Am avut primul meu „orgasm cerebral” indus de antrenament și puteți, de asemenea

Ce se întâmplă cu adevărat în timpul unui alergător al unui alergător

O concoacție de reacții chimice apar atunci când ucideți o alergare sau un antrenament de intensitate mare. „Corpul tău experimentează un alergător înalt prin eliberarea de endorfini și endocannabinoide ", spune Cox. O actualizare a endorfinelor: „Sunt substanțele chimice eliberate de organism ca răspuns la disconfort fizic”, explică el. Faptele amuzante pentru el, sunt aproape identice cu morfina în toate felurile, „Doar nu ies să joace doar pentru nimic”, spune el. Trebuie să muncești din greu.

„Motivul pentru care experimentăm cel mai mare se datorează creșterii emoțiilor noastre pozitive”, adaugă dr. Cauthen. „S-a crezut pentru o perioadă semnificativă că cantitățile de endorfine cu produse ridicate au provocat acest alergător, dar, mai recent, a fost atribuită endocannabinoizilor-care sunt molecule mai mici care au un impact asupra modului în care simțim, ne mișcăm și răspundem.„(Da, este același sistem despre care auziți cu CBD și THC.)

Pe deasupra acestor substanțe chimice care se simt bine, DR. Cauthen adaugă că probabil veți simți, de asemenea, un uptick în serotonină și dopamină. „Alergarea și găsirea plăcerii în exercițiu vor elibera substanțe chimice precum serotonina și dopamina care ne declanșează sistemul de recompense și ne vor face să simțim o creștere a fericirii”, spune ea.

Cum să simți acea grabă

La fel de bun ca acest orgasm creier-slash-runner sunetele înalte, nu poți doar să te dace și să te aștepți să-l simți într-o singură lovitură. Este foarte particular. „Alergătorii experimentează cel mai mult, deoarece sunt mai mult decât decât să nu se exercite pe o durată mai lungă, astfel încât corpul lor va avea timp să producă această eliberare chimică”, spune dr. Cauthen. „O altă cale pentru a ajuta la plăcerea și experimentarea senzației este practicarea implicării mindfulness în timp ce se concentrează asupra procesului mișcării și găsirea bucuriei activității și a împrejurimilor tale. Acest lucru poate ajuta la facilitarea eliberării substanțelor noastre chimice fericite și la implicarea sistemului de recompense în creier.-

Dacă te gândești ... dar alergând o oră drept este asa de Nu gem -ul meu, te simt. O altă componentă de a simți această euforie este munca grea și te împinge peste așa-numitele tale limite, dar de asemenea, nu împinge de asemenea greu. „Dacă te exerciți de asemenea greu sau nu sunt în practică, treceți pe declanșatorul de endorfină ca corpul dvs. „redline” oriunde altundeva ”, spune Cox. „Nu te împinge destul de tare, iar corpul tău consideră că antrenamentul tău nevrednic de acel suc de simțire.-

Locul dulce? Obțineți o anumită frecvență cardiacă: „Aproximativ 70 până la 85 la sută din ritmul cardiac maxim adecvat vârstei pare a fi standardul de aur atunci când vine vorba de cât de greu ar trebui să vă împingeți”, spune el. „Cealaltă componentă importantă este să poți menține acel ritm timp de una până la două ore. Amestecați -le împreună și veți fi în afaceri.„(Nu voi alerga o oră întreagă de fiecare dată, așa cum am spus, iar„ orgasmele creierului ”am simțit că au fost după o oră de muncă, dacă asta te face să te simți mai bine.)

De asemenea, puneți muzica. Ești mult mai probabil să simți euforia când cântă o melodie precum „Dirty Pop” de N'Sync. (Sau altceva uimitor pe care îl iubești.) „Muzica este un mare motivator și legat de [îmbunătățirea] performanței de rulare”, spune Dr. Cauthen. „Poate oferi un impuls emoțional și s -a dovedit a îmbunătăți concentrarea, plăcerea și eforturile de muncă. Ascultarea muzicii care îți sporește starea de spirit, ritmul și ritmul cardiac te va împinge să muncești din greu și mai mult, legându -te de beneficiul ridicat al alergătorului.-

Btw-even, deși se numește un alergător, nu numai se întâmplă când alergi. „În esență, aveți de-a face cu manipularea corpului prin știință, ceea ce este bine pentru non-alergători-că este atinsă că euforia dulce este atinsă atunci când vă antrenați corpul pentru a deține un ritm cardiac exercitat pentru o perioadă prelungită de timp”, spune Cox. „Acest lucru poate fi obținut prin antrenamente HIIT sau circuit, ciclism, înot sau orice altă formă de mișcare care îndeplinește criteriile de ritm cardiac și de timp.-

Doar nu vă așteptați să vină atât de ușor, indiferent de modul în care mergeți. Este cam ca un orgasm, până la urmă (!!!). „Primesc un alergător de fiecare dată când alerg? Nici măcar aproape ”, spune Cox. „Mă obligă încântător să continui să alerg, știind că următorul meu alergător este chiar după colț.„Scuzați -mă în timp ce mă bucur de trupa mea preferată din anii 90, în timp ce sunt pe banda de alergare.

Oh, și iată cum să te întorci la alergare dacă ți -ai pierdut mojo -ul. Și aceștia sunt cei mai buni pantofi de alergare minimalisti pentru a vă deplasa pentru următorul dvs. antrenament.