Cum să faceți banda de alergare mai eficientă
O mulțime de alergători ar prefera să se antreneze în ploaie, sleet, zăpadă, gheață, vânturi sălbatice sau chiar un uragan efectiv decât să recurgă la, Gasp, banda de rulare. (Crede -mă, știu câțiva și cuvântul „nu -i place” îl spune ușor.) Dar, în timp ce acești alergători rezistă la ceea ce ar putea numi „The Dreadmill”, altele, pe Peloton, instructor de maestru, triați, și jumătate de maraton, Rebecca Kennedy-sunt aici pentru a încuraja o reexaminare atentă.
„Dacă o numiți un DreadMill, probabil că nu ați avut încă experiența potrivită”, insistă Kennedy. „Benzile de alergare tipice pe care oamenii le conduc nu sunt ușoare pe articulațiile tale, nu sunt plăcute și nu sunt interactive."
„Am reușit să -mi păstrez în mod consecvent pregătirea, iar asta a fost plătit.-
Kennedy a făcut majoritatea antrenamentelor sale de deal și viteză pentru cea mai recentă jumătate de maraton pe o bandă de rulare din Peloton-ceva ce spune că i-a oferit un avantaj major să vină ziua cursei. „Antrenamentele nu ar trebui să sfideze vremea”, spune ea. „Am reușit să -mi păstrez antrenamentul consecvent în timpul unei ierni nebunești, iar asta a plătit. În plus, am eliminat automat toate acele scuze legate de vreme. Aș putea să merg, să mă blochez în pași și să alerg doar."
Încă nu este convins? Iată sfaturile de top ale lui Kennedy pentru transformarea benzii de alergare în cel mai bun amic al tău alergat.
1. Verificați -vă atitudinea la ușă
„Dacă abordați banda de alergare cu o atitudine negativă, vă pregătiți pentru o experiență negativă”, spune Kennedy. „Ștergeți ardezia pentru o secundă și aflați de ce sunteți acolo. Apoi, scoateți numele din el: nu rulează banda de rulare, ci doar rulează."
2. Fuel mai întâi
„Mănâncă ceva care are proteine și carbohidrați cu cel puțin 30 de minute înainte de a începe antrenamentul”, recomandă ea. „Acesta va fi gazul din rezervorul dvs. când veți face munca.-
3. Au un obiectiv specific în minte
„Verificați -vă cu corpul și știți ce fel de antrenament ai nevoie în acea zi”, sugerează Trainerul Peloton. „Poate că ești pregătit pentru o zi cu energie mare și ai 30 de minute pentru a face un antrenament HIIT. Sau poate că ai făcut asta ieri, așa că astăzi ai impresia că încetinim înainte să mergi din nou greu mâine. Știți care este obiectivul dvs. și abordați -vă antrenamentul cu o idee foarte clară despre ceea ce încercați să obțineți."
4. Adidașii contează
„Vrei să porți adidași de alergare adecvați, nu pantofii vechi de tenis pe care i -ai găsit în spatele dulapului tău”, spune Kennedy. „Asigurați -vă că au sprijinul potrivit pentru piciorul dvs. și amintiți -vă că arcul tuturor este diferit. Mergeți la un magazin de alergare pentru ajutor pentru a fi montat pentru pantofii potriviți. Îți va face experiența mult mai bună."
5. Încălzire
„Acest lucru sună destul de intuitiv, desigur, te vei încălzi înainte de o alergare, bine?-Dar promit, este un schimbător de jocuri ”, spune Kennedy. „Faceți o încălzire dinamică înainte de a păși chiar pe banda de alergare sau faceți-le pe banda de alergare într-un ritm super lent. Gândește -te să mergi în genunchi înalți și cercuri de brațe pentru a încălzi glutele, șoldurile, viței și strălucirea, pentru a începe să -ți crești ritmul cardiac. Sau coborâți -vă pe podea și faceți câteva poduri glute pentru a activa hamstrings și glute. O încălzire adecvată vă va îmbunătăți cu adevărat alergarea."
6. Hainele de antrenament contează
„Dacă purtați un tricou de bumbac, va deveni destul de transpirat și greu destul de repede”, spune Kennedy. „Îmi place să port îmbrăcăminte cu umiditate, așa că rămân confortabil pentru întreaga mea alergare. Nu te va cântări sau nu -ți va intra în calea ta. Straturile sunt minunate, prea puteți începe să le coji înapoi în timp ce vă încălziți."
Și iată ce nu să faci data viitoare când ești pe banda de alergare. După, apucați -vă covorașul și încercați aceste mișcări de yoga care vă vor face un alergător mai bun, mai puternic și mai flexibil.
