Mi -am vindecat insomnia antrenându -mă să dorm ca un copil

Dacă îți este greu să adormi, de cele mai multe ori, este ritmul tău circadian-ceasul biologic de 24 de ore pe care corpul tău îl urmărește în mod natural decât, să zicem, revenirea ta din Saturn care îți provoacă problemele, spune Shelby Harris, Psyd, Director al Medicinei de somn comportamental pentru Centrul de Tulburări de Sleep-Wake la Montefiore Medical Center din New York.

„Ritmul tău circadian este încorporat în fiecare celulă”, explică ea. „Deci, dacă nu păstrezi un program regulat în viața ta, te duci la culcare și trezește -te, de fapt îți arunci ceasul celular al corpului.-

Majoritatea oamenilor au nevoie între șase și nouă ore de odihnă zilnic, iar DR. Harris spune că cel mai bun mod de a spune numărul de nevoile tale de corpul ZZZ este să „te culci în același timp în fiecare seară timp de o săptămână, dar trezește -te fără un ceas de alarmă. Până în zilele patru, cinci, șase, vei începe să vezi cât de mult [dormi] în medie ai nevoie.„Folosiți acest număr pentru a crea un program, apoi rămâneți la acesta-chiar și în weekend. (Este ca un antrenament de somn pentru adulți, în loc de bebeluși.) Și pentru că fiecare corp este diferit, dr. Harris spune că nu există ideal culcare.

„Ritmul tău circadian este încorporat în fiecare celulă. Așadar, dacă nu păstrați un program regulat în viața voastră, vă aruncați de fapt ceasurile de corp celulare.-

De exemplu, am decis să încep să mă transform la 9:20 în fiecare seară și să mă trezesc la 5:20 a.m.-Gândul meu este că, chiar dacă aș fi amânat, aș putea totuși să -mi încep diminețile până la 5:30. (De asemenea, am încetat să beau alcool și cafea după 7 p.m. și nu mai mi-am luat telefonul sau laptopul cu mine când m-am târât între foile mele, dintre care s-au dovedit a perturba modelele de somn.)

DR. Harris spune că toți acești pași se încadrează în categoria igienei somnului, care face parte din ceva mai mare numit terapie comportamentală cognitivă pentru insomnie sau CBT-I, o abordare holistică a tratării tulburărilor de somn, care este de fapt mai eficientă decât luarea medicamentelor pe termen lung. "E doar Mai uşor a lua o pastilă, explică ea.

Și, în timp ce singurul lucru pe care trebuie să -l vă faceți griji pentru a deveni dependent de această metodă este un ciclu REM neîntrerupt, „Curățarea igienei somnului singuri s -ar putea să nu fie suficientă pentru a vindeca insomnia cronică”, dr. Harris avertizează în ce caz este cel mai bine să cauți ajutor profesional. Dar doar păstrând un program stabilit, corpul tău ar trebui să știe când să adoarmă și când să te trezești zilnic.

Insomnia mea a dispărut la aproximativ trei săptămâni după ce mi -am curățat igiena somnului. Au trecut aproape doi ani de când am plecat de la aruncarea și transformarea în fiecare seară la obținerea unor opt ore solide de ochi închise,-atât ritmul meu circadian (și pauzele de dans de dimineață) sunt acum pe deplin înapoi în ritm.

Pentru ajutor pentru revizuirea propriei igiene a somnului, un medic de somn împărtășește rutina ei de noapte. Și iată 7 lucruri de făcut atunci când nu poți dormi.

Această poveste a fost publicată inițial pe 18 aprilie 2017; A fost actualizat pe 13 iulie 2018.