Cum să ieșiți dintr -o rută mentală, potrivit psihologilor

Dar dacă rutul tău decurge dintr -o situație de carieră sau ceva din viața ta socială sau personală, nu trebuie să fie mentalitatea ta pentru totdeauna. Citiți mai departe pentru sfaturi experților cu privire la găsirea drumului de urmat.

Iată 8 sfaturi susținute de psiholog pentru a ieși din orice rutină mentală

1. Stabiliți obiective mici, realizabile

A fi capabil să verifice mental sarcinile mici la fel de complete, fie zilnic, fie săptămânal, este o modalitate ușoară de a trece prin funk, spune dr. Tulchin. Obiectivele pot fi lucruri cu adevărat simple, cum ar fi curățarea dulapului sau trimiterea unui e -mail important pe care l -ați eliminat. În orice caz, aceste mici victorii te vor lăsa să te simți pozitiv și îți vor reface sentimentul de a realiza. „Oamenii tind să se simtă neputincioși atunci când sunt într -o rutină”, dr. Adaugă tulchinul. „Întrucât partea cea mai grea este adesea lipsa de impuls, doar începerea face mult mai ușor să continuați."

2. Practicați meditația mindfulness

DR. Tulchin sugerează să faci o meditație de mindfulness-ceea ce implică concentrarea pe respirația ta a ritualului tău zilnic. „Meditația pune spațiu între tine și gândurile tale, permițându -ți să le observi pentru exact asta. Sunt doar cuvinte; Sunt doar gânduri ”, spune ea. „Nu trebuie să fuzionăm cu tot ce ne vine prin mintea noastră."

3. Scrie -ți gândurile negative

Rupeți stiloul și hârtia, stilul vechi-școală și traduceți orice vorbă negativă în cuvinte scrise. Similar cu cele de mai sus, DR. Tulchin spune că acest lucru poate ajuta la crearea de distanță între tine și gândurile tale. „Simplul act de a scrie [gândurile tale] în jos și de a le citi înapoi vă poate ajuta adesea să vedeți că nu sunt afirmații cu adevărat obiective”, explică ea. Din această perspectivă, veți fi mai probabil să recunoașteți că gândurile dvs. negative sunt de fapt destul de stupide, complet false sau mai mult, generalizări măturate.

4. Transformă -ți gândurile negative în cele mai împuternicitoare

Când treci printr-o rută mentală, obiectivul nu este să te gândești întotdeauna pozitiv-realitatea este, se întâmplă lucruri negative. În timp ce nu putem controla circumstanțele exterioare, avem putere asupra propriilor noastre gânduri. Deci cheia, DR. Tulchin spune că este să transformi aceste gânduri negative în declarații mai realiste, mai utile.

De exemplu, dacă ați fost recent aruncat, este ușor să vă gândiți „Nimeni nu o să mă iubească vreodată”, ceea ce este o suprageneralizare uriașă deloc bazată pe adevăr, dr. Spune Tulchin. În schimb, faceți un pas înapoi și luați în considerare că, dacă nu ar fi persoana potrivită pentru dvs. În schimb, s -ar putea să vă reframezi gândul la ceva de genul: „Mă bucur că acum am o nouă ocazie de a găsi persoana care mă va iubi pe mine.„Și puteți aplica aceeași mentalitate la o interacțiune negativă cu un prieten sau un coleg de serviciu: poate că rolul pozitiv este că ați învățat un nou mod de a rezolva conflictul în viitor sau aveți șansa de a găsi un nou proiect care să se alinieze Mai mult cu stilul sau obiectivele tale de lucru.

Dacă gândul negativ apare dintr -o acțiune pe care ați luat. Fishbach sfătuiește să vizualizeze scenariul ca pe un singur blocaj rutier în călătoria dvs. orientată spre progres, mai degrabă decât ca un semn al angajamentului sau eficacității dvs. În timp ce această din urmă interpretare tinde să vă scadă unitatea, prima este mai probabil să vă inspire să mergeți.

5. Luați o activitate complet nouă

RUT-ul a apărut din circumstanțele dvs. actuale și din mentalitatea dvs., de ce să nu faceți ceva total în afara zonei dvs. de confort, pentru a schimba aceste circumstanțe în bine? Comutarea comportamentului dvs. tipic este o modalitate de a ieși din modul auto-pilot care poate genera un sentiment de a fi blocat sau plictisit, spune Dr. Tulchin.

„Din punct de vedere social, poate asta înseamnă înscrierea la o clasă de improvizație a unui începător sau alăturarea unei întâlniri comunitare sau adunarea cu persoane pe care nu le cunoașteți. Și pe tărâmul de întâlnire, poate că se întâmplă la o întâlnire oarbă fără să -și urmărească mai întâi rețelele de socializare ”, spune ea. Înțelept în carieră, sugerează să iei în considerare un proiect secundar sau chiar să vorbești cu șeful tău despre preluarea a ceva nou. „Responsabilitățile suplimentare pot face adesea loc pentru mai multe sentimente de întărire”, spune ea.

Și dacă ești nervos că nu reușești în orice activitate nouă pe care o adopți, DR. Tulchin sugerează să se sprijine în acel sentiment și de fapt încercând a esua. „Adesea, oamenii sunt atât de speriați de eșec, încât nu încearcă lucruri noi care ar putea genera în cele din urmă mai multă fericire și împlinire”, spune ea. Dar a face ceva care ar putea duce la niste eșecul sau jena vă poate oferi o doză reală de realitate despre cât de mult puteți tolera efectiv.

6. Oferiți sfaturi altcuiva

S -ar putea părea contraintuitiv să încerci să ajute pe altcineva atunci când te lupți, dar de multe ori, este nevoie doar de a fi în poziţie de ajutor pentru a vedea cum ne -am putea ajuta pe noi înșine. „Când oamenii care se luptă cu finanțele sau relațiile lor oferă sfaturi altora, cercetările arată că sunt adesea mai motivați să se ajute”, spune dr. Fishbach. Actul de a oferi sfaturi servește în esență ca un memento blând că propria situație ar putea folosi un nudge similar.

7. Caută ajutor profesional

Deși rutele mentale pot părea inofensive, dr. Tulchin spune că uneori pot progresa în probleme mai grave, cum ar fi depresia și anxietatea, deci nu trebuie luate probabil în mod particular dacă aveți un istoric al oricăreia dintre aceste condiții. „Este mult mai greu să te scoți dintr-un episod depresiv plin de suflare decât să recunoști să simți că ești într-o rută și să începi acolo”, spune ea. Drept urmare, dacă simțiți că gândurile negative ale unei ruturi pot fi pe punctul de a vă înlătura de sub controlul dvs., cel mai bine este să consultați un terapeut profesionist care vă poate ghida spre o stare de spirit mai calmă și mai productivă.

8. Găsiți responsabilitate

Într -o linie similară cu cele de mai sus, gestionarea unui timp greu singur este obligată să -l facă mai dur. DR. Tulchin sfătuiește să înscrie pe cineva pentru a vă ajuta să vă păstrați la răspundere față de obiectivele dvs. pe termen scurt și lung-fie că este un prieten, membru al familiei sau terapeut. „O parte majoră a rolului meu de terapeut este să atribuim temele și să -i răspund pe oameni dacă atunci nu o fac”, spune ea. „Dacă nu o fac în afara sesiunii, le fac să o facă în sesiune. Încerc să le arăt că este cu adevărat important să urmărești și să faci lucrurile care te vor ajuta, chiar dacă se simt din greu în momentul în care."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.