Cum să -ți oprești coronavirusul coșmarurilor să -ți fure visele, potrivit unui doctor de somn

Un mod acționabil de a combate coșmarurile coronavirusului, atunci este să fii atent la ceea ce consumi înainte de culcare. (Cu vânzările de alcool în timpul pandemiei, se pare că mulți americani se sprijină foarte mult pe el ca o cârjă reconfortantă, care poate fi o veste proastă pentru visele tale și Igiena somnului.)

Și dacă grijile tale legate de Covid-19 te mențin târziu noaptea târziu, lăsându-te pierdut și copleșit de ruminație, există mai multe strategii concrete pentru a-ți curăța mintea: Doctorul de somn Shelby Harris, PSYD recomandat anterior pentru bine+bine, care limitează știrile care limitează știri Expunerea la o oră pe zi și oprirea derulării când te culci poate ajuta. Mai mult, DR. Watson sugerează să dai pen pe hârtie pentru a -ți ieși toate gândurile. „Începeți un„ jurnal de îngrijorare ”pentru a scrie anxietăți și îngrijorări cu privire la Covid-19 seara înainte de a merge la culcare”, spune dr. Watson. „Când ați terminat, închideți jurnalul și spuneți -vă că este timpul să vă faceți griji pentru asta, iar acum este timpul să dormiți. Acest lucru poate ajuta la reducerea anxietății și la facilitarea somnului sănătos.-

Și, desigur, faceți tot posibilul să vă concentrați pe îngrijirea dvs. în acest timp. Fiind atenți la ceea ce poți controla realist atunci când vine vorba de stresurile pandemice care alimentează acele coșmaruri coronavirus, este posibil să le poți potoli.