Cum să știți dacă Tabata sau HIIT este antrenamentul potrivit pentru dvs

„Durata muncii într -un antrenament HIIT poate varia până la două minute”, spune Sanchez. „De exemplu, puteți face un circuit de cinci stații cu 30 de secunde de muncă și 15 secunde de odihnă între stații și ar fi considerat HIIT. Ați putea face, de asemenea, o tabata cu frânghie de luptă de 20 de secunde, 10 secunde de opt ori și asta este, de asemenea, HIIT.-

Și când vine vorba de selectarea exercițiilor într -un circuit HIIT sau Tabata, veți avea mai puțini de ales pentru un antrenament Tabata. „În timp ce unele exerciții vor funcționa pentru o clasă HIIT, este posibil să nu fie cele mai bune exerciții pentru o sesiune de antrenament Tabata”, spune Sanchez. „Douăzeci de secunde nu vă lasă mult timp pentru o combinație complexă de exerciții, cum ar fi un salt Burpee Box sau o matrice completă TRX, așa că va trebui să selectați exerciții simple și eficiente în timpul pe care îl aveți. Cu un antrenament HIIT puteți fi un pic mai complex, deoarece vă puteți varia durata de muncă.„Cu toate acestea, cu care mergeți, pregătiți-vă să lucrați-pentru că ambele sunt antrenamente rapide, badass, care sunt concepute pentru a vă spori metabolismul (și pentru a vă face foarte transpirat).

Iată un antrenament Tabata de patru minute pentru o digestie mai rapidă. Și acesta este modul de utilizare.