Cum să vă optimizați antrenamentul pentru Whole30, potrivit antrenorului Celeb Astrid Swan

Să ne confruntăm: prepararea pentru Whole30 poate fi la fel de dificilă ca și pe Whole30. De la expunarea alimentelor neaprobate din cămară (uitându-vă la tine secretă de ciocolată neagră) până la revizuirea listei de produse alimentare (la revedere, lapte de migdale), planificarea detoxifierii de o lună necesită disciplină. Și când vine vorba de a rezolva, cele mai bune practici ar putea avea nevoie și de refocare.

Astrid Swan, antrenorul celebrității, care este certificat de Academia Națională de Medicină Sportivă, spune că modificarea rutinei de exerciții fizice ar putea fi necesară datorită schimbărilor fizice, cum ar fi oboseala, experimentați în timpul curățării, în special, deoarece nu veți ajunge la aceeași rapidă carbohidrați și proteine ​​pe care le utilizați de obicei pentru a vă alimenta rutina de fitness. În loc să -ți înghețe calitatea de membru la sală, Swan spune că câteva modificări la antrenamentele tale sunt tot ce trebuie pentru a te menține activ la dietă.

Iată cum să vă modificați antrenamentele pentru a maximiza rezultatele în timp ce pe Whole30, potrivit Astrid Swan.

Fii realist cu așteptările tale

Dacă sunteți nou pentru a lucra și utilizați Whole30 ca șansă de a crea un stil de viață sănătos pentru voi, felicitări. Dar amintiți-vă să rămâneți realist cu obiectivele dvs. și ceea ce sperați să realizați cu o schimbare atât de mare a stilului de viață sau riscă să ardeți înainte de a avea chiar șansa de a străluci.

„Dacă nu te -ai mai lucrat niciodată și te -ai trezit la 1 ianuarie și ți -ai spus:„ Acesta este anul meu! O să mă antrenez de cinci ori pe săptămână și să fac Whole30!„Este prea mult să te descurci prea curând”, avertizează Swan.

Rămâi realist cu obiectivele tale și cu ceea ce speri să realizezi cu o schimbare atât de mare a stilului de viață-sau riscă să arunci înainte de a avea chiar șansa de a străluci.

În schimb, ea recomandă să vă concentrați pe a vă simți bine în timp ce urmați Whole30, mai degrabă decât să vă copleșiți cu noile obiceiuri alimentare și un program de antrenament super-intensiv simultan. Un echilibru deosebit, potrivit Swan, începe cu trei antrenamente pe săptămână și (poate) lucrează de acolo. La urma urmei, probabil că veți experimenta o detoxifiere de zahăr, completată de pofte și dureri de cap.

Swan sugerează un plan de antrenament care să arate așa.„Apoi, amestecați-l, spune ea, cu o clasă de intensitate ridicată precum cele oferite la Barry's Bootcamp sau Fhitting Room. Apoi ia o zi de odihnă. „În ziua a patra, reevaluează”, spune ea. „Poți sări într-o clasă mai bazată pe cardio? Vedeți cum se simte energia voastră. Luați -vă o altă odihnă și apoi găsiți altceva care va fi un echilibru între. Acesta ar putea fi o drumeție sau un antrenament mai intens, de 30 de minute.-

Pentru săptămâna următoare, Swan spune că trebuie să fii sincer cu tine însuți dacă poți aborda un alt antrenament HIIT la patru în loc de trei pentru săptămână sau dacă rămâneți la trei este cu adevărat tot ce puteți gestiona. Și, în cele din urmă, nu vă simțiți rău în a vă menține antrenamentele în rază de acțiune, adaugă ea.

Ascultă -ți corpul

Chiar dacă îl atingeți din nou pe Reg și cunoașteți seturile de piramidă din Burnouts, va trebui să faceți niste Ajustări la obiceiurile dvs. de antrenament în timpul întregului 30. Indiferent de cât de potrivit ești, ești încă Punerea corpului printr -un șoc major prin tăierea carbohidraților și a zahărului la care ar putea fi obișnuit.

„Aș spune că trageți puțin înapoi pe intensitatea voastră. S-ar putea să vă lucrați în continuare de cinci și șase ori pe săptămână, dar poate că nu mergeți la acel nivel de efort de 90 la sută ”, spune Swan.

Așadar, poate luați în considerare să postați în al doilea rând la clasa de spin, în loc să lucrați prin intermediul push-up-urilor dvs. în față și în centru sau să faceți repetări suplimentare atunci când antrenament în greutate, spune ea. În schimb, concentrați -vă pe formularul dvs.

Numărul unu al lui Swan, atât pentru junkies de antrenament noi, cât și cu experiență? Ascultă -ți corpul. „Dacă observați că sunteți amețiți, dacă primiți dureri de cap după antrenamente, dacă simțiți că nu vă recuperați suficient de repede, atunci reevaluați -vă”, spune ea.

Nu subestimați puterea unei gustări înainte de antrenament

Chiar dacă sunteți obișnuit cu post înainte de antrenamente, în timp ce pe Whole30, Swan recomandă programarea unei pauze de gustări înainte de antrenament pentru a combate oboseala. Preferatul ei? O mână de migdale și o bucată de fructe ușor de digerat.

„Este zahăr, o grăsime sănătoasă și un pic de proteine”, spune ea. „Asta ți -ar oferi o combinație câștigătoare.-

Swan observă, de asemenea, că toate corpurile sunt diferite, dar atâta timp cât optați pentru o gustare care are o combinație dintre cele trei, veți trece prin antrenament în cel mai scurt timp. Și amintiți-vă, spune ea, după cele 10-14 zile inițiale pe Whole30, energia dvs. va crește, deoarece metabolismul dvs. este concentrat.

Bonus adăugat: „Te culci mai mult pentru că nu prelucrezi zahăr așa cum ai fost când ai consumat carbohidrații care s -au transformat în zahăr”, spune ea. Toti impreuna: Ahhhhh.

Chiar și cu cele mai bune sfaturi, Whole30 poate fi provocator, așa cum să te descurci atunci când lupta devine reală. Mă întreb ce să faci odată ce ai ajuns printr -o lună de întregi30? Melissa Hartwig are răspunsuri.