Cum să ridici lumina și să devii în continuare mai puternic, potrivit Pross Fitness
Pe scurt, totul se reduce la rezistența musculară față de forța musculară. „Folosirea greutăților mai ușoare produce un tip de putere diferit de ridicarea greutăților mai grele”, spune Katia Pryce, fondatoarea DanceBody, un studio de fitness bazat pe dans. „În timp ce te antrenezi cu greutăți mai ușoare, nu te va pregăti neapărat să ridici un obiect greu peste cap la o notificare de moment, antrenamentul cu greutăți mai ușoare îți poate menține corpul puternic.-
Dacă sunteți îngrijorat de riscul de rănire atunci când vine vorba de o greutate grea, de exemplu, utilizarea greutăților mai ușoare poate fi cea mai sigură alegere. „Greutățile ușoare vă permit să efectuați mișcări prin întreaga gamă de mișcare. În plus, riscul de rănire este mult mai mic atunci când se antrenează cu greutăți ușoare ”, spune Pryce. În plus, veți primi mai mult cardio pentru buck. „Reprezentanții mai mari, cu greutăți mai ușoare, pot duce, de asemenea, la o frecvență cardiacă crescută pentru perioade mai lungi susținute”, explică Digiorgio. „Acest lucru poate fi un mare beneficiu pentru cei care doresc să îmbunătățească sănătatea cardiovasculară, în timp ce antrenamentul de forță simultan.-
Deci, de ce să ridici greu? Potrivit lui Kevin Mejia, antrenor la sala de sport Dogpound, nu te tehnic avea A ridica greu, dar este o idee bună din câteva motive. „Nu trebuie să ridici greu, dar încurajez cu tărie oamenii cu care lucrez să ridice grele o dată sau de două ori pe săptămână”, explică Mejia. „Greutățile grele înseamnă o suprasarcină progresivă, ceea ce duce la putere și forță. Corpul tău este obligat să recruteze fibre mari de mușchi și într -un ritm ridicat, ceea ce duce la descompunerea și adaptarea musculară. Odată cu adaptarea mai târziu vine progresia.-
Asta ... și durează mai puțin timp. Perioada de timp în care îți va duce mușchii să obosească cu greutăți de două kilograme, spre deosebire de greutățile de 15 kilograme te-ar putea obține un început de cap pe binge-ul Netflix. Așadar, fie că ești un fan Barre, care * încearcă să-l amestece cu unele greutăți grele din când.
Ai avut vreodată dureri de cap după ce te antrenezi? Iată câteva lucruri care ar putea fi în spatele ei. Și aceste exerciții simple sunt mult mai eficiente atunci când adăugați o bandă de rezistență.
