Cum să folosiți corect o mașină de canotaj-pentru că toți facem aceeași greșeală

Mai jos, Peters explică cum să vă reparați formularul de rând. Cu practica, mașina de canotaj promite să devină unul dintre echipamentele tale preferate.

Cum se folosește o mașină de canotaj cu sfaturi de la un antrenor de rând de clasă mondială

Înainte de a vă așeza pe scaunul glisant, asigurați -vă. Acest mecanism, situat pe partea mașinii, determină nivelul de rezistență. Setați -l la nivelul trei, patru sau cinci. Croaziera cu aceste viteze mai mici te va împiedica să te rănești atunci când doar îți iei marea (aterizează?) picioare, potrivit lui Peters.

1. Finalul: Pentru început, cureați -vă în picioare, îndreptați -vă picioarele și agravează mânerul, astfel încât să cadă chiar la coastele inferioare (palmele sunt orientate în jos). Corpul tău superior se va apleca ușor înapoi la o poziție de ora 11. Această poziție se numește „finisajul.-
2. Captura: Pentru a vă deplasa în siguranță în captură, glisați -vă corpul înainte până când strălucirea dvs. sunt paralele și genunchii sunt direct peste glezne. Pieptul tău va atinge, sau aproape atingând coapsele la poziția de la ora 1. Asigurați -vă că vă împiedicați corpul superior să se rostogolească înainte.
3. Condusul: Fiţi atenți! Aceasta este cea mai complicată parte. Începeți prin a -ți împinge picioarele înainte pentru a -ți îndrepta picioarele. Odată ce sunt complet plane, trageți -vă corpul înapoi de la poziția de la ora 1 până la poziția ora 11. Finalizați trăgând mânerul în corpul tău, păstrându -ți miezul strâns.

Tu ai făcut-o! Peters avertizează că la început întregul model de mișcare se va simți neplăcut și mecanic. Odată ce corpul tău se familiarizează cu finisajul, prinderea și conducerea, poți să închizi ochii și să -ți imaginezi că te -ai aruncat pe un lac placid, mai degrabă decât să transpiri găleți la sală.

Încercați noul dvs. formular cu un antrenament de rând de 12 minute

„Recomand mereu să începeți cu intervale”, spune Peters. Pentru o sesiune cardio-lovită rapidă, alternează la fiecare 60 de secunde între accidentele vasculare cerebrale lente care se concentrează pe forță și forma adecvată (trageți pentru 16 până la 18 lovituri pe minut) și lovituri care sunt mai casual ca recuperarea dvs. activă. Mergeți înainte și înapoi între cele două timp de 10 până la 12 minute.

„Îmi plac foarte mult antrenamentele cu intervale pentru sportivi tineri sau noi”, spune ea. „Cred că obțineți mai mult din asta, făcând o calitate superioară cu o perioadă mai scurtă de timp sau o distanță mai scurtă.-