Am încercat să postesc pentru a preveni întârzierea jetului și a dormi mai bine în timp ce călătoresc, așa că am învățat

Influenții de wellness au tot felul de hack -uri de călătorie pentru a îndepărta jet lag: Elle MacPherson înjură prin suplimente, Totul lui Dave Asprey despre legarea de pământ și fondatorul dezbrăcat de nutriție McKel Hill, RDN, optează să nu mănânce în zbor. Da, ai citit așa. Dietetianul cu sediul în Nashville, cu o obsesie alimentară sănătoasă, alege să-și părăsească gustările de călătorie acasă. Aici, membrul consiliului bine+bun explică de ce și cum postul îi ajută corpul să rămână în sincronizare pe drum.

Am făcut o formă de post intermitent de aproape 10 ani, dar nu am încercat -o în timpul zilei până nu am făcut o excursie în Thailanda în 2015. Nu numai că a fost un traseu lung (30 de ore în plus cu zboruri de conectare, acțiuni de călătorie, etc.), dar am alunecat într-un interval de timp complet diferit-12 ore înainte-și era necesar să mă adaptez la noul meu program pentru următoarele două săptămâni.

În plus, am crezut că ar putea ajuta cu ceea ce numesc „digestia călătoriilor” -aka când intestinul tău iese din rutina sa normală; Acest lucru poate arăta ca constipație, balonare sau diaree. (Avem nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma aceste constatări, dar unele studii au arătat că postul are beneficii metabolice, poate scădea inflamația (în special în tractul digestiv) și să extindă viața și longevitatea, la șoarecii de sex feminin, cel puțin.)

Zborul meu a fost dimineața devreme, așa că mai degrabă decât să -mi rup repede (eu.e. Mâncați micul dejun) Când m-am trezit, am luat niște cafea cu MCT înainte de a mă urca în avion. Dar odată ce ușa cabinei s -a închis, tot ce am consumat era apă. Dar aveam niște pulberi cu suc verde uscat de congelare pe care le puteam adăuga și unt de nuci, o grăsime sănătoasă, la îndemână, în caz că mi-a fost foarte foame, pentru a-mi menține energia zumzesc fără să spargă dramatic zaharuri din sânge.

Din moment ce obișnuiesc să postez timp de șapte până la nouă ore pe zi, când dorm (chiar mai mult dacă mănânc o cină timpurie și micul dejun târziu), s -a simțit gestionabil.

În loc să mănânc, am stat cea mai mare parte a zborului muncind sau citind cu somnul ocazional când corpul meu avea nevoie de el. Când am aterizat în Thailanda, am reușit să urc cu ușurință pe noul timp „masă” și digestia mea s -a simțit normal. Îmi dau seama că acesta este un exemplu extrem cu timpul de călătorie, dar din moment ce obișnuiesc să postez timp de șapte până la nouă ore pe zi, când dorm (chiar mai mult dacă mănânc o cină timpurie și micul dejun târziu), s -a simțit gestionabil. Și personal consider că este cel mai benefic, în ceea ce privește vindecarea lagului meu de jet, când îmi petrec și zilele înainte ca un zbor să se sincronizeze cu noul meu program de somn.

Dar fiecare corp este diferit. Acesta este motivul pentru care postul s-ar putea să nu fie pentru toată lumea, în special a celor cu un control glicemic afectat, așa cum s-a dovedit că provoacă un răspuns mai slab al glucozei-la fel ca oricine este însărcinată, subponderală, mai mică de 18 ani sau are un istoric de alimentație dezordonată. Și dacă nu ați făcut -o niciodată, faceți -o sub îndrumarea unui nutriționist sau medic în care aveți încredere.

Optând pentru a-mi lăsa gustările sănătoase acasă poate fi greu, dar, în unele moduri, îmi reduce anxietatea de călătorie prin simplificarea procesului și scade oboseala decizională în jurul valorii de a descoperi ce alimente aveam nevoie să aduc sau să găsesc la aeroport-ceea ce îmi oferă mai mult E timpul să mă relaxez și să mă gândesc la aventura minunată pe care o am înaintea mea.

McKel Hill, RDN, este un nutriționist dietetician înregistrat și fondatorul Nutrition Stripped, care tratează mâncarea sănătoasă ca mai mult decât doar combustibil și oferă sfaturi experților cu privire la utilizarea nutrienților și aromelor sale pentru a vă face să vă simțiți uimitori.

Ce ar trebui să scrie McKel despre următorul? Trimiteți -vă întrebările și sugestiile cătreExperț[email protected].