Am luat o clasă de recuperare Theragun de 60 de minute și a fost mai relaxant decât să obțin un masaj
„Ești atât de strâns și plin de noduri. Ar trebui să obțineți masaje mai regulat."
Asta am auzit de la aproape fiecare terapeut de masaj la care am fost. Sunt cineva al cărui corp se absoarbe și se ține de tot felul de stres, tensiune și dureri. Ca oricine altcineva, mi -ar plăcea un masaj zilnic sau chiar săptămânal. Cu toate acestea, logistic și financiar, asta nu este posibil.
Cu atât de mulți dintre noi care doresc să elaboreze acele noduri, dar incapabile să rezerve masaje obișnuite, este puțin surpriză faptul că un înlocuitor mai mare de bricolaj a apărut. De când Theragun a fost lansat pentru prima dată în 2016, terapiile percutante de mână au crescut doar în popularitate, piața evaluată la 115 milioane dolari în 2022 și se aștepta să crească până la 178 de dolari.3 milioane în 2032.
Experți în acest articol
- Brittannee Greenshaw
- Jason Wersland, DC, Jason Wersland, DC, este fondatorul și ofițerul șef de wellness la Therabody, brandul din spatele Theragun și alte tehnologii de recuperare
În timp ce am un teragun de câțiva ani, ca mulți, am lovit aceleași câteva locuri strânse și am sperat la cele mai bune. Dar recent am fost introdus în tehnici noi în timpul unui weekend de wellness la Rancho Valencia din San Diego. Planul pentru weekend a fost să mă relaxez, dar eu făcând ceea ce fac cel mai bine, am decis să-mi împachetez programul cu activități înapoi la spate. De la yoga și pilates dimineața până la fabricarea bijuteriilor, sesiuni de tenis și băi de gheață seara, am anticipat un corp dureros și rigid, vin luni dimineață. Totuși, acest lucru nu s-a dovedit a fi cazul, datorită unei clase de recuperare a Theragun de 60 de minute cu care am încheiat șederea mea.
Cum funcționează armele de masaj precum Theragun
Un Theragun este un dispozitiv de terapie percutantă proiectat de Chiropractic Jason Wersland, DC. Leziunile provocate de un accident de motocicletă proastă l -au inspirat să creeze un instrument care să poată ameliora durerea și tensiunea și să ajute la recuperare.
„Terapia percutantă Theragun ajută la prevenirea durerilor și durerilor, reduce tensiunea musculară, crește mobilitatea și gama de mișcare, crește fluxul de sânge, [ameliorează] etanșeitatea și durerea și poate ajuta la accelerarea reparației și creșterii mușchilor”, spune el. Și nu durează mult timp pentru a obține beneficiile. O revizuire recentă a cercetărilor pe această terapie percutantă ar putea îmbunătăți semnificativ puterea și flexibilitatea, scăzând în același timp durerea musculară-cu un studiu 2022 găsind o gamă crescută de mișcare și scăderea riscului de accidentare după doar două minute.
Inițial 399 USD, la vânzare pentru 329 USD
Acest model extra-Quiet vine cu cinci atașamente pentru a obține doar tipul de masaj pe care îl căutați.
Cumpără acumCum este o clasă de recuperare Theragun
Sesiunea noastră de 60 de minute a început și s-a încheiat cu masajul mâinilor noastre, lucru pe care nu am pus niciodată prea multă atenție. Dar când vă gândiți la asta, mâinile și picioarele noastre fac atât de multă muncă în fiecare zi, după ce toate, ele reprezintă 106 oase, 160 de articulații, 126 de mușchi și sute de ligamente, tendoane, vase de sânge și nervi.
„Îmi place să încep de la marginea degetului tău roz înainte de a lucra arma pe marginea antebrațului până la axilă și ușor în jurul zonei pieptului/pec”, spune instructorul Brittanee Greenshaw. „Dacă acesta este singurul lucru pe care l-ați făcut la sfârșitul zilei, v-ar oferi beneficii optime de circulație limfatică, foarte asemănătoare cu periajul uscat, dar mai adânc."
Un lucru la care nu mă așteptasem au fost efectele ulterioare ale unui masaj limfatic de drenaj-i.e. M -am simțit mai puțin umflat, era însetat și a trebuit să fac pipi. „Mulți studenți se confruntă cu o senzație însetată din cauza eliberării excesului/fluidelor stagnante din țesuturi”, spune Greenshaw.
Nu știu dacă acest lucru a avut ceva de -a face cu rezultatele, dar cea mai mare parte a sesiunii noastre a fost făcută așezată pe spatele nostru. Procesul a fost lent și constant și am fost încurajați să facem pauze și să întindem zone dureroase, acolo unde este necesar. Greenshaw a venit și cu teragunul ei pentru a ne ajuta să ne întindem și să intrăm în punctele strânse.
Cum să vă oferiți o sesiune de recuperare a Theragun cu corp complet
În timp ce corpul și nevoile de recuperare ale tuturor sunt foarte diferite, o abordare generală este să folosești următoarea secvență-în timp ce amintiți și să masați mâna care ține Theragun înainte de a trece pe următoarea zonă.
„Începând cu picioarele, treceți la coapsele superioare, mergând înainte și înapoi înainte de a trece la capcane, șolduri și antebrațe, înainte de a se încheia cu coapsele interioare într -o poziție de fluture”, sugerează Greenshaw. „De acolo, încheiați cu pieptul, burta inferioară și mâinile încă o dată.„Petreceți mai mult timp cu mușchii care au nevoie de cea mai mare dragoste și permiteți corpului să se întindă ori de câte ori simțiți nevoia.
Amintiți-vă însă că nu este neapărat esențial să avem întotdeauna o sesiune de corp complet-moment de care trebuie doar să eliberam tensiunea într-o anumită zonă. Aplicația lui Theragun a fost prietena mea de mai mulți ani, oferind o demonstrație cronometrată cu privire la modul de vizare a unor zone specifice.
Noul meu angajament săptămânal
Natura lentă, constantă, blândă, dar eficientă a recuperării DIY Theragun este ceva ce nu experimentez de obicei în timpul masajelor. Fiind atât de strâns, de obicei primesc un masaj cu țesuturi moi pentru a slăbi nodurile, ceea ce este în general mai dureros decât relaxarea.
Încă de la clasa de recuperare Theragun, am continuat să încorporez o sesiune săptămânală de 60 de minute în programul meu. În timp ce am un asistent instructor și să demonstreze că fiecare pas face lucrurile mai utile, am observat în continuare îmbunătățiri, cum ar fi o flexibilitate sporită și reducerea etanșeității musculare, în mod particular în jurul hamstrings-ului meu-în timp ce o fac acasă în mod constant.
„Clasa de 60 de minute este ca și cum ai obține un masaj, deci nu este neapărat în fiecare zi”, spune Greenshaw. „Dacă puteți economisi chiar și 10 minute pentru Theragun, va fi benefic pentru recuperarea dvs.”Este greu să exagezi, deși dr. Note Wersland pentru a menține dispozitivul mereu în mișcare și nu stagnat.
Voi opta în continuare pentru masaje atunci când este posibil? Desigur. Cu toate acestea, interimar, voi continua să încorporez sesiuni mai lungi de recuperare a Theragun. Pentru că până acum, a fost un schimbător de jocuri.
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
