Cum să stăpânești arta somnului de putere de 15 minute

Poate începe să simtă că nu există suficiente ore în zi pentru a verifica totul pe lista ta de activități, cu atât mai puțin să găsești opt ore complete pentru a te trânti între cearșafurile tale noaptea. Dar arderea lumânărilor la ambele capete-ai lucrat în orele noi pentru a-și îndeplini termenul și a ajuns la Sunrise Bootcamp-Can, literalmente, te face să te simți beat la serviciu. O soluție posibilă? Creion 15 minute de timp de somn în programul dvs.

„Oamenii, în cea mai mare parte, nu dorm suficient noaptea și, din această cauză, intră în ziua lor cu un deficit”, spune Sara C. Mednick, psiholog și autor al Faceți un pui de somn, schimbați -vă viața. „Unul dintre modurile prin care ajută la napping este că vă permite să vă ocupați de un somn disperat. Dar există, de asemenea, un mare corp de cercetare care arată chiar și la adulții bine odihniți, NAPS sunt de mare ajutor pentru creșterea cogniției, în special a memoriei.-

„Chiar și la adulții bine odihniți, NAPS sunt de mare ajutor pentru creșterea cogniției, în special a memoriei.-

Mednick explică faptul că anumite informații pe care le luați în timpul zilei pot fi procesate doar în timp ce dormiți. Așa că împărțiți -vă ziua în două părți prinzând niște clipuri de după -amiază vă poate face mai productiv pe ambele părți ale somnului.

„Naps-urile sunt modificabile și foarte adaptive”, spune Mednick, care este ferm că o snooze rapidă la jumătatea după-amiezii nu se va încurca cu ZZZ-ul tău de noapte. „Dacă doriți să aveți doar un pick-me-up, un somn de 15 minute în orice moment va face acest serviciu. Dacă doriți să vă îmbunătățiți procesarea cognitivă puțin mai mult, veți dori un pui de somn mai lung.„Ea sugerează 45 până la 90 de minute pentru a ajuta la îmbunătățirea consolidării memoriei, a creativității și a gândirii mai profunde.

În mod clar, cofeina nu poate face asta. Deci, în loc să ajungă la a treia ceașcă de bere rece când 3 p.m. Sump lovește, de ce să nu te tratezi cu o oprire de 15 minute?

Iată sfaturile lui Mednick pentru apariția puterii ca un profesionist.

Creați un ritual de timp de somn

Cu excepția cazului în care aveți un hipnotist la birou, este puțin probabil să fiți capabili să vă așezați capul în jos pe birou și să vă confruntați imediat (chiar dacă aveți una dintre acele perne de struț nebun-cool). În schimb, trebuie să găsiți o modalitate de a vă spune corpului dvs. că este timpul să vă reduceți.

„Suntem creaturi de obicei, așa că a face același lucru înainte de a vă stabili în fiecare dată este foarte util”, spune Mednick. Orice act care induce frisoane-fie că este vorba de dopuri de urechi, de stingere a luminilor sau de apăsare a jocului pe o aplicație de meditație, vă va ajuta să trimiteți un semnal către creierul dvs. că este timpul să treceți la o stare mai relaxată.

Aranjeaza scena…

Cubul tău-sau chiar o păstăi de somn, dacă ai norocul să ai un singur-mai să nu fii la fel de atrăgător ca patul tău confortabil, asemănător norului. Dar puteți face câteva modificări pentru a crea o zonă rece în biroul dvs. „Somnul este inhibat de lumină. Deci, dacă vrei să -ți spui corpului tău că este timpul să faci o pauză, intri într -un loc foarte întunecat ”, spune Mednick.

Ea înseamnă asta literal: opriți luminile, culcați -vă și pop pe o mască de ochi. De asemenea, ar trebui să apăsați pauză pe e -mailurile dvs. (îl puteți face!) și tăcește -ți telefonul înainte de a te culca. Chiar și cele mai importante mesaje pot aștepta 15 minute.

... și o alarmă

Cu excepția cazului în care aveți luxul de a dormi toată după -amiaza (caz în care vreau slujba dvs.), asigurați -vă că stabiliți un fel de alarmă pentru a vă scoate din Dreamland și din nou în lumea reală. „Asigurați -vă că știți că, până la un anumit moment, veți fi din nou înapoi”, spune Mednick. Chiar dacă nu poți adormi complet în timpul alocat, oferindu -ți minții o odihnă vă poate stimula foarte mult productivitatea.

Du -te undeva te simți în siguranță

Majoritatea șefilor nu sunt exact la bord cu un snooze de la cinc, așa că va trebui să vă mutați pentru a prinde niște ochi închis. Dar, desigur, nu poți doar să te ondulezi nicăieri. „Trebuie să fii într -un loc sigur”, spune Mednick. „Când ești în plin, trebuie să știi că nu vei fi deranjat sau jefuit.„Este un mare fan al mașinii de prânz, atât timp cât îți amintești să blochezi ușile.

Pur și simplu dă -ți o pauză

Dacă dormitul nu este în cărți, Mednick spune că ar trebui să -ți iei ceva timp departe de computer. „Nu suntem capabili să lucrăm la fel de constant și la fel de greu ca oamenii fără să avem un fel de scădere a performanței”, spune ea. „Deci, în general, a lua orice formă de pauză poate fi mare.„Faceți o plimbare, telefonați un prieten, faceți ceva Pentru dumneavoastră.

Au dispărut zilele scuturării somnului: în 2017, este misto pentru a dormi opt ore întregi de somn. Mai ales dacă trebuie să o faci în pijamale cu adevărat adorabile.