Cum să împiedici anxietatea pre-antrenament de a-ți afecta transpirația

2. Ia o secundă la tine: Toată lumea știe că te simți ca un milion de dolari după orice antrenament pe care îl faci. Dar puteți pierde din vedere această grabă de endorfină, fiind prea stresată înainte de a începe chiar și antrenamentul. „Uneori începerea este cea mai grea parte”, spune Delaney. „Trezirea mai devreme înainte de muncă pentru a ajunge la sală sau a te împinge să mergi după muncă, de multe ori poate provoca stresuri nesfârșite, iar dacă săriți antrenamentul, vă veți simți și mai rău.„Sfatul ei? Când apar acele sentimente, luați un moment pentru a vă da seama de ce are nevoie cu adevărat corpul vostru, cu adevărat. „Fie că este vorba de meditație, de a sta în lumina soarelui sau de a merge la plimbare, de a lua chiar și cinci minute pentru a face pauză vă poate ajuta să vă amintiți motivul pentru care vă lucrați și să vă oferiți puterea de a împinge anxietatea inițială și de a ajunge la sală”, ea „ea spune.

3. Au o rutină: O modalitate de a face față jocurilor de antrenament este să vină cu o rutină stabilită. „Fie că lucrați în același timp al zilei, fie că mergeți la aceeași clasă de exerciții, această similitudine vă oferă un timp adecvat pentru a vă pregăti mental pentru acel antrenament”, spune dr. Cauthen. Cu acea transpirație, sesh a lucrat în ziua ta, vei putea să te pregătești pe deplin atât fizic, cât și mental. DR. Cauthen recomandă să vă asigurați să beți suficientă apă și să mâncați corect. „Vei fi gata să pleci și să nu te grăbești sau să intri în panică și ești pregătit pentru ceea ce vei face”, spune ea.

4. Folosiți o mantră: Ceva care este adesea folosit în yoga se poate aplica atunci când vine vorba de tratarea fluturilor dvs. pre-antrenament: folosiți o mantră. „Chiar înainte de a iniția acel antrenament, folosiți un mantra-ceva emoțional, cuvinte sau indicii care vă vor concedia și ne va construi încrederea, astfel încât să puteți intra și să aveți cel mai bun antrenament pe care îl puteți avea”, recomandă dr. Cauthen. Cât despre mine: o să lovesc fundul.

Dacă sunteți gata să începeți să transpirați, iată ce spun antrenorii despre a face mai întâi antrenamentul cardio sau de forță. O modalitate de antrenament pe care o iubesc în aceste zile? Hiit haltere-da, este un lucru.