Cum să vă mențineți energia atunci când încercați o dietă de eliminare, potrivit medicilor

Continuați să citiți pentru sfaturi despre cum să faceți o dietă de eliminare fără să vă simțiți complet epuizați.

1. Înlocuiți, nu restricționați

„O problemă chiar în afara liliacului este că atunci când oamenii aud„ dieta eliminării ”, se gândesc la restricție”, spune Aviva Romm, MD, autor al Revoluția tiroidiană suprarenală. Ea explică că, în timp ce, da, există o listă de alimente pe care le scoateți din dieta dvs., nu ar trebui să mâncați mai puțin alimente în general. „Dietele de eliminare sunt diete mai înlocuite cu exactitate”, spune DR. Romm.

Ea spune că, în timp ce luați câteva alimente de pe masă, ar trebui să adăugați mai multe fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase pe placa dvs. „Acest lucru necesită să vă gândiți la modul în care obțineți suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase”, spune ea. În departamentul de grăsimi sănătoase, dr. Romm spune că uleiul de măsline, avocado și untul de nucă de cocos sunt, de obicei, toate în regulă pentru a mânca în majoritatea planurilor de eliminare. În ceea ce privește proteine, dacă eliminați ouăle și nucile ca parte a dietei dvs., ea sugerează să încorporați mai multe unturi de semințe (cum ar fi untul de semințe de floarea soarelui) în mesele dvs. Este esențial să discutați cu medicul sau dieteticianul pentru sugestii specifice care lucrează la planul dvs. de alimentație unic, deoarece dietele de eliminare variază de la o persoană la alta.

DR. White spune că, de asemenea, observă că oamenii din această poziție se luptă și cu o frică de mâncare, ceea ce îi poate face să mănânce mai puțin în timp ce se află pe o dietă de eliminare. „Cu siguranță am avut pacienți care se sperie să mănânce practic orice, deoarece ar putea provoca o reacție proastă”, spune ea. Dacă acest lucru este valabil pentru tine, DR. Romm sfătuiește să te concentrezi asupra modului în care ești într -o misiune de a -ți vindeca corpul, nu de restricționa. „Fii cu adevărat curios despre corpul tău și gândește -te la el ca la o modalitate de a -ți da seama ce îți va oferi cea mai bună energie și de a fi vindecare”, spune ea.

2. Știu că primele cinci zile pot fi dure

Toți cei trei medici spun că un motiv major pentru care mulți oameni se simt obosiți atunci când fac o dietă de eliminare este pentru că s-au bazat pe zahăr și carbohidrați pentru energie rapidă și, odată ce le-au tăiat, își dau seama cum corpul lor rulează fără aceste alimente și Nu este drăguț. „Numesc aceste alimente„ focuri false ”pentru că îți dau un fals sentiment de energie”, spune dr. alb. „Nu vedeți cu adevărat ce este sub acel foc fals până nu le îndepărtați și atunci puteți vedea cu adevărat care este nivelul dvs. real de energie.-

DR. Romm spune că aceste simptome durează doar aproximativ cinci zile și, odată ce treci prin acea cocoașă, vei descoperi că de fapt ai o energie mai bună decât înainte, deoarece corpul tău se bazează pe cereale integrale, fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase și nu zahăr și carbohidrați. Dacă ați auzit vreodată de cineva care începe o nouă dietă și spuneți că au simțit că au „gripa” în primele zile și apoi s -au simțit uimitori câteva zile după aceea, este similar cu ceea ce se poate întâmpla aici.

Atunci când trec prin această cocoașă inițială, experții reiterează din nou că se bazează pe fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru energie este esențială. DR. Albul spune orice faci, nu „înșela” și mănâncă un aliment care nu este pe lista dvs. de mâncare aprobată-pentru că va trebui să începeți peste tot. Dacă tot vă simțiți obosit și încet după această perioadă de coajă, ar trebui să vă conectați la specialistul dvs. pentru a reevalua planul și pentru a vă asigura că veți obține suficient de mult din nutrienții potriviți.

3. Păstrează -ți celelalte obiceiuri sănătoase în fața minții

Dacă nu ați băut suficient de apă sau nu ați dormit suficient, DR. Romm spune că o dietă de eliminare va face asta și mai evidentă, deoarece probabil că nu veți putea să vă bazați pe alimente cu cofeină sau zahăr pentru a trece pe parcursul zilei. Dar, din nou, ea spune că rambursarea va merita. Așadar, acum este cu siguranță momentul pentru a vă asigura că de fapt vă culcați la o oră decentă, obțineți suficientă activitate fizică și consumați multă apă (împreună cu alte practici esențiale de wellness).

„Îmbunătățirea unei diete de eliminare este un proces de iluminare și împuternicitor”, spune dr. Myers. „Corpul tău știe cel mai bine. Ascultă și acordă atenție. Făcând o dietă de eliminare, puteți să vă ocupați de sănătatea dvs. și să faceți schimbări exact pe măsură ce corpul dvs. o cere.-

Iată câteva semne că mentalitatea ta curată s-a transformat în ceva nesănătos. De asemenea, consultați cum testele intestinale la domiciliu vă pot ajuta.