de la pofta de zahăr și obțineți o doză sănătoasă de vitamina A, un nutrient important care vă ajută ficatul să descompună excesul de estrogen, să vă echilibreze starea de spirit și să mențină glicemia stabilă.

Iaurt de nucă de cocos

Săriți culoarul de înghețată și încercați o alternativă de nucă de cocos bogată în probiotice, plină de culturi vii și grăsimi sănătoase-vă va ajuta să vă stabiliți starea de spirit și combaterea poftelor.

Năut

Aceste fasole delicioasă, versatilă, sunt ridicate în vitamina B6, ceea ce este un jucător important în producția de progesteron. Nu numai că progesteronul scăzut va induce probleme de stres și perioade, dar B6 scăzut poate agrava dominanța estrogenului. Mâncarea regulată a năuturilor poate remedia aceste probleme.

Bulion de os

Nu numai că este cea mai tare tendință alimentară de la sucul presat la rece, dar bulionul osoasă este plin de magneziu și calciu, doi electroliți care ajută la prevenirea durerilor de cap și a migrenelor care însoțesc adesea PMS.

Pentru cazuri acute, am femeile în practica mea să fac o detoxifiere de estrogen de patru zile-pe care o puteți descărca aici gratuit și încercați data viitoare când începeți să ovulați, să vă îndreptați PMS la Pass.

Amintiți -vă: odată ce aveți informațiile potrivite despre modul în care funcționează cu adevărat corpul dvs., puteți începe să faceți alegeri pentru sănătate, care în sfârșit încep să funcționeze pentru dvs. Poți face asta-știința corpului tău este de partea ta!

Alisa Vitti, HHC, este un nutriționist integrativ, cel mai bine vândut autor Womancode, și fondatorul Floliving.com, un centru virtual de sănătate care sprijină sănătatea hormonală și reproductivă a femeilor. Absolvent al Universității Johns Hopkins și al Institutului pentru Nutriție Integrativă, Alisa a fost prezentată pe Dr. Oz Show, are o serie web pe viață și a contribuit obișnuit pentru CBS, Fox, Shape, Women's Health, MindbodyGreen și The Huffington Post. Ea servește la Consiliul consultativ Yahoo Health și este consilier pentru mai multe startup -uri pentru tehnologie de sănătate și sănătate. Ea a prezentat la TEDX, Talks@Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium și ea Summit. Urmați -o pe Facebook, Twitter, Pinterest și Instagram.

Ce ar trebui să scrie Alisa despre următorul? Trimiteți -vă întrebările și sugestiile cătreExperț[email protected].