Cum să crești flexibilitatea pe întregul corp, potrivit Pro Tăgări

1. Umeri: întinderea ușii

Stând într-o ușă, îndoiți-vă coatele spre un unghi de 90 de grade și țineți-vă de ușa cu mâinile. Puneți un picior în fața voastră și aplecați -vă înainte să vă deschideți pieptul și umerii (de asemenea, anulați toate slouching -ul pe care îl puteți face pe parcursul zilei). Rock încet înainte și înapoi timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.

2. Adductori: eliberare de role de spumă

Începând cu fața în jos pe podea, îndoiți genunchiul piciorului la care lucrați. Prindeți un role de spumă și unge -l sub piciorul îndoit (perpendicular pe coapsa interioară) și începeți să vă rostogoliți încet de deasupra genunchiului până la șold, oprindu -vă pe scurt în orice zone care se simt deosebit de strâns. „Încercați să nu vă opriți prea mult timp sau corpul dvs. poate începe să reziste la eliberare, ceea ce este exact ceea ce nu ne dorim”, spune Dr. Zi. Rostogoliți înapoi spre direct deasupra genunchiului și repetați de trei până la cinci ori pe fiecare picior.

3. Flexori de șold: PSOAS se întinde

Întindeți -vă pe spate deasupra patului sau o bancă, scoateți -vă glutele până la margine și îndoiți ambele genunchi până la capăt în piept. Permiteți -vă un singur picior să se îndrepte în fața voastră și păstrați -l cât mai drept posibil, pe măsură ce îl coborâți încet până la podea, păstrându -vă celălalt genunchi îmbrățișat spre piept. Permiteți fiecărei mișcări să dureze două -patru secunde și repetați -o de șase până la opt ori pe fiecare picior. Pentru a arunca lucrurile până la o crestătură, așezați o trupă în jurul piciorului ridicat și folosiți -vă mâinile pentru a o trage spre corpul vostru.

4. Quads: Stretch Wall

Îngenunchind pe podea cu spatele spre un perete, îndoiți un picior în spatele vostru, astfel încât vițelul să fie în sus pe perete și degetele de la picioare să fie îndreptate spre tavan. Cu cât genunchii sunt mai aproape de perete, cu atât va fi mai intensă întinderea, astfel încât să vă puteți deplasa un pic pentru a vă da seama unde sunteți cel mai confortabil. Pe lângă faptul că vă adânciți în quads, această mișcare vă ajută să vă deschideți șoldurile. Rock încet -încet înainte și înapoi de cinci până la șase ori (ținându -l timp de 30 de secunde până la un minut) apoi repetați pe cealaltă parte.

Acum încercați această întindere cu corp complet ca un bonus suplimentar:

Indiferent care este nivelul tău de flexibilitate, aceasta este întinderea pe care un profesionist spune că toată lumea ar trebui să o facă în fiecare zi. Și dacă tu încă Nu vă pot atinge degetele de la picioare, mersul cu bicicleta prin aceste mișcări de yoga vă poate ajuta.