„Am încercat totul pentru a obține mai mulți pași în zilele mele. Iată hack-ul vechi-școală care a funcționat de fapt ”

A -mi face antrenamentul mai mult timp, astfel încât să pot scăpa de a fi mai sedentar pe tot parcursul zilei este un punct de molipsire, oricum. Când l-am chemat pe Andrew Rundle, MD-care studiază efectele asupra sănătății vieții unui stil de viață sedentar,-îmi spune că exercițiile fizice și mișcarea sunt ca niște mere și portocale. „Timpul petrecut făcând comportamente sedentare nu este același lucru cu activitatea fizică scăzută”, spune el.

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă adulților să obțină cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână. (Acest lucru se traduce prin aproximativ 7.500 de pași--nu numărul de 10.000 care aparent a fost standardul de aur de atâta timp.) „Pentru a beneficia sistemul dvs. cardiovascular, trebuie să vă ridicați ritmul cardiac”, spune el. (Acest lucru nu este întotdeauna adevărat pentru mersul pe jos, cu excepția cazului în care te plimbi cu puterea într -un ritm rapid.) Și apoi există, desigur, toate celelalte beneficii pentru a rezolva, cum ar fi endorfinele, menținerea unei greutăți sănătoase și a trăi mai mult timp.

Cât de exact este diferit de mișcare? „Dacă tu și cu mine facem același antrenament dimineața, dar atunci stai toată ziua și mă mut pe tot parcursul zilei, rezultatele noastre de sănătate vor fi diferite”, dr. Spune Rundle. El spune că toate mișcările mici de-a lungul zilei, luând o plimbare de 15 minute pentru a cumpăra prânzul, stând în timpul unei întâlniri în loc să stai să-ți lucrezi mușchii cel puțin puțin puțin. Și asta se traduce prin beneficii de sănătate pe termen lung atunci când este realizat în mod regulat: un studiu recent a descoperit că chiar și explozii obișnuite de mișcare (20 de secunde de alpinism, de exemplu) pot ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Este această gândire care a stârnit cea mai recentă actualizare a Google Fit. Aplicația oferă utilizatorilor obiective atât pentru puncte de mișcare, cât și pentru inimă, aceasta din urmă fiind mai strâns legată de exerciții fizice. „Pașii nu surprinde imaginea completă”, spune Margaret Hollendoner, manager de produse senior pentru Google Fit. „Am lucrat cu American Heart Association pentru a introduce Heart Point."

Știința a fost clară că nu doar exercițiile fizice, dar mișcarea este importantă. A trăi într -un oraș plimbabil scade riscul de diabet și obezitate. Pe de altă parte, a trăi un stil de viață sedentar te poate ucide. Deci, dacă antrenamentele mai lungi nu sunt răspunsul pentru toată lumea care nu locuiesc într -un oraș plimbabil, ce este?

Aplicațiile pot fi de ajutor, dar nu am fost un fan imens

În mod clar, a trebuit să obțin mai multă activitate fizică în rutina mea zilnică dincolo de antrenamentul meu de dimineață. Așa că am decis să încerc două aplicații de mișcare în sus! și mutați memento-pentru a vă ajuta să mă stimulați să mă mișc mai mult în cele opt ore pe zi, stau în fața computerului pentru muncă. Am încercat fiecare aplicație pentru o săptămână întreagă pentru a vedea cum m -au ajutat.

Conceptul de stand up! este simplu: vă amintește periodic pe parcursul zilei să vă ridicați timp de cinci minute pentru a ajuta la încurajarea mișcării. Cronometrul a plecat de opt ori-o dată pe oră, deși îl puteți personaliza în funcție de propriile obiective și programare. Făcând comutarea simplă de la a sta la picioare nu mi -a întrerupt fluxul de lucru, ceea ce a făcut ușor să mă lipesc. Dar la sfârșitul fiecărei zile, tot am simțit că nu m -am mișcat prea mult toată ziua. Când l -am sunat pe DR. Runle pentru a -și lua gândurile, el a confirmat că probabil că nu face mare lucru pentru mine. „Adică, este mai bine decât nimic, dar asta este o schimbare minusculă”, spune el.

Mutați memento -ul a ridicat puțin ante -ul. Setările implicite ale aplicației-care sunt reglabile, obiectivul de a merge 50 de pași pe oră. „Cincizeci de pași a fost doar numărul magic pentru mine”, îmi spune dezvoltatorul aplicației, Don Nguyen, de ce se remarcă automată la acest marcaj special. „Am descoperit că 50 de pași au fost suficient de puțin încât să nu pot face o scuză pentru a nu -l urma. Dar setarea prea mare mă descurajează pentru că voi simți că este prea mult efort.-

În timp ce mi-a plăcut ideea de a muta memento-ul și că a necesitat mai mult efort decât stand up-it mi-a fost mai greu să mă execut, deoarece, bine, a necesitat mai mult efort. Au fost momente în care am fost în totalitate în zonă care lucrau (sau la telefon sau mă întâlneam cu cineva) și îmi voi primi memento -ul să fac 50 de pași. De asemenea, nu eram sigur unde să merg la. Mersul pe jos pentru a obține apă a fost doar aproximativ zece pași, așa că a trebuit, de asemenea, să mă gândesc la modalități de a -l adăuga, fără a arăta ca un weirdo rătăcind fără niciun motiv. DR. De asemenea, Rundle nu credea că nivelul de activitate a fost foarte impresionant.

Trucul vechi-școală care a funcționat de fapt pentru mine

Mișcarea de joc-Ileant doar nu a funcționat pentru mine. Frustrat, am chemat medicul de medicină integrativă Pooja Amy Shah, MD, pentru sfaturi. „Motivul super mare mișcare este important este pentru bunăstarea corpului minții”, spune ea. „Te simți ca o prostie când stai prea mult timp. Și când te miști, ai tendința să te simți mai bine.„În loc să încerc să încadrez mișcarea în ziua mea, nu-mi fac, în mod nefiresc, explozii de mișcare la sunetul unui sonerie, m-a încurajat să-mi schimb stilul de viață, astfel încât să încurajeze mai multă mișcare în mod natural. „Acest lucru va suna evident, dar să faci o plimbare de 15 minute în pauza de prânz doar pentru a-ți mișca corpul și a simți că soarele face parte din acea bunăstare a corpului minții, atât de importantă”, spune ea.

Asta nu a însemnat dr. Shah nu avea propria sa mișcare hacks. „Când mă spăl pe dinți, fac scaunul pe perete, care activează miezul. După două minute, veți agita! Și când mă pregătesc dimineața, am pus muzică și dansez în timp ce o fac.„Atunci, au fost hack-urile din vechile școli, cum ar fi parcarea departe și făcând ture în timp ce cumpărături alimentare, ridicând alimente care sunt departe unul de celălalt, în loc să se apropie mai mult.

Dintre toate sfaturile ei, sfatul care a făcut cea mai mare diferență pentru mine a fost plimbarea după -amiază. Da, este de bază. Da, a fost sfaturi pe care le -am auzit de multe ori de la alți experți în sănătate. Dar acum că nu mă plimbam la fel de mult în rutina mea de zi cu zi, mi-a plăcut plimbarea mea de după-amiază-m-a ajutat să mă stresez în timp ce simțeam că fac ceva foarte bun pentru corpul meu. M -am simțit mult mai bine în ceea ce privește nivelul meu de activitate zilnic odată ce am început să o încorporez în rutina mea.

În timp ce încă nu mă simt la fel de „sănătos” ca și în timp ce trăiam în New York, găsind modalități creative de a fi activ în timp ce făceam sarcini pe care le făceam deja și să mă angajez la plimbările de după-amiază-s-a îmbunătățit cum mă simt despre mine. Chiar am început să port din nou Fitbit. Acum că, știi, nu mai batjocorește -mă.

Iată câteva modalități de a încorpora mișcarea în ziua ta de muncă. În plus, cum să meditați în timp ce mergeți.