Cum să faci exerciții fizice pentru o energie mai bună, astfel încât să nu ai nevoie de acea ceașcă suplimentară de cafea

Lovirea sălii de gimnastică înainte de muncă mă face să mă simt ca iepurasul energizant. De 9 a.m., Am avut două căni de cafea, am parcurs șase mile de teren și mă simt gata să-mi abordez lista de activități și să-mi șterg căsuța de e-mail. Totuși, de fiecare dată, activitățile mele de transpirație extracurriculară mă lasă mai scurs decât revigorat. Jonathan Leary, DC, chiropractor, expert în știința exercițiilor fizice și fondator al Remedy Place, spune că există o explicație simplă. Strategia mea de fitness de stimulare a energiei ar putea folosi un pic de reglare fină și mi-a spus exact cum să o fac.

„Când vorbim despre exerciții fizice pentru energie, suntem concentrați pe introducerea încordărilor în organism cu activarea musculară, ceea ce ne oferă o frecvență cardiacă crescută și permite organismului să elibereze endorfinele”, spune dr. Leary. „Endorfinele sunt cei care simt hormoni buni care sunt eliberați ca urmare a exercițiilor fizice și a componentelor importante pentru un antrenament energizant. Ei sunt responsabili de a vă menține treaz și, de asemenea, contribuie la schimbări pozitive în sănătatea dvs. mentală.„Formula lui simplă pentru canalizarea tangerului tău interior este simplă: creșterea fluxului de sânge plus circulația endorfinei este egală cu energia.

Creșterea fluxului sanguin + circulația endorfinei = energie

Acum că cunoașteți directorul de bază al fitnessului care vă face să doriți să mergeți, să mergeți, să mergeți, iată cum arată formula în practică. DR. Leary spune că vrei să cauți antrenamente „care îți vor menține ritmul cardiac pentru o perioadă îndelungată de timp.„Aceasta include antrenamentul circuitului (cu rezistență non-stop), alergări lungi și ciclism cu perioade de odihnă puțin sau deloc. „În esență, orice exercițiu sau mișcare care necesită o încordare constantă asupra corpului vă ajută să vă îmbunătățiți fluxul de sânge”, spune el.

Alegeți-vă modalitatea preferată de exercițiu, bucurați-vă de până la 60 de minute, și apoi de dragul bateriei dvs. interne. „După aproximativ o oră de lucru, totul se aruncă”, dr. Leary explică. „De exemplu, pentru prima oră sau cam așa. Deci, într -adevăr, există o explicație științifică de ce nu ar trebui să vă încordați corpul prea mult.-

Cu excepția cazului în care corpul tău nu este obișnuit să-l împingă pe marcajul de 60 de minute cu un exercițiu intens, DR. Leary spune că stresul nejustificat va ajunge să facă mai mult rău decât bine (și să -ți facă mai somn decât stimulat). Și iată adevăratul lovitor: dacă nu renunțați la deoparte strict pentru recuperare (gheață! Rolling de spumă! Theragun-ing!)-Nu veți atinge niciodată în cele mai interioare rezerve de energie care se ascund în corpul dvs. Așadar, aveți grijă de voi înșivă și obțineți toate beneficiile cu ochi strălucitori, cu coada stufoasă.

Știm antrenamentul perfect pentru a începe! Un câștigător al corpului total pe care îl puteți face în doar șase minute.

Știați că antrenorii contează puterea mergând în aceeași ligă ca o alergare lentă? E adevărat! În plus, cel mai bun echipament pentru protejarea ochilor atunci când ești afară și aproape.