Cum să lucrați în fiecare etapă a ciclului dvs. (și de ce contează)

„Când vine vorba de a lucra, în funcție de locul în care vă aflați în ritmul dvs. infradian, puteți face mai multă intensitate atunci când metabolismul este mai lent-aceasta este prima jumătate a ciclului”, spune ea. În a doua jumătate a ciclului. Nevoile calorice cresc, metabolismul se ridică și nivelul de cortizol devine mai mare. „Acest lucru este atunci când trebuie să vă modulați antrenamentele pentru a fi mult mai scăzut pentru a optimiza ceea ce se întâmplă cu tine metabolic”, spune ea. Dacă nu lucrați cu asta, spune ea, s -ar putea să pierdeți în masa musculară slabă și să creșteți grăsimea depozitată.

Sceptic? Vitti subliniază că antrenorii pentru u.S. Echipa de fotbal feminin-i.e., Cupa Mondială domnitoare se antrenează în funcție de ritmul infradian. „Sportivii de sex masculin se antrenează de zeci de ani pentru a optimiza câștigul mușchiului slab și utilizarea grăsimilor pe baza ciclului lor hormonal, care urmează modelul circadian”, spune ea. „Femeile au funcționat sub presupunerea că ceea ce funcționează pentru bărbați ar trebui să le aplice, dar are efectul opus. Dar, odată ce înțelegeți cum funcționează ritmul infradian, nu puteți nu urmareste-l.-

Aici, sfaturile experților Vitti cu privire la modul de a lucra cu ritmul dvs. infradian pentru o sănătate optimă.

Faza 1: folicular (7-10 zile)
Antrenament: Cardio, Fitness de grup, revenire urbană, orice nou

Este posibil să aveți energie scăzută imediat după încheierea perioadei, dar în câteva zile, corpul dvs. va începe să producă mai mult estrogen pe măsură ce se îndreaptă spre ovulație. „Estrogenul este un hormon care ne face să ne simțim energizați”, explică Vitti. Nu veți fi la energie maximă, dar veți avea multe, așa că ea sugerează să lovești cursuri de fitness de grup cardio-grele, în special cele pe care nu le-ai încercat până acum. „Fă ceva care se simte distractiv și interesant”, spune Vitti. Orice lucru nou funcționează. „Aveți mai multe căi neuronale noi create în această fază și sunt mai ușor conectate, așa că aveți mai multe șanse să vă lipiți de un nou plan de exerciții”, spune ea, spune ea. „Până în săptămâna a treia a ciclului tău, nu vei dori să pleci nicăieri nu ai mai fost înainte.-

Faza 2: ovulatoare (3-4 zile)
Antrenament: antrenament cu intervale de intensitate de mare intensitate, tabere de pornire, Plyometrics

„Aici avem o creștere accentuată a hormonilor, inclusiv o creștere dramatică a estrogenului și o creștere plăcută a testosteronului”, spune Vitti. Deci, acesta este timpul tău să mergi cu adevărat pentru asta. Vrei sesiuni de fitness hard-core, cu impact ridicat, cu kick-tas. „Mergeți pentru o alergare sau transmiteți un videoclip HIIT în care treceți prin burpee, ghemuite, lungi și jack -uri sărituri.-

Faza 3: Luteal (10-12 zile)
Antrenament: Megaformer Pilates, clase de bare, antrenament în greutate

La început, se va simți ca ovulație și veți domina banda de alergare la Barry's Bootcamp. „Energia ta poate fi în continuare ridicată dacă ești sănătos”, spune Vitti. Dar în a doua repriză, pe măsură ce estrogenul și progesteronul scad, este posibil să începeți să pierdeți un pic de foc. Ea sugerează să se concentreze pe antrenamentele de forță lentă, fără să sară la fel de mult. Cursurile Megaformer și Barre ar funcționa bine. Ditto ridicare grea cu un antrenor.

Faza 4: menstrual (3-5 zile)
Antrenament: mers pe jos, yoga

„Pe măsură ce vă îndreptați spre zilele premenstruale și menstruale, este vorba despre flexibilitate”, spune Vitti. Asta pentru că estrogenul și progesteronul scad brusc, lăsându -vă cu mai puțină energie. „Acesta este un proces intens pentru corp”, spune Vitti și este probabil să vă simțiți obosit. Respectă -l. Faceți o plimbare (la metrou) sau transmiteți o clasă blândă, restaurativă de yoga. (Nu, Ea notează, o clasă intensă de yoga fierbinte.) „Acesta este momentul să te bucuri să fii în corpul tău, să -ți întinzi flexorii șoldului și să se împletească și să -ți deblochezi coloana vertebrală de a fi în poziția așezată. Fă -ți intenția ta.-