Cum să vorbești cu copiii tăi despre incertitudinea constantă a coronavirusului

Dacă copilul tău este neliniștit sau temător chiar și în momentele de calm relativ, acesta este amigdala la serviciu, spune dr. Kletter. „În perioadele de amenințare, cum ar fi cu epidemia Covid-19, amigdala eliberează o creștere a hormonilor de stres pentru a activa răspunsul la luptă/zbor, sistemul nostru de supraviețuire. Acest răspuns poate deveni supra-sensibilizat astfel încât amigdala să creeze alarme false."

Dacă copilul tău este iritabil sau plin de spirit (din nou, mai mult decât de obicei) sau ușor uimit, acest lucru se datorează hipocampului, care este responsabil pentru memorie, spune dr. Kletter, menționând că această parte a creierului este, de asemenea, subactivă în perioadele stresante. „Este greu pentru copilul tău să -și amintească că probabil s -a ocupat de situații stresante în trecut și a reușit să treacă prin ei”, spune ea.

Înțelegerea faptului că unele dintre comportamentele pe care le -ați putea vedea la copilul dvs. sunt din cauza biologiei și nu voința vă poate ajuta să vă gestionați propriile sentimente atunci când presiunea este activată. Dacă vă puteți menține cool când vorbiți cu copiii dvs. despre coronavirus, despre ceea ce trecem cu toții, acest lucru poate merge mult spre a vă ajuta familia să -l proceseze pe totul, acum și în viitor.

Gestionează -ți mai întâi propriile emoții

Desigur, ne prelucrăm propriile emoții, în timp ce încercăm să ne gestionăm copiii și este necesar să vă lăsați să faceți asta.

„Copiii sunt foarte sensibili la emoțiile părinților lor. De fapt, cercetările indică faptul că chiar și bebelușii și copiii mici sunt cu înaltă afectare de stările emoționale ale părinților lor ”, spune Psihologul pentru copii, cu sediul în Chicago, Laura Fraint, PSYD. „În special, copiii sunt destul de adepți în observarea unor indicii non -verbale ale părinților lor. Deci, dacă ești neliniștit, este foarte probabil ca și copilul tău să perceapă și acea anxietate. Este important ca părinții să lucreze pentru a -și gestiona nivelul de stres, astfel încât să poată fi o sursă de stabilitate pentru copiii lor. Este în regulă ca părinții să împărtășească că se simt îngrijorați, dar apoi să -și asigure copilul că fac eforturi pentru a avea grijă de ei înșiși."

A avea sisteme în vigoare pentru gestionarea propriului stres este important din două motive: aveți modalități de a obține alinare, iar copiii dvs. vă văd un comportament model care va fi de ajutor pentru ei să învețe ei înșiși. Alături de menținerea obiceiurilor sănătoase, cum ar fi să dormi bine și să faci exerciții fizice regulate și să mănânci bine, fă o listă de activități care te relaxează, astfel încât să știi ce să faci în momentele stresante, spune dr. Kletter. Aceste activități pot include citirea, ascultarea muzicii, făcând o plimbare, a face yoga, respirația profundă, jurnalul și meditația și câteva minute la un moment dat pot fi tot ce trebuie să resetați.

Oferiți -le copiilor voștri să vorbească cu adevărat despre coronavirus, dar nu prea mult

„Părinții ar trebui să fie direcți și sinceri cu copiii lor”, spune dr. FRAING. „Copiii se simt cei mai siguri și mai puțin temători atunci când li se spune adevărul de părinți și când nu simt că părinții lor încearcă să ascundă adevăruri grele de la ei. Acest lucru creează încredere între părinți și copii, care este esențial pentru sentimentul de siguranță al copilului."

Alături de explicarea a ceea ce știm că este adevărat, cum ar fi regulile specifice din jurul distanțării sociale, este în regulă să le spuneți copiilor că există lucruri pe care nu le cunoașteți și să recunoașteți emoțiile din jurul acestui lucru. „În efortul de a fi veridic, părinții ar trebui să comunice că există un mare grad de incertitudine și să validăm că incertitudinea se poate simți stresant și copleșitor”, spune dr. FRAING.

