Cum se folosește indicele glicemic pentru a alege cele mai bune mese pre și post-antrenament

Ce să mănânci după antrenamente

În timp ce opțiunile cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de carbohidrați sunt alegeri excelente înainte de antrenament, mesele cu alimente ridicate pe indicele glicemic ar putea fi mai potrivite după.

Pe lângă rezistența crescută, micul studiu din Nutrienți au descoperit că participanții care au mâncat mese cu indicele glicemic ridicat, opuse meselor cu indice glicemic scăzut după ce au făcut exerciții fizice au avut îmbunătățiri în cât timp au dormit și cât de bine au dormit în urma antrenamentelor, explică Gorin.

„După un antrenament greu, este foarte important să luați proteine ​​și carbohidrați, astfel încât mușchii să fie capabili să repare și să creeze forță. Dacă doriți să mâncați o masă de indice glicemic mediu până la mai mare, puteți merge pentru orez instant cu fasole, plus lapte de ciocolată amestecat cu o banană și unt de arahide ”, spune ea. „Ai vrea să -ți faci o masă la 30 de minute până la 2 ore după un antrenament.-

1. Plantain prăjit și bol de fasole neagră

Această rețetă are tot ce ți-ai putea dori într-o masă post-antrenament, inclusiv mult orez și fasole.

2. Smoothie cu banane cu unt de arahide de ciocolată

Alimentați cu un smoothie cu ciocolată, PB și banane care arată ca un milkshake cremos.

3. Copycat Chipotle Tofu Sofritas Burrito Bowls

Iată scuza ta pentru a -ți încheia antrenamentul cu un bol de burrito consistent.

Pentru sfaturi mai sănătoase pentru alimentație, aflați cele 10 alimente ieftine și hrănitoare, un dietetician înregistrat se blochează întotdeauna la alimente întregi. Apoi citiți pe alimentele creierului pe care un neuroștiințitor vrea să le mâncați în fiecare zi.