Cum să scuturați duminica Sorry o dată pentru totdeauna

La apariții exterioare, Ashli ​​Stockton a avut totul. O tânără profesionistă care locuia în New York, a avut o slujbă pe care a muncit din greu să o obțină, a plătit bine și i -a permis să călătorească în întreaga lume. Totuși inevitabil, în fiecare duminică seară se simțea, bine, deprimată. „Nu numai că mă temeam a doua zi, dar toată săptămâna următoare”, spune ea.

Stockton a încercat totul pentru a smulge din el. Exerciții fizice, antidepresive, vin ... niciuna nu a funcționat. Abia când a rezervat duminica pentru îngrijirea de sine, a început să se simtă mai puțin neliniștită. „Am creat acest ritual în care aș aprinde o mulțime de lumânări în camera mea, aș pune un kimono sau un lounge -uri confortabile, să meditez cinci minute și să mă relaxez”, spune ea. De atunci, serile ei de duminică au fost puse deoparte pentru a citi și a face față măștilor--nu se scurg pentru a termina treburile din weekend sau pentru a merge mai departe pe e-mailuri.

Ritualul ei săptămânal a fost atât de transformator pentru ea, încât i-a născut afacerile Sunday Forever, o piață de auto-îngrijire. "Scari de duminică a fost literalmente motivul pentru care am început brandul și inspirația din spatele numelui", spune Stockton. „Este vorba cu adevărat de a aduce lucruri frumoase oamenilor care doresc să se simtă bine și să creeze un sanctuar, fie că este vorba despre un studio mic sau o casă mare.-

Există și alte modalități de a se preveni și de Scurgeri de duminică. Aici, Stockton și Happiness Expert Dr. Cassie Mogilner Holmes, doctorat, împărtășește cele mai bune sfaturi ale acestora.

Derulați în jos pentru modalități de a -și lua la revedere de la duminică se sperie o dată pentru totdeauna.

Explorați de ce vă simțiți jos

Potrivit dr. Holmes, care este profesor la Universitatea din California, Los Angeles, obținerea Sunday Scarries este total normală și nu se întâmplă doar cu oamenii cărora nu le plac slujbele lor. „Este acel sentiment de așteptare a ceea ce urmează, realizând toate lucrurile pe care ar fi trebuit să le faci pe care nu le -ai făcut și tot ce săptămâna viitoare are în magazin pentru tine”, explică ea.

Reacția genunchiului poate fi să te distragi de la a te simți trist, dar Stockton spune că există ceva de stat cu ea, gândindu-te de ce te simți așa. Este ceea ce a determinat -o să renunțe la locul de muncă și să lanseze o nouă afacere. Chiar dacă nu duce la a face o mișcare atât de mare, totuși oferă o oportunitate de a reflecta asupra a ceea ce te -ar face profund fericit.

Deci, de unde știți dacă aveți doar blues-ul înainte de luni sau sunteți legitimi deprimați? Potrivit dr. Case, dacă sentimentele tale sullene sunt specifice duminicilor, este normal. Dar dacă vă simțiți retras și deprimat pentru o perioadă prelungită de timp, atunci ar trebui să solicitați ajutor.

Externalizați -vă treburile

„Există o mulțime de cercetări recente care sugerează că majoritatea oamenilor își asumă treburile și aceasta este de fapt o utilizare foarte fericită a banilor”, spune dr. Holmes. „Dacă te temi de cumpărături alimentare duminică, spălătorie sau curățare a casei, acestea sunt toate lucrurile pe care le poți externaliza.-

Inevitabil vor fi treburi pe care trebuie să le faci singur, fie pentru că nu îți poți permite să ai Tot delegat într -un taskrabbit sau numai tu le poți face corect. Și pentru acestea, DR. Holmes spune că este mai bine să le scoți din drum primul lucru sâmbătă.

Stockton spune că face tot posibilul să le elimine în timpul săptămânii. „Nu am nicio problemă să petrec două ore într -o marți seară făcând rufe, așa că îmi va elibera weekendul”, spune ea. Cu toate acestea, vă ocupați de lista de activități, DR. Holmes spune că va ajuta la disiparea acestui sentiment de a nu fi realizat suficient până când weekend -ul începe să se apropie. „Și îi oprește să -ți urce pe cap tot weekendul”, spune ea.

Dă -ți ceva de așteptat cu nerăbdare

DR. Holmes spune că instinctul lui Stockton de a transforma duminica seara într-un timp pre-planificat cu o activitate distractivă este pe loc. Dar a rămâne în interior nu este singura modalitate de a o face. „Dacă aplicați toate cercetările pe modalitățile fericite de a petrece timp, acesta indică activități sociale active”, spune ea. „Ieșiți la un film cu un prieten în loc să petreceți duminică seara urmărind unul acasă. Sau chiar întâlnirea cu cineva după -amiaza pentru o plimbare sau yoga vă poate ajuta.-

Poate că te simți cel mai reîncărcat răsfățându -te solo ca Stockton, sau poate că te întâlnești cu un prieten este ceea ce te energizează. Oricare ar fi, obțineți -l pe cărți pentru duminică și șansele sunt, vă veți bucura atât de mult, încât nu va fi loc pentru blues.

Dacă sunteți în căutarea unor ritualuri de auto-îngrijire pentru duminică seara, încercați Jennifer Aniston pentru dimensiuni. Sau, dedicați -vă întreaga zi pentru a vă simți mai fericit.