De asemenea, este important să vă mențineți adecvarea discuțiilor despre vârsta dvs. „În general, cu cât copilul este mai tânăr, cu atât mai puțin cuvinte și explicații pe care doriți să le oferiți”, spune dr. FRAING. „De exemplu, cu copiii preșcolari, doriți să le spuneți că este mai bine să rămâneți înăuntru pentru a evita germenii și pentru a rămâne sănătos, în timp ce s -ar putea să doriți să oferiți un copil mai mare sau un preteen cu o explicație mai detaliată despre virus și cum este transmis."

Desigur, fiecare copil este diferit, așa că urmarea semnelor lor este esențială. „Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să urmați conducerea copilului dvs. și să puneți întrebări deschise”, recomandă dr. FRAING. „De ce sunt îngrijorați? Când vorbești cu voi copii, întrebați ce au auzit despre coronavirus. Ce ar dori să știe? Asigurați -vă că răspundeți direct la întrebări și abțineți -vă de la furnizarea de detalii inutile care ar putea provoca anxietate nejustificată."

Creați o rutină sănătoasă

Copiii prospera la predictibilitate, astfel încât crearea unei rutine în cadrul liniilor directoare de la adăpost poate fi un confort pentru ei. „Să știi la ce să te aștepți poate ajuta la combaterea incertitudinii”, spune dr. Kletter. „Programează o rutină similară cu cea pe care a avut -o copilul tău când merge la școală, inclusiv timpul de studiu, mesele obișnuite și timpul pentru activități distractive. A avea un program regulat de somn este, de asemenea, important pentru a menține un sentiment de bunăstare."

Injectarea mișcării în unele dintre aceste ritualuri zilnice este, de asemenea, importantă. „A deveni mult mai sedentar poate avea un impact semnificativ asupra stării de spirit, în special la adolescenți”, spune dr. Kletter. „Asigurați -vă că aveți ceva exerciții fizice în fiecare zi, precum și activități care aduc plăcere și valoare. Unele idei pot include mersul pe jos, alergarea sau ciclismul-menținând în același timp 6 metri de jocuri video la distanță și active precum Dance Party sau Mario Tennis."

Profita din plin de ea

Este în regulă, și chiar recomandat să ne distrăm în acest timp. „Aceasta este o oportunitate specială pentru părinți de a le oferi copiilor lor cel mai prețios cadou: atenția lor nedivizată”, spune dr. FRAING. „Timpul pozitiv între părinți și copii va pune bazele succesului viitor, deoarece psihologii au aflat că atașamentul sigur este un predictor major al relațiilor puternice și al succesului academic."

Desigur, pentru aceia dintre noi care încearcă să lucreze cu normă întreagă în timp ce gestionăm școlile de casă, gătit și treburile gospodărești, nu există foarte mult timp liber pentru distracție. Dar calitatea contează mai mult decât cantitatea, așa că profitați la maximum de timp. Dacă ceea ce poți face este să mănânci micul dejun cu copilul tău, concentrează -te pe ei pentru acele câteva minute, fără dispozitive sau alte distrageri. Copiii de vârstă școlară și mai mari pot ajuta cu sarcini precum pregătirea meselor, așa că implicați-le și folosiți timpul pentru conversație.

Privind înapoi în acea dimineață cu fiica mea, aș dori să o fi întrebat doar cum se simte sau să o încurajez să -și lase toate sentimentele, mai degrabă decât să încerc să explice motivele pentru care școala a fost închisă. Dacă aș fi făcut-o din nou, s-ar fi putut face o plimbare cu ea și aș fi pus întrebări deschise sau am rămas liniștit și am lăsat-o să vorbească când a simțit așa, știind că voi asculta. Singurul lucru pe care l -am făcut corect era să fiu doar cu ea, nefericit și nedistractat. Sperăm că a înmuiat lovitura.