Am mers la o „retragere de recuperare” și a schimbat modul în care simt că merg greu la sală

M -am zguduit acasă, m -am dus și am încercat să stabilesc ce extremitate a rănit cel mai mult. Quads-ul meu, nu m-am gândit la asta. Scoțându -mi PowerDot, am atașat cele două păstăi (de asemenea: lucrurile roșii, rotunde) la picioarele mele folosind instrucțiunile din aplicație, pe care le utilizați pentru a controla durata și intensitatea stimulării utilizate în sesiunea de recuperare.

Iată cum o faci: În primul rând, aderați tampoanele lipicioase (18 dolari pe bucată) conform instrucțiunilor aplicației. Apoi, așezați păstăile pe plăcuțe, sincronizați Bluetooth cu telefonul și începeți. În timp ce nu mi -a fost greu să plasam powerdot -ul pe quads -ul meu singur, îmi pot imagina că plasarea întregii configurații pe spatele meu ar fi al naibii de aproape imposibil, fără ca altcineva să te ajute. Așadar, dacă trăiești singur și ai în vedere să investești în acești cățeluși pentru a -ți ajuta durerile de spate, aș veni mai întâi cu un plan de joc.

Cum să descrieți senzațiile pe care dispozitivul le trimite prin mușchi? După ce a testat Theragun, care se simte ca un masaj profund de țesuturi, a fost cu siguranță o senzație mai superficială și s -a simțit că este înfipt cu un deget indicator, dar ca, într -un mod bun. Curenții electrici variază în funcție de ce setare ați pus dispozitivul și veți observa rapid că mușchii dvs. reacționează (citiți: freak out) în moduri diferite, în funcție de ritm. Sesiunea mea de „recuperare extinsă” a durat aproximativ 35 de minute, iar quads -ul meu s -a simțit liber (atât de liber!) la sfârșitul. Era aproape ca cineva a eliberat o supapă de presiune pe una dintre cele mai strânse secțiuni ale corpului meu.

Sesiunea mea de „recuperare extinsă” durează aproximativ 35 de minute, iar quad -urile mele se simt libere (atât de libere!) la sfârșitul. Este aproape ca cineva a eliberat o supapă de presiune din ceea ce trebuie să fie una dintre cele mai strânse secțiuni ale corpului meu.

Sâmbătă, după o oră de yoga fierbinte care deschide șoldul, am decis că vreau să mă concentrez asupra flexorilor mei strânși de șold, care vor bate de la șezut toată ziua la 9-5. PowerDot nu are un program care să ajute cu ei, așa că m -am bazat pe role de spumă de încredere pentru a ajuta la rezolvarea o parte din tensiune. Rulând de -a lungul trupei IT și peste șold, m -am concentrat pe slăbirea flexorului șoldului. Când am început, a fost rigid și dureros, dar până la sfârșitul secvenței mele de 10 minute, mușchii s-au simțit ooey gooey. Am repetat pe cealaltă parte până când părțile din stânga și din dreapta s -au simțit răcite.

A venit ultima zi a retragerii mele și am decis să mă concentrez pe eliminarea unui hamstring cu top, pe care îmi place să -l numesc Yoga Butt. În timp ce știu că rola de spumă face minuni pe hamstring, am optat pentru mingea de lacrosse (care poate intra în fiecare unghi și cranny), cuplat cu PowerDot pentru a -mi elibera partea de spate strânsă. Apoi, am desenat o baie fierbinte, presărată în săruri Epsom și înmuiat în fericirea încetinitării.

S -ar putea să fie o coincidență, dar am dormit foarte bine întregul weekend. Și doar ipotezând aici, dar poate pentru că mi -am oferit corpului o ocazie de a mă îndepărta, că rareori o dau în urma antrenamentelor de seară. Fanii de fitness tind să petrecem mult timp planificând circuite și sprinturi și secvențe care ne vor lăsa înnebunite, dar nu planificăm cum vom recalibra corpurile noastre după toată această muncă. Poate de aceea aceste instrumente de recuperare par să inundă pe piață. Cu toții avem nevoie de un memento care încetinirea este la fel de importantă ca accelerarea. Mai ales pentru mușchii tăi.

Acesta este motivul pentru care, ar trebui să vă simțiți chemat să petreceți un weekend plutind într -o baie Epsom, purtându -vă rola de spumă din cameră în cameră sau adoptarea propriei versiuni a unui refugiu de recuperare în casa dvs.

Shalane Flanagan are o opinie sau două despre R&R . Și dacă sunteți despre HIIT în zilele noastre, iată cum să respirați între circuite pentru recuperare maximă.