Cum să ții un ghemuit de două ori mai mult, potrivit unui antrenor personal

3. Pulpturi de șold

Lampa declară că șoldul îi aruncă exercițiul foarte preferat și din motive întemeiate. „[Sunt] o modalitate excelentă de a -ți întări și de a -ți izola glutele”, spune ea. Pentru a încerca, apucați un barbell (puteți începe cu unul gol) și veniți să stați lângă o bancă de exercițiu. Puneți bara pe coapsele superioare și pe umeri pe banca de exercițiu. Cu picioarele ferm plantate și genunchii aplecați, aruncați -vă șoldurile spre cer. Coborâți cu atenție cu atenție.

Deci vrei și mai multe exerciții cu fundul? Te-am prins. În plus, singura greșeală pe care o puteți face atunci când vă lucrați glutele.