Cum să te îndrăgostești de alergare-chiar dacă îl urăști

Dacă acest lucru sună familiar, primul lucru de reținut este că nu este presupus a arăta frumos și asta este frumusețea sportului. „Nu -mi pasă cât de bine” sau „rău” ești, alergarea este dificilă pentru toată lumea ”, spune Siik. „Acesta este motivul pentru care recompensa este atât de enormă-este la fel de autentică și reală, precum munca devine. Dar, din această cauză, oamenii sunt jenati."

El adaugă că, dacă insecuritatea obține tot ce este mai bun dintre voi, vă ajută să vă alăturați unei clase de alergare în care fiecare persoană din grup face același lucru și se concentrează pe propriul antrenament. „Te pierzi în marea tuturor celorlalți și devine mult mai puțin intimidant”, spune el. „Știți că este în regulă să vă simțiți inconfortabil în corpul vostru, dar dacă îi dați o șansă, acest disconfort se va schimba foarte repede."

Dacă alergarea doare, nu -l învinovăți automat la funcționare

Unul dintre motivele pentru care personal nu-mi place să alerg este pentru că scoate tot felul de dureri și dureri pe care nu le experimentez în mod normal în antrenamentele mele-o senzație de Stabby în genunchiul meu un minut, o gleznă sau un strălucire următor. Întotdeauna am atribuit acest lucru formei slabe de alergare, dar Siik spune că nu există așa ceva.

„Nimeni nu are forma de alergare finală”, subliniază el. „Alergarea moderat nu ar trebui să te rănească, dar expune tot timpul alte răni și dezechilibre. Leziunile sunt singurul lucru pe care oamenii îl învinovățesc pe alergare, dar de obicei altceva din viața lor este cel mai rău."

Așadar, dacă partea inferioară a spatelui începe să dureze după un sfert de kilometru pe calea de jogging, s-ar putea să fie pentru că petreci prea mult timp pe bicicletă în fiecare săptămână și nu este suficient timp de antrenament încrucișat. În cazul meu, bănuiesc că durerea comună a piciorului meu are mai mult de-a face cu OD-ing pe ghemuțe și șuvițe lungi în rutina mea de antrenament zilnic-decât sprinturi. Singura modalitate de a ști sigur este să întrebi un expert, spune Siik. „Un antrenor bun de alergare vă va oferi atât de multe informații valoroase”, spune el.

Dacă vă plictisiți de banda de alergare, încercați să faceți intervale

Pentru o mulțime de oameni, petrecerea unei ore pe o banda de alergare la o singură viteză și înclinare nu va fi niciodată la fel de distractivă ca, să zicem, o clasă de bare. De aceea, dacă faceți o alergare interioară solo, SIIK spune că este crucial să-l faceți antrenant mental și cel mai bun mod de a face acest lucru este prin antrenament de intervale.

Dacă nu atingeți o clasă de alergare, există tone de planuri de instruire care pot fi găsite online și pe aplicații, toate acestea implicând variația vitezei și înclinării benzii de alergare pentru a alternative perioade de muncă asiduă cu recuperare. „Trebuie să ai un plan sau nu poți rezolva plictisirea asta”, proclamă Siik. „Când antrenamentul tău este frumos structurat, mintea ta aruncă un comutator și alergarea devine o căutare și o provocare."

În afară de asta, el recomandă să vină pregătit cu o listă de redare care rulează și să vă mențineți alergarea scurtă pentru a vă orienta pe plictiseală de 15 minute pentru a începe. Și dacă aveți o banda de alergare acasă, asigurați -vă că o puneți undeva inspirată. „Pune o oglindă în fața ei, pune o lumânare acolo. Adăugați cinci lucruri care sunt doar pentru acel spațiu și nu îl veți folosi pentru un suport de uscare a hainelor ”, promite el.

Dacă este greu să respiri când alergi, pornește lumina și aleargă devreme (dar nu de asemenea din timp)

Nu este nimic în neregulă cu a-ți păstra alergările lent atunci când abia începeți și, cu siguranță, nu trebuie să țineți pasul cu toți cei din jurul vostru. „Cele mai frecvente motive pe care le aud de la oamenii cărora nu le place să alerge sunt„ Nu mă pricep la asta ”și„ E greu să respir ”, spune Saremi. „La care răspund mereu”, deci ce?„Și„ probabil că alergi prea repede ”, respectiv."

Timpul zilei în care alergați poate avea un impact asupra cât de repede doriți să vă îndreptați spre canapea, spune Siik. „Nu alerga când este foarte cald sau rece, deoarece ambele pot pune o încordare cu adevărat mare pe corpul tău”, oferă el, menționând că calitatea aerului rece este de fapt mai rea. „Găsiți temperatura potrivită și programați -vă alergarea în jurul ei. Mijlocul de dimineață este foarte bun, înainte de ora de grabă."

Dar poate chiar mai important, este crucial să ne dăm seama că alergarea nu este ușoară pentru nimeni-chiar și cel mai experimentat maratonier. „Mindset -ul este uriaș aici: dacă abordați orice nouă formă de exercițiu sau schimbare a stilului de viață, cu așteptarea că va fi ușor, vă simțiți natural sau vă va da rezultate instantanee, veți fi descurajați și renunțați”, spune Saremi. În plus, adaugă Siik, împingându -vă la limita dvs. este ceea ce în cele din urmă vă oferă răspunsul hormonal cunoscut sub numele de The Runner's High. Așa că data viitoare caut un pic de zumzet, voi încerca să scot cofeina și să mă aplec în disconfort și eventual binecuvântarea, poate?-a unui rapid condus de plajă.

Acestea sunt cele mai bune și mai grave perioade ale lunii pentru a rula, pe baza ciclului tău hormonal. Și iată cât de des ar trebui să vă lăsați adidașii în fiecare săptămână, conform obiectivelor dvs. de alergare.