Cum să ai un ianuarie uscat (și de ce merită total)

Ea recomandă încărcarea pe mese integrale, pe bază de plante, bogate în proteine, cu multă apă, toate acestea vă vor ajuta să vă echilibrați glicemia. Și dă o mică dragoste în plus intestinului tău. „Alcoolul provoacă un dezechilibru al bacteriilor în tractul digestiv”, notează Dahl. „Restabiliți -vă microbiomul cu o varietate de alimente: o mulțime de verzi cu frunze întunecate; o varietate de legume și fructe; grăsimi sănătoase precum nuci, semințe și avocado; Cereale integrale precum quinoa, orez brun și hrișcă; și alimente bogate în probiotice precum kimchi, usturoi, miso organic, tempeh, iaurt de nucă de cocos și kefir."

Băuturile frecvente se pot simți sub vreme pentru primele zile; Dahl spune că acesta este un semn de detoxifiere a corpului tău. „Sprijină -ți imunitatea cu ceaiuri pe bază de plante, ghimbir și turmeric și implică -te în activități care cresc transpirația pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din sistemul tău”, spune ea. (Sauna infraroșu sesh, oricine?)

Revizuiește -ți calendarul social

Va fi mult mai greu să rezistați la o noapte cu prietenii dvs. dacă nu aveți altceva aliniat. De aceea, Dahl recomandă să vă completați programul cu lucruri care vă vor oferi un zgomot natural.

„Elaborarea este întotdeauna o opțiune excelentă, deoarece stimulează producția de hormoni care se simte bine ca serotonina”, spune ea. „Acesta este, de asemenea, un moment perfect pentru a încerca ceva nou. Luați o clasă de gătit, consultați o nouă tendință de fitness, începeți să găzduiți petreceri săptămânale la cină la locul dvs. sau să vă înscrieți la o retragere de wellness cu toți banii în plus pe care îi veți economisi."

De asemenea, este mai ușor să te angajezi într-un stint sobru, dacă prietenii tăi sunt alături pentru un lucru bun, socializarea sobră este în mod mare într-un mod mare în acest an. „Angajați-vă să vă alăturați unui program de curățare sau să creați un forum pentru a vă conecta cu alții care își duc sănătatea la nivelul următor”, sugerează Dahl. (Aceste evenimente sociale fără băuturi sunt opțiuni nemaipomenite, iar Dahl are propria sa curățare a grupului de 21 de zile începând cu 5 ianuarie.) „Crearea unui sistem de asistență este angajarea cheie a prietenilor, familiei și colaboratorilor. Eforturile de grup creează o energie colectivă care face ușor să rămâi pe cale."

Și hei, dacă sunteți într -adevăr insistent să țineți pasul cu rutina dvs. socială obișnuită, există modalități de a naviga în întâlniri sobre ca un șef.

Amplificați-vă îngrijirea de sine

Dacă cocktail -urile sunt o parte cheie a arsenalului dvs. de ușurare a stresului, acest pas va fi extrem de important. „Stresul și anxietatea pot fi mai dăunătoare decât orice ai pus în corpul tău”, proclamă Dahl. „Controlați stresul, lăsând deoparte timp în fiecare zi pentru a deconecta și conecta la natură și pentru a crea ritualuri zilnice care susțin sănătatea și vindecarea."

Unele dintre strategiile ei preferate de îngrijire de sine includ auto-masaj, jurnaling, băi lungi, sesiuni de saună cu infraroșu și acupunctură. Meditația este o altă must, spune Dahl. „Meditația nu numai că creează o conexiune mai puternică a corpului-corp, dar, de asemenea, îți calmează sistemul nervos și ajută la ameliorarea anxietății zilnice care [poate] te-a condus să bei."

Odihnestete

Dacă te simți întotdeauna obosit, oricât de mult ai dormi, paharul tău de noapte ar putea fi de vină. Studiile au arătat că băutul chiar înainte de culcare poate duce la scăderea calității somnului.

Așadar, folosiți-vă ianuarie uscată pentru a vă ocupa de toate ochiurile adânci, este posibil să lipsească pe dahl recomandă să vă transformați în același timp în fiecare seară, să vă deconectați de la electronică cu cel puțin o oră înainte de culcare, să scrieți o listă de recunoștințe și bea ceai de mușețel calmant. (Luați în considerare luarea acestor micro-step-uri suportante de somn, dacă ziua dvs. este prea plină de blocaj pentru a lua în considerare să devină o persoană timpurie la pat.)

„Iarna este momentul perfect pentru a hiberna un pic și a restabili”, spune ea. „Scopul este să te trezești simțindu -te reîmprospătat și energizat înainte ca ceasul tău de alarmă să se stingă."

Reflectă asupra obiceiurilor tale

Este mai ușor să vă regândiți relația cu băutura când aveți o anumită distanță de ea. Dahl recomandă să ia ceva timp pentru a privi cu adevărat De ce bei și dacă te servește cu adevărat.

„Dacă bei până la punctul de a fi beat, de obicei bei pentru a îneca ceva care se simte inconfortabil să te confrunți sau pentru că te simți în casă de circumstanțele tale de viață”, spune ea. „Poate că lucrezi prea mult sau împingi cu adevărat greu să simți un sentiment de realizare și succes, iar copleșirea pe care o experimentezi te lasă să te simți constrâns. La rândul său, îți dorești alimente cu proprietăți expansive, cum ar fi zahărul și alcoolul, pentru a -ți oferi o senzație de deschidere."

Dahl a avut o experiență de primă mână cu acest lucru și-a pierdut mama față de un șofer beat ca prunc, ea spune: „Mi-am petrecut o mare parte din anii mei mai tineri, coborând huiduiala ca toți ceilalți pentru a-mi îneca necazurile, până într-o zi mi-am dat seama că doar folosesc doar ca o cârjă pentru a scăpa de durerea profundă din inima mea. În fața demonilor mei m-au deschis până la o cale de descoperire de sine și vindecare profundă."

Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el

Dacă vă aflați că vă chinuiți să treceți prin lună fără băutură, știți că nu sunteți singur și este disponibil ajutor.

„S -ar putea să apară emoții cu care nu știi cu ce să faci”, spune Dahl. „Acest lucru este incredibil de frecvent atunci când se detoxidă de orice substanță dependentă. Obțineți -vă gândurile pe hârtie și atingeți sprijinul dacă aveți nevoie de el. Un terapeut, consilier spiritual sau mentor poate fi incredibil de util în acest moment.”(Ea se recuperează este o resursă excelentă.)

Reintroduceți alcoolul cu atenție

Odată ce va atinge 1 februarie, poate doriți să vă reuniți cu cocktail-ul dvs. preferat, dar Dahl avertizează să-l ia lent. „Veți găsi după ce nu ați băut timp de o lună că toleranța dvs. a scăzut”, spune ea. „Ideea este să creezi un hibrid al obiceiurilor tale anterioare cu ceea ce știi acum. Bucurați -vă."

De asemenea, recomandă stabilirea unor noi reguli de bază pentru relația dvs. cu alcoolul și să vă gândiți cum va arăta viitorul vostru împreună. „Începeți prin a crea noi obiective pentru dvs. și începeți să vizualizați ceea ce doriți cu adevărat să atrageți în viața voastră”, spune ea. „Gândește-te pe termen lung, poți trăi dintr-un loc în care începi să privești bine în viitor, în loc să te dai doar la dorințele și nevoile tale imediate? Acest lucru este crucial pentru vitalitatea continuă."

Există mai multe modalități de a -ți vindeca corpul și Spiritul tău în noul an: ai putea încerca mereu să te afli pe cristale, să consulte un mediu sau să vizitezi un șaman.