Predau o clasă de întindere, iar aceasta este întinderea * toată lumea * ar trebui să facă pe reg

Întindere cu picioare drepte așezate

1. Stai jos cu ambele picioare îndreptate în fața ta, genunchii și călcâiele împreună. Apoi ajungeți la ambele brațe înainte spre degetele de la picioare pentru a simți o întindere prin spatele picioarelor.

2. Dacă este posibil, încercați să vă mențineți degetele de la picioare în această poziție timp de cel puțin 60 de secunde, în timp ce luați respirații profunde și lente. Este cheia să vă mențineți spatele cât mai drept și să nu vă plimbați înainte, deoarece ea spune că acest lucru pune încordare pe spate și îndepărtează întinderea de la hamstrings. Păstrează-ți bărbia neutră și nu-l lăsa să cadă la piept-acest lucru va ajuta la prevenirea bătăilor.

3. Ține -ți picioarele drepte fără a lăsa genunchii. Dacă nu puteți să vă atingeți degetele de la picioare în timp ce vă mențineți picioarele drepte, puteți ține capătul unui prosop înconjurat în jurul piciorului.

4. Pe măsură ce țineți această întindere și simțiți că mușchii dvs. încep să se ajusteze și să se relaxeze, puteți începe să mergeți mai adânc pe expirația și să vă mențineți, ceea ce vă va crește încet flexibilitatea hamstring.

De asemenea: iată cum să întinzi vastusul lateralis, numit cel mai mare mușchi din picioare. Și acestea sunt cele 3 întinderi ale corpului inferior pe care un ciclist îl înjură pentru a rămâne liber.