Cum să vă tonificați glutele folosind benzi de rezistență, precum Vanessa Hudgens

Vrei să încerci aceste mișcări aprobate de Hudgens pentru tine? Foxie explică exact cum să -ți faci cea mai bună ardere.

1. Poduri glute (15 până la 20 de repetări)

1. Intrați în banda dvs. de rezistență, așezându-l deasupra genunchilor nu mai mare decât la mijlocul coapsei.
2. Așezați-vă pe spate, cu genunchii aplecați și cu picioarele plate pe pământ (sau pe o suprafață ridicată), lățimea de la șold-umeri.
3. În timp ce într -o înclinare pelvină posterioară, trageți -vă genunchii și coapsele deoparte și mențineți o tensiune constantă în bandă.
4. Ridicați -vă șoldurile spre tavan apăsând prin călcâie, menținând în același timp o tensiune constantă în bandă, implicând glute pe tot parcursul liftului.
5. Coboară șoldurile înapoi pentru a începe.

2. Jump de ghemuit banded (10 până la 15 repetări)

1. Intrați în banda dvs. de rezistență, așezându -l în jurul coapselor joase.
2. Din poziție în picioare, trageți -vă șoldurile înapoi și în jos într -un ghemuit parțial.
3. Fără genunchii care spele spre interior, trageți șoldurile înainte, într -un salt larg mediu.
4. Absoarbe aterizarea în timp ce mențineți tensiunea în banda de rezistență și nu permiteți genunchilor să se rupă spre interior.
5. În timp ce mențineți coapsele și menținând tensiunea în bandă, urcați înapoi de două până la trei ori.

Tonificați -vă întregul corp cu acest antrenament de stabilitate. Sau concentrați -vă pe picioare cu antrenamentul pe care Emmy Rossum l -a făcut în timpul perioadei de oprire la Sundance.