Cum să depășești anxietatea socială în orice situație te sperie cel mai mult

Dacă sunteți unul dintre cei aproximativ 40 la sută dintre persoanele cu anxietate socială, este posibil să sunteți prea familiarizați cu palpitațiile inimii nedorite, palmele transpirate și neliniștea pe care o suprafață de fiecare dată când doriți să vă întâlniți ca fetița rece încrezătoare Știi că trăiește undeva adânc în tine. (Undeva… )

„Eu numesc anxietate socială, vârtejul de cafea-și-cremă imposibil de separat de genetică și experiență”, spune psihologul clinic Ellen Hendriksen, doctorat. Cu alte cuvinte, este o natură și fenomen de hrănire.

Dar, în timp ce s -ar putea să nu poți să -ți derulezi timpul și să -ți reface copilăria, poți învăța modalități de a -ți depăși anxietatea socială. DR. Noua carte a lui Hendriksen, Cum să fii tu însuți, este plină de sfaturi bazate pe știință pentru a face acest lucru, iar pentru un teaser, ea dezvăluie aici un Intel util bazat pe situație aici.

În primul rând, ea oferă un sfat general care poate fi aplicat ori de câte ori anxietatea îți ridică capul: concentrează -te pe împrejurimile tale. „Când suntem într -un moment din punct de vedere social, de obicei, atenția noastră începe să se întoarcă spre interior și ne monitorizăm, încercând să ne dăm seama cum ne întâlnim”, explică ea. (Indicați gânduri enervante de genul, Arată mai natural dacă îmi pun mâinile în buzunare?) „Pentru a remedia acest lucru, ar trebui să ne îndreptăm atenția asupra a ceea ce se întâmplă în afara [dintre noi înșine], ascultând îndeaproape ceea ce spune cealaltă persoană”, dr. Hendriksen spune.

Deci acesta este primul pas. Următorul pas depinde probabil de scenariul particular, pentru că va trebui să acționați mult diferit la o primă întâlnire decât o clasă de meditație.

Continuați să citiți pentru a afla cum să depășiți anxietatea socială în diferite situații de nervi.

Dând o prezentare

Conducerea unei întâlniri de lucru sau oferirea unei prezentări poate oferi fluturi chiar și persoanelor care nu au anxietate socială. „Adesea simțim că, cu o prezentare, trebuie să fie foarte netedă și demnă de stele de aur”, dr. Hendriksen spune. Dar ea spune că oamenii răspund de fapt mai bine la prezentările care nu sunt atât de șlefuite-sunt mai personale.

„În loc să te autoevaluezi în timp ce te începi să-ți dai seama dacă sună inteligent sau faci un loc de muncă bun pe mesajul tău și pasiunea ta pentru ceea ce spui”, sfătuiește ea. Este un exemplu mai specific al sfaturilor sale generale în ceea ce privește concentrarea spre exterior, nu spre interior, și este trucul de a ajunge ca liderul încrezător pe care îl știi că ești.

La o întâlnire

„Aici intră perfecționismul, ceea ce este un motor imens al anxietății sociale”, dr. Hendriksen spune. Ea explică că, cum ar fi o prezentare de lucru, datele se pot simți adesea ca o performanță. Oamenii au făcut multă presiune asupra lor pentru a se conecta imediat cu cineva și au întotdeauna un răspuns ingenios. Sfatul ei aici: îndrăznește să fii mediu.

"Acesta este un exemplu în care doriți să coborâți bara", dr. Hendriksen spune. „Așteptați -vă să aveți câteva tăceri incomode sau să nu fie super netede. Alarmele nu vor pleca în jurul tău, dacă se va întâmpla asta, iar menținerea asta în minte te va ajuta să te relaxezi.„De asemenea, îți va elibera creierul pentru a -ți da seama dacă întâlnirea ta este cineva în care te afli de fapt, mai degrabă decât să te concentrezi atât de mult pe tine.

La un eveniment de petrecere de cocktail sau de rețea

Există ceva ce o persoană anxioasă din punct de vedere social se teme mai mult decât un eveniment de rețea? A merge solo fără partenerul tău, soția de muncă sau cel mai bun prieten poate înrăutăți. De unde știi cu cine să abordezi și ce să spui când faci? Doar ideea este suficientă pentru a te face să te desparți în stupi.

DR. Sfatul Pro al lui Hendriksen: intrați cu un plan. Potrivit unui studiu, spune ea, când oamenilor anxioși din punct de vedere social li s-a oferit o sarcină care să știe cât mai mulți oameni în cinci minute-au fost de fapt la fel de competenți din punct de vedere social ca femeile care au fost excesiv de extrovertite. Dar când au fost evaluați fără să știe despre cât de buni au fost la discuții mici cu străinii, fără să le acorde o sarcină, nu au făcut atât de fierbinte.

„Vă puteți spune:„ Voi vorbi cu cinci oameni în această seară ”sau„ O să cunosc două persoane în această seară ”, dr. Recomandă Hendriksen. În acest fel, vă îndreptați spre situație cu o agendă și un obiectiv-nu doar un nor în curs de îndoială.

La o clasă de antrenament

Există un motiv pentru care rândurile din spate la clasele de fitness se completează înainte de față: mulți oameni au o înclinație de a „ascunde”, având o mentalitate „Nu mă uita la mine”. Din nou, trucul este să vă concentrați spre exterior. „În loc să vă comparați cu ceilalți din clasă sau să vă întrebați cum arătați, acordați atenție instructorului, muzicii și corpului dvs.”, dr. Hendriksen spune.

Și amintiți-vă doar, practic toți cei din jurul vostru sunt atât de consumați de modul în care arată în oglinzile de la podea până la tavan, încât nici măcar nu vă privesc oricum.

La o clasă de meditație de grup

Pentru unii, o cameră complet tăcută este altceva decât Zen. Dacă aveți anxietate socială, este normal să vă simțiți conștient în momente ca acestea, frică să tuseze, să vă mutați sau să atrageți atenția asupra dvs. Cât de exact face dr. Sfaturile lui Hendriksen de a nu concentra munca interioară într-o situație în care întregul punct este de a se auto-reflecta?

„Din nou, se reduce la concentrarea pe sarcina la îndemână”, spune ea. „Gândurile despre stomacul tău zumzet sau dacă o faci corect sunt o distragere. În schimb, concentrați -vă pe orice ar trebui să faceți, fie că este vorba de o scanare a corpului sau de a vă concentra pe o mantră."Dr. Hendriksen subliniază că o parte a meditației este să te readuci din nou de la distragere din nou (și din nou). Este ceva cu care toată lumea se luptă, nu doar oamenii cu anxietate socială. „Aceasta este întreaga practică!" ea spune.

Iată cum să știi dacă ai anxietate sau ești stresat-există o diferență. Și iată cum să -ți folosești anxietatea, așa că este de fapt benefic.