Cum să începeți un nou model sănătos în 3 pași folosind strategia „Reflecția obișnuinței”

În cazul obiectivului meu, să încetez să -mi mușc unghiile, un obicei de a le manica poate ajuta. Ritualul de a -mi lua în mod regulat timp pentru a tinde spre unghiile mele, combinat cu un potențial acordul social pentru a face acest lucru cu un prieten peste zoom poate fi eficient.

2. Scrieți lecțiile pe care le -ați învățat la formarea acestui obicei

Următorul pas este, în esență, să notați cum să formați cu succes noi obiceiuri sau să luați notă de tactica pe care ați folosit -o la momentul respectiv. Și dacă puteți nota mai multe obiceiuri sau rutine pozitive pe care le -ați putut adopta în trecut, luați în considerare comunitățile dintre ele. Acest pas vă permite să vă identificați motivațiile pentru adoptarea unui obicei pentru prima dată.

Așadar, folosind exemplul de mușcare a unghiilor, pot nota mai multe componente care mi-au permis să-mi păstrez unghiile lustruite (și, astfel, dinții de pe ele) în timpul creșterii timpului în trecut: îmi poliziau unghiile la Primul semn de cioplire serioasă, așa că nu sunt tentat să -i scap și să le strică; Sunt intenționat să fac o alegere în culori poloneze care îmi place; Îmi păstrez colecția poloneză organizată și plăcută vizual, ceea ce mă face fericit să o folosesc; și mă uit la episoade vechi de Dealurile cu colegul meu de cameră în timp ce pictez, de care îmi place.

3. Creați un scurt plan pentru aplicarea lecțiilor la noul dvs. obicei

Iată planul meu de a renunța la obișnuința mea de mușcare a unghiilor, informată de ceea ce am învățat din primii doi pași de reflecție a obișnuinței:

1. Păstrați -mi lacul de unghii într -un singur loc și aveți un amestec de culori fiabile.
2. Fă -mi unghiile la primul semn de chipping, înainte de a începe să mușc.
3. Nu vă așteptați la perfecțiune de la un bricolaj la mani-doar să vă asigurați că unghiile sunt acoperite ar trebui să înceteze să mușcă.

Asta este! Sperăm că cei trei pași implicați în reflecția obișnuinței vă vor pune pe rutine mai bune și, dacă sunteți ca mine, cuticule mai sănătoase.