Am consultat un om de știință comportamental pentru a învăța cum să încetez să -mi mușc unghiile

2. capacitate

Pentru a aborda obișnuința de la un unghi de abilitate, DR. Fogg vă recomandă să vă puneți întrebarea: „Pot să fac asta mai greu de făcut?„Trebuie să faceți mușcarea unghiilor mai puțin accesibilă sau mai puțin de dorit și există câteva modalități de a face acest lucru.

• Faceți -vă unghiile să aibă un gust rău: Lacurile de mușcături anti-unghii (ca acesta) fac ca unghiile să aibă un gust cu adevărat teribil. Ca apa de canalizare groaznică. Din păcate, am apelat la acest polonez de multe ori după ce am căzut din nou în modelele mele obișnuite de mușcare a unghiilor. Atâta timp cât îl aplicăm în mod constant, poate funcționa cu adevărat! Doar nu te lăsa să sară o săptămână să-l scoți de la cineva care a învățat calea grea.
• Purtați mănuși în momentele care tind să vă solicite: Pentru mine, acest lucru ar părea că mă bucur oricând mă uit la un film sau stau în clasă (de două ori când mâinile mele gravitează în mod natural spre gura mea). Deși acest lucru s-ar putea simți enervant la început, în cele din urmă vă veți antrena creierul, așa că veți simți că purtați mănuși invizibile 24/7 (ceea ce, îmi imaginez, este modul în care se simte populația care nu se bazează pe acțiune tot timpul).
• Schimbați comportamentul pentru altceva: „Dacă nimic altceva nu funcționează, atunci te uiți la ce alte obiceiuri poți crea”, spune dr. Fogg. „Deci, atunci când am dorința de a -mi mușca unghiile, pot desena fețe zâmbitoare pe o bucată de hârtie? Pot pur și simplu să -mi frec mâinile împreună pentru a -mi ocupa energia și atenția. Explorați ce comportament ar fi ușor de făcut și apoi satisfaceți orice îndemnul mușcării unghiilor încearcă să se adreseze.„Pentru mine, dr. Fogg recomandă îndeplinirea dorinței de a -mi mușca unghiile cu o clipă improvizată. În felul acesta, este ca și cum am sărbătorit faptul că am rezistat.

3. Motivație

Amintiți -vă când am menționat că plictiseala și anxietatea au fost cei doi vinovați majori ai compulsiei de a -mi elimina unghiile? Ei bine, potrivit Dr. Fogg, acestea sunt motivațiile mele și abordarea lor ar putea face mușcarea unghiilor, bine, inutilă. „Dacă aveți de -a face cu cauza principală, atunci motivația de a vă mușca unghiile nu va fi la fel de mare”, spune el. „De exemplu, dacă oamenii sunt stresați la serviciu, pot avea momente calmante pe parcursul zilei pentru a menține nivelul de anxietate scăzut.-

Desigur, venirea la obișnuința ta din acest unghi particular necesită mult mai multă muncă interioară decât să-ți ataci capacitate să -ți muște unghiile. Este posibil să fie nevoie să discutați ce emoții particulare vă determină să creați un mecanism de coping (adică mușcarea unghiilor). Dacă alegeți acest traseu, tratați -vă cu toată compasiunea pe care o meritați. Ca dr. Subliniază Fogg, obiceiurile proaste se formează ca o modalitate pentru tine de a te proteja într -un fel. Deci nu diminuați asta.

O notă privind perseverența-pentru că renunțarea la o dată nu poate însemna renunțarea la bine

Am renunțat să -mi mușc unghiile de 10 ori acum. Și am căzut din nou în obicei de 11 ori. După ce s -a agățat de dr. Fogg, fac un plan: voi prelua exercițiul său special și de sărbătoare de sărbătoare. Voi purta mănuși în timp ce mă uit la televizor. Voi scrie „Chiar vreau să -mi mușc unghiile.„În momentele în care vreau cu adevărat să -mi mușc unghiile. Și, dacă o voi face câteva săptămâni fără să mă înnebunesc, mă voi face o programare la manichiură.

Câteva zile, fac parte cu obiceiul. Apoi, ca și cum am căzut într -o relație veche, îmi mușc din nou unghiile. Lucrările se ridică înapoi; Am nenumărate misiuni pentru programul meu de absolvire. Și apoi este casa mea, New York-cel mai stresant loc de pe Pământ ™.

În timp ce mă uit în jos la unghiile mele acum, sunt mușcați până la repede. Degetele mele par să fi obținut cel mai rău, iar unul este chiar dureros să alerge sub apă. Dar îmi amintesc ceva DR. Fogg mi -a spus. „Într-adevăr, te poți gândi la mușcarea unghiilor nu la fel de la fel de a rupe un obicei, ci dezlegare acest obicei ", spune el. „S -ar putea să o faci conducând la muncă, s -ar putea să o faci în timp ce editați o piesă, s -ar putea să o faceți în timp ce vizionați un film. Toate acestea sunt ca niște încurcături într-un lucru mai mare pe care îl numim „mușcarea unghiilor.„Și deci ceea ce vrei să faci este să te concentrezi pe cel mai ușor mai întâi.-

În cazul meu, „cel mai ușor” moment pentru a controla obiceiul este în timp ce mă uit la televizor. Prin alunecarea mănușilor sau întorcându -mi atenția mâinilor asupra tricotatului meu, pot „dezlega” modelele comportamentale ale acelui moment anume. „Ungeți asta, apoi mergeți la următorul și următorul. Ceea ce veți găsi este că veți construi un impuls și, în cele din urmă, totul va deveni dezlănțuit ", dr. Fogg concluzionează.

Astăzi, sunt concentrat să nu -mi mușc unghiile în timp ce mă uit la televizor . Și hei, sună ca un loc destul de bun pentru a începe să se dezlănțuie.

Consultați cele 3 obiceiuri alimentare ale celor cu cea mai lungă viață din lume. Și iată verdictul final asupra acelui obicei înjurat al tău.