Cum să vă maximizați pașii pentru a transforma toate cele 10.000 dintre ele în mișcări cardio-suflate

Pentru a obține beneficiile din fiecare pas pe care îl faceți, fie că servesc ca antrenament zilnic sau un supliment la timpul dvs. pe banda de alergare, păstrați-vă în minte aceste sfaturi aprobate de antrenor:

Ridicați ritmul: Întreaga teorie „lent și constant câștigă cursa” nu se aplică acestor antrenamente de mers pe jos. „Puteți obține un antrenament cardio mai puternic sau mai provocator în timp ce mergeți pur și simplu mergând mai repede”, spune Mandje. „Cu cât mergeți mai repede, cu atât mai repede va trebui să vă mișcați brațele pentru a ține pasul.„Și pe această notă, asigurați-vă că vă mutați brațele în timp ce mergeți-va adăuga un alt nivel de cardio în pasul dvs.

Faceți pași mai mici: Pe lângă viteza pașilor dvs., dimensiunea acestora contează și. „Dacă doriți să adăugați viteză la plimbarea dvs., pașii mai scurti, mai degrabă decât pași mai lungi, vă vor ajuta să vă construiți cadența și, astfel, vă ajută să vă creșteți viteza”, spune Thornhill. Frecvența și pasul tău de pas vor fi în cele din urmă dictate de suprafața pe care o mergi la exemplu, asfalt versus trasee-așa că ține cont de aceste lucruri în minte atunci când decideți Unde pentru a obține și acei 10.000 de pași.

Alegeți un traseu provocator: În timp ce se poate dovedi dificil să găsești orice dealuri hardcore într-un oraș în mare parte (privindu-te, New York), dacă tu poate sa Alegeți un traseu mai „ondulant”, spune Mandje pentru a merge pentru asta. „Vă veți maximiza antrenamentul de mers prin încorporarea atât a terenurilor deluroase, cât și a terenului plat în plimbările voastre. În acest fel, veți avea o gamă mai largă în nivelurile de efort și producția de energie în timp ce mergeți ”, spune el. Thornhill adaugă că mersul cu înclinări provocatoare va activa mușchii la viței, hamstrings și glutes semnificativ mai mult decât să mergi pe un drum plat și se întâmplă să fie mult mai bun pentru articulațiile tale.

Încercați antrenamentele de intervale: Chiar dacă nu este sesh -ul dvs. de antrenament standard de mare intensitate, amestecarea lucrurilor cu antrenamentul la intervale vă poate ajuta să obțineți la maximum timpul (ușor) care bateți trotuarul. „[IT] va ajuta la stimularea metabolismului dvs. în repaus, vă va construi capacitatea pulmonară și vă va face ca antrenamentele de mers pe jos să fie mai productive”, spune Thornhill. Pentru un pic de inspira, încercați unul dintre antrenamentele de mers pe jos ale AAPTIV.

Luați cât mai puține pauze: Sunt unul dintre acei ciudăți care fac pasul într -un colț de stradă în timp ce aștept să se schimbe lumina de la „opriți” la „plimbare”, dar jur că există o metodă pentru nebunia mea. „Cu cât faceți mai puține pauze, cu atât mai mult timp sunteți în mod natural, pe deplin implicându -vă în activitatea aleasă”, spune Mandje. „Acest lucru înseamnă că îți păstrezi inima ridicată mai mult fără să te odihnești și, prin urmare, să obții un antrenament mai provocator decât altcineva care ar putea face mai multe pauze pe parcurs.-

Surprinde! 10.000 de pași este cea mai mare înșelătorie a generației noastre (în afară de Fyre Festival, adică). Iată partea din rutina dvs. de fitness pe care ar trebui să o urmăriți în schimb.