Cum să vă mențineți post-yoga maxim după ce părăsiți studioul

Dar Marcum insistă că această pauză a puterii este de fapt cea mai importantă parte a unei clase de yoga și ar trebui tratată la fel de serios ca un suport de mână sau un corb. „Savasana pare ca sfârșitul practicii, dar sincer este începutul”, spune ea.

Și dacă nu profitați de ocazie pentru a vă șterge mintea și a lăsa efectele clasei dvs? „Într -adevăr la ce se întâmplă este că stai în haos. Este aproape ca acele globuri de zăpadă pe care le agitați și nu puteți vedea nimic-când le lăsați să stea, obțineți o imagine mai clară a ceea ce este cu adevărat. Fără Savasana, îți mai clătină globul de zăpadă."

Așadar, profitați din plin de acea poză finală de odihnă, stabilind intenția de a ști, de fapt, vă odihniți. „Chiar și această schimbare mental face să pară ceva în care vrei să -ți scufunde dinții”, spune Marcum.

2. Luați mini-savasane toată ziua

După ce ați apăsat cum se simte o savasana solidă, Marcum recomandă să -l conjugeți la intervale regulate pe tot parcursul zilei.

„De fapt nu trebuie să te culci decât dacă vrei, dar timp de 30 de secunde, de trei ori pe zi, fă o pauză și lasă -te [să te simți] un calm palpabil”, spune ea. „Luarea acelor mici„ Savasanas ”vă oferă posibilitatea de a acorda o atenție deosebită [statului dvs. interior] și de a nu fi distras de exterior."

Acesta este un concept deosebit de excelent pentru persoanele cărora nu le place meditația așezată (*ridică mâna*). „Nu vă așteptați să faceți 20 de minute sau să stați o oră-această tehnică este foarte ușor de gestionat”, spune Marcum. „Dar creșterile sunt cu adevărat semnificative, pentru că te învață să mergi de la reacție la răspuns.”Setați-vă alarma pentru dimineață/după-amiază/noapte, sau luați doar 30 când vă simțiți frazded-oricum funcționează pentru o schimbare rapidă a perspectivei.

3. Întoarceți -vă atenția către alți oameni

Șansele sunt, îți închei clasa de yoga cu un „namaste”, care se traduce aproximativ în: „Lumina din mine vede lumina din tine.”Aceasta este mai mult decât o simplă platitudine care arată drăguț pe tricouri-este probabil Cea mai importantă cheie pentru menținerea zumzetului tău de yoga, spune Marcum.

„Modul final de a rămâne calm este să ne acordăm cuiva atenția noastră”, spune Yogi. „Asta vă va oferi sentimentul [post-yoga], timp mare."

Ea recomandă să iei doar cinci minute pe zi pentru a -ți îndepărta atenția de la propriile drame și pentru a -i pune pe alții pe primul loc. „Faceți parte din practica dvs. de yoga pentru a vedea cu adevărat pe cineva-liste la conversația lor sau să recunoașteți ceva ce au făcut”, spune ea. Poate fi la fel de simplu ca să ajungi la un prieten care urmează să facă un examen mare sau să -ți cumpere colegul de cameră strugurii ei preferați de pe piața fermierilor.

„[Yoga] ne ține să ne simțim grozav, iar atunci când ne simțim grozav, vrem ca alți oameni să se simtă grozav”, explică Marcum. „Aceste mici gesturi schimbă cu adevărat planeta."

În această dimineață, secvența de yoga vă va stabili pentru o zi întreagă de vibrații bune. Sau, dacă trebuie să vă răcoriți serios înainte de culcare, încercați aceste patru mișcări de „yoga cu pătură”.