Cum să vă întoarceți ziua când vă treziți pe partea greșită a patului

„În loc să permiteți doar fericirea sau sentimentele bune în fiecare zi, vă ajută să vă extindeți capacitatea de a permite experiența întregului spectru de emoții”, spune Klow. (Dacă nimic altceva, te poți simți bine știind că te ajuți să crești emoțional.)

2. După ce v -ați dat o bătaie, luptați cu dorința de a sta doar în pat

„Trezirea simțindu -se în jos nu trebuie să dicteze ceea ce faci în acea zi”, dr. Spune Brown. Dacă renunțați la nevoia de a sta în pat sau de a evita pe toată lumea, s -ar putea să vă simțiți bine pentru o clipă, dar puteți ajunge să vă simțiți și mai mult dacă o faceți prea mult timp, spune ea, spune ea.

3. Încercați să vă curgeți sângele

„Uneori așteptăm să luăm măsuri până după ce ne simțim mai bine”, dr. Carter spune, adăugând că lupta cu această dorință prin coborârea din pat, făcând un duș și chiar a merge la sală poate plăti mare. „Faceți orice pentru ca corpul să se miște și vă veți simți probabil mai bine."

4. Practică mindfulness

Întreabă. Care sunt gândurile sau senzațiile tale despre asta și cum răspunzi la aceste gânduri, sentimente și senzații? Ești autocritic sau ești mai compasionat de sine? A fi capabil să recunoști sursa stării de spirit de dimineață te poate ajuta să te scapi de ea mai repede, spune Klow.

5. Conectați -vă cu altcineva

Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să-i împuști pe un prieten un text pentru a face check-in sau chemarea unei persoane dragi pentru a vorbi despre sentimentele tale, în mod real, orice poate funcționa. „Cu toții suntem conectați să ne conectăm”, spune Klow. „Găsirea cuiva sau ceva la care să te conectezi te poate ajuta să nu te simți la fel de jos."

6. Du -te ușor pe tine

Poate cel mai important, nu uitați că această experiență este normală. „Recunoașteți că sentimentele sunt temporare”, dr. Spune Carter. Și deși este adevărat că toată lumea are fluctuații în starea lor de spirit, dacă descoperiți că sunteți într -adevăr în suferință de aceste dimineți proaste și interferează cu capacitatea dvs. de a funcționa la serviciu, școală și în relațiile dvs., dr. Carter spune că poate fi momentul să te conectezi cu un profesionist în sănătate mintală.

Dar, dacă este doar în dimineața ciudată, te simți simțiți -vă, încercați să priviți partea strălucitoare: „Uneori există o comoară în sentimentele joase”, spune Klow. „S -ar putea să înveți ceva despre tine sau să obții o perspectivă specială asupra vieții dacă îți permiți să investighezi tristețea."

Aveți nevoie de ajutor pentru a dormi o noapte bună? Încercați să înnebuniți cu un robot de somn sau să încercați tehnica 4-7-8.