Cum să exersezi un control sănătos al porțiunilor atunci când mâncarea atentă nu funcționează pentru tine

Campoli și antrenor personal și antrenor de viață Jen Gottlieb, pe care mi -a cerut, de asemenea, să -l cântărească pe subiect, ambii au o mulțime de sfaturi, niciunul nu se bazează pe restricție. Primul: Mănâncă mâncare delicioasă, la naiba! „Când vă gândiți la modul în care oamenii mănâncă în Europa, nu contează carbohidrați sau nu au ciocolată, dar tot ceea ce mănâncă este de bună calitate, așa că o savurează”, spune Campoli. „Gândește -te să mergi la restaurantul tău preferat: nu vei face să -ți lovești mâncarea preferată în gură. Te vei bucura de fiecare mușcătură!-

Dacă acest lucru este încă un pic prea abstract pentru dvs., Gottlieb oferă această sugestie: Setați -vă furculița între mușcături. „Poate suna enervant, dar chiar ajută”, spune ea, pentru că este nevoie de corp la 20 de minute complete pentru a se simți plin. „Veți mânca mai lent și de fapt vă mestecați mai mult mâncarea, ceea ce la rândul său vă face mâncarea mai ușor de digerat și atunci este mai puțin probabil să obțineți o durere de stomac.„Și când te simți satiat, mai degrabă decât umplut”, activează și nervul vag, relaxând corpul ”, spune Campoli. Care simte un heckuva mult mai bun decât o burtă umflată.

Gottlieb le spune, de asemenea, clienților săi să -și stabilească placa pentru succes umplându -l cu jumătate de legume și rotunjind cealaltă jumătate cu un amestec de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi. Odată ce farfuria dvs. este împărțită într -un mod inteligent, puteți mânca fără a da fiecare mușcătură atât de mult gândit. „Nu poți supraalimenta legumele”, spune Gottlieb. Aceasta este frumusețea alimentelor cu rezistență la nutrienți. Nu trebuie să fiți la fel de „atenți” în legătură cu o farfurie cu taitei de dovlecel în spirală, cum ați părea.

„Lucrez de acasă și de multe ori mă trezesc căutând la frigider ori de câte ori mă simt plictisit sau mă amâne”, spune Gottlieb, subliniind un alt blocaj comun de consum de sănătate pentru sănătate. „Ceea ce fac este să stabilesc un cronometru timp de 20 de minute. Apoi, îmi fac un ceai și fac altceva, cum ar fi să -mi verific e -mailul. Dacă în 20 de minute mai vreau gustarea, o am. Dar de obicei sunt distras până atunci și nici nu -l mai vreau.-

Poate că nu ești o gustare mare. Poate că mănâncă, ceea ce face ca cele mai bune intenții sănătoase de alimentație să zboare pe fereastră. Sfatul lui Campoli: Nu ajungeți înfometat. „Dacă mâncați prânzul la prânz și rezervarea la cină nu este până la 8 p.m., de curs O să devorezi coșul de pâine ”, spune ea. „Mai întâi o gustare. E în regulă!-

Ceea ce este important de reținut este faptul că controlul porțiunilor nu se referă la restricții sau reguli; Este vorba despre a mânca într -un mod care te face fericit, ceea ce poți vedea, nu este de fapt despre a mânca cât poți. Nu trebuie să „meditați” peste fiecare mușcătură sau să repetați o mantră pre-masă despre modul în care mâncarea dvs. vă va beneficia de corpul vostru. Este vorba despre a-ți oferi corpului tău ceea ce trebuie să te simți bine și să te bucuri de fiecare furculiță, indiferent de câți luați.

Dacă sunteți în căutarea opțiunilor alimentare dens de nutrienți, consultați această listă. În plus, 10 alimente dieteticieni doresc ca toată lumea să mânc mai mult din.