Am încercat să iau pauze de întindere regulate pe tot parcursul zilei de lucru, este beneficiul pe care l-am descoperit

Am început în fiecare zi de întinderi cu o rutină simplă, de opt minute de dimineață. Sincer, mi-am dorit întotdeauna să fiu o persoană întinsă, dar eu sunt o persoană Amble-To-the-Kitchen și Scrounge-Densperatly-for Coffee. Cel mai mare lucru pe care l -am observat despre începerea zilei cu aceste întinderi a fost că a fost șocant de ușor și simplu să mă ocup într -un pic de activitate fizică înainte de muncă.

Uneori mă încadrez cu adevărat victimei perspectivei că, dacă voi face exerciții fizice, trebuie să fie totul sau nimic. Trebuie să fiu îmbrăcat în hainele potrivite, să mă trezesc cu două ore în plus de rezervă și să găsesc o clasă de fitness la care trebuie să fac naveta. Și atunci, pentru că am setat bara atât de sus, am tendința să ajung să nu mă mișc deloc. Opt minute de Pilates ușor nu s-au schimbat prea mult pentru mine, atât de mult, atât cât mi-a oferit șansa de a-mi da seama că mișcarea s-ar putea încadra în ziua mea la fel de ușor ca cele 10 minute pe care le petrec defilând pe telefon înainte de a mă culca din pat.

Amiază: întindere a capului, a gâtului și a umărului

Această rutină de întindere m-a afectat probabil cel mai fizic și m-a surprins cel mai mult. Deoarece multă durere pe care am avut. Băiete, aveam dreptate. Practica zilnică de a -mi întinde pieptul, gâtul și umerii s -a dezlănțuit cu adevărat multă tensiune pe care o dețin în acea zonă. Chiar și după doar o săptămână, am o durere semnificativ mai mică decât am făcut -o înainte de acest experiment, așa că se pare că gâtul, pieptul și umărul ar putea fi aici pentru a rămâne în ceea ce mă privește.

După -amiaza târzie: yoga calmantă

Acest antrenament a fost puțin avansat și obiceiul probabil cel mai greu de respectat. Am ales -o foarte intenționat, totuși: sfârșitul zilei mele poate deveni stresant. Este momentul în care ceasul se bifează și trebuie să încheiem misiuni. Drept urmare, pot tinde să ajung cu adevărat în zonă și să nu mișc un mușchi în afara vârfului degetelor, care se flutură cu sârguință și maxilarul meu care mestecă cu putere gumă pentru concentrare.

De fiecare dată când a sunat alarma mea de 16:30, a trebuit să opresc ceea ce făceam și să mă urc pe covoraș timp de 20 de minute. Acest lucru a fost foarte greu de fiecare dată. Ceva despre un obiect în mișcare care rămâne în mișcare față de un obiect în repaus într-adevăr Vrea să rămână în repaus.

Dar recompensa a fost mult mai mare. Nu numai că mi -a calmat mintea și nervii, șoldurile au fost foarte recunoscătoare pentru lățimea corpului inferior pe care o oferă această rutină. Chiar m -a ajutat să -mi depun mai bine articolele mele: după ce am luat ultimele respirații adânci, am putut să revin la orice piesă pe care o lucram cu o minte mai calmă, mai clară și mai relaxată.

Ce am luat de la o săptămână de pauze de întindere

Dacă aveam îndoieli cu privire la cât de mult o pauză de întindere și o rutină de întindere mai largă, mi -ar putea limpezi mintea și mai recent nivelurile de stres, au fost plecați după ce am făcut asta în fiecare zi timp de o săptămână. Până vineri, m -am simțit să mă prind peste o emoție și un regret. Am fost încântat să aflu că de fapt aveam multă putere asupra sentimentelor mele de stres și durere în partea superioară a corpului meu. Regretul a apărut când mi -am dat seama cât de ușor aș putea încorpora să mă întind în zilele mele cu o anumită determinare și planificare.

Sincer nu sunt sigur cum să mă întind ca un obicei obișnuit. Actul de întindere se simte asemănător cu flexibilitatea, cu cât o fac mai mult, cu atât devine mai ușor și cu atât mai puțin penibil se simte. Cu toate acestea, a fi cu corpul tău pe o rogojină depune un efort mental și emoțional pe care nu vreau să -l chem întotdeauna. (Acest experiment m -a făcut să mă simt în mod excepțional de recunoscător să lucrez acasă, unde pot să -mi scot covorașul de yoga și să mă întind bine ori de câte ori vreau.) Luând o săptămână pentru a exersa acest lucru m -a învățat foarte mult, dar cred că am nevoie de un angajament mai lung înainte să simt cu adevărat că este ceva la care mă voi lipi în mod fiabil.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